14km per smaltire le cibarie...

Oggi, complice la giornata ancora bella (da domani dovrebbe cominciare a piovere), approfitto di un buco tra le 15 e le 16.30 e piazzo un bel 14km che mi rinfranca e rallegra. Ritmo per me buono (5'35"/km, senza forzare troppo) e ottime sensazioni generali.
Il tendine achilleo destro lo sento ma faccio finta di niente e per il resto todo bien...


Ho smaltito un po' di calorie accumulate (anche se, complice la scarlattina di una delle pupe, quest'anno sono stato piu' virtuoso col cibo...) e messo da parte un discreto chilometraggio.
Ora devo cominciare a fare piu' sul serio per puntare a quello che voglio fare nel 2010.
Niente programmoni blindati, corsa in scioltezza mentale, un po' si sensazioni, un po' di Katzen, e soprattutto godersi il vento in faccia e i momenti di dissociazione quando vai, ti senti andare, ma sei lucido e fresco per astrarti dal contesto...

Che bello correre!!!!

Corsa di Natale e AUGURI!

Finalmente, dopo piu' di un anno, ritorno a fare una "gara"... In effetti la Corsa di Natale 2009 di Trieste non e' una vera e propria competizione; sono poco meno di 5 km da farsi all'andatura preferita, da soli o in compagnia, con cani o passeggini o quello che si vuole.
Nondimeno ci sono 500 iscritti ed il percorso e' carino: dalla fontana della pineta di Barcola (sul lungomare) a piazza Unita' d'Italia, la piu' bella piazza di Trieste e probabilmente tra le piu' belle d'Italia. Il tempo e' stato ottimo: sole e zero vento dopo alcuni giorni di neve, Bora e gelo.

Ho approfittato di questa corsa per divertirmi e correre insieme a tanti altri runners dopo un digiuno troppo lungo dovuto a tendiniti, condropatie e fratture radiali...
Ho mantenuto il ritmo deciso prima (4'55"/km) e di questo sono contento (visto il mio scarso allenamento e la paura di nuovi acciacchi - anche sentendo il tendine d'Achille destro "tirare" un po' in questi ultimi tempi). Dopo la corsa, anche il giorno dopo, non ho avuto risentimenti ne' muscolari ne' di altro tipo.
La corsa, tra l'altro era di domenica e questi 5 km hanno concluso la prima settimana positiva, podisticamente parlando, da tanto tempo: 4 uscite per (pochi) 35km totali, corsi con: nevicata in corso (lunedi'), Bora forte e gelo (mercoledi' e venerdi').
[il 22, poi, ho corso 8km sotto il diluvio con molte centinaia di metri corse in pozzanghere profonde fino a 10cm... era come giocare sulla spiaggia, a parte l'acqua gelida sui piedi]

E poi, FINALMENTE, ho potuto correre con la maglia della Running Evolution e la cosa mi ha riempito di gioia!
Spero che sia un buon inizio anticipato di un 2010 podistico, piu' che ricco di soddisfazioni, povero di sfighe: il 2009 e' stato veramente un anno terribile da questo punto di vista.

Colgo, quindi, l'occasione per augurare a tutti voi blogtrotters (e non) di trascorrere un sereno Natale e di cominciare un magnifico 2010...
AUGURI!!!

Trieste: neve + 2 gradi + Bora = 12 km

Che altro dire? Pura poesia... una delle corse piu' belle di sempre...
Correre sotto e sulla neve e' bellissimo!

Ci (ri)sono anch'io! - aggiornamenti varii

Nonostante l'assenza e la non costanza nell'aggiornare il blog, ci sono...
Leggo, guardo e qualche volta commento... ma ci sono.
E ci sono anche nella corsa. Poco, ma ci sono...
Son due settimane che riesco a ad andare a correre 3 volte a settimana e questo e' una cosa buona per me, in questo momento. I km non sono tanti, ma ci sono.
Anche il tendine d'Achille destro c'e', ma per ora ci convivo...

Ieri ho superato (meno male) la visita di idoneita' sportiva e cosi' il 2010 e' "coperto". Ci sono.
A breve rinnovo l'iscrizione alla Running Evolution per il 2010. Ci sono.
Mi sono iscritto alla corsa di Natale a Trieste il 20.12. Ci sono (magari mi vesto pure da Babbo Natale).
Per sconfiggere la sfiga sono quasi pronto ad iscrivermi alla maratona di Trieste del 2.5.2010. Ci sono (quasi!).

Che altro? Vedo che sto quasi per raggiungere le 10.000 visite al mio blog... poche per tanti, tante per me... ci sono e grazie a chi c'e'...
:-)

Correndo nella nebbia

Scrivo questo post dall'aeroporto di Lubiana (Slovenia) dove la wifi free mi permette di rendicontare un'uscita di 9.5 km effettuata a ora di pranzo, giusto prima di partire.
Si è corso (col mio collega Michele) in un'atmosfera quasi onirica, con la nebbia e l'umido a farla da padroni. La distanza mi soddisfa e l'andatura pure: non ho avuto mai la lingua fin per terra anche se la strada è lunga per tornare ai ritmi (comunque tapascioneschi) di tanto tempo fa. Però se non si comincia... ;-)
Durante la corsa ho "sentito" il tendine d'Achille destro per un po': niente di grave ma non devo forzare... Ritmi tranquilli e progredire pian piano.
Ora vado vicino a Zurigo per due giorni e poi spero di aver finito di viaggiare per quest'anno...!


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Running in Berlin

Sfrutto la trasferta di lavoro a Berlino per trovare un po' di tempo per correre... Dopo qualche uscita recente attorno ai 10km (con tempi quantomeno "decenti", anche se nulla di piu' di un vero tapascione), volevo provare a correre qualcosa di piu'. Per l'occasione convinco (facilmente) il mio amico/collega Cristian a fare (per la prima volta per lui) anche lui i 15...
Tempo grigio, nebbiosetto, freschetto e ventoso, ma noi non molliamo...
Ci assestiamo su un ritmo MOLTO rilassato che poi negli ultimi 3-4 km andra' a progredire fino ai 5'30"/km con abbastanza scioltezza...
Morale della favola: 15.4 km, FINALMENTE!!!! E alla fine pure una certa dosa di freschezza!

Sono molto contento, in effetti. Erano troppi mesi che per sfighe varie non riuscivo a correre cosi' tanto e la cosa mi ha riempito di gioia e soddisfazione. Aver, poi, contribuito a far raggiungere un suo (primo) piccolo traguardo e motivo pure di orgoglio...

Buone corse a tutti!!!
:-)

La pioggia nel pineto

Taci. Su le soglie
del bosco non odo
parole che dici
umane; ma odo
parole più nuove
che parlano gocciole e foglie
lontane.
Ascolta. Piove
dalle nuvole sparse.
...

Uso le parole del Vate per rendere l'idea di quello che ho provato nell'uscita di ieri. 8.4 km in pausa pranzo iniziati con cielo grigio e lieve schizzettio e finiti sotto pioggia abbondante...
Mi sono divertito un mondo!!! Correre nel bosco con la pioggia in questa stagione e' qualcosa di unico... Il Carso, poi, dona degli scorci eccezionali grazie ai colori del Sommaco che spaziano dal giallo intenso al rosso vivissimo...
In questa atmosfera i km sono andati via veloci. Soli rumori i passi, il respiro, le foglie calpestate, le gocce sulla vegetazione...
Questo tipo di comunioni con la natura hanno il potere, ogni volta, di rendere la corsa veramente un'esperienza unica...

Buone corse a tutti!

E piove su i nostri volti
silvani,
piove su le nostre mani
ignude,
su i nostri vestimenti
leggeri,
su i freschi pensieri
che l'anima schiude
novella,
su la favola bella
che ieri
m'illuse, che oggi t'illude,
o Ermione.

"E se domani..." O ancora: "Pensiero stupendo..."

Che ne dite...????

6 km e post da remoto

Oggi corsa con Michele: 6 km a 5'40" con clima stupendo. Le gambe giravano abbastanza bene e la compagnia era ottima... Quindi tutto ok!!!
Posto questo post da cellulare un po' per test e un po' per fare lo sborone.... :-D



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Tu chiamale, se vuoi, emozioni

Bella uscita di 9 km in mezzo alla natura (quasi per tutto il percorso), assieme al mio amico/collega Cristian, in cui riscopro il piacere dello sforzo (in questo caso abbastanza diverso da zero visto le poche uscite degli ultimi tempi), la forza della Bora che ti soffia sempre contro (comunque ti giri!!!! grrrr), la crudezza di una temperatura non sempre gentile, lo sconnesso dei sentieri, il rumore ed il colore del bosco d'autunno, la sensazione freddo/caldo al rientro al coperto, il vapore in doccia....

Tu chiamale, se vuoi, emozioni...
:-)

From Melbourne to Trieste

Rientrato dalla terra "down under" e recuperato il fuso (abbastanza facilmente devo dire...), rieccomi qua a corricchiare cautamente cercando di ritrovare il filo del discorso podistico.
Come dicevo... niente programmi rigidi (mi portano sfiga!), riuscire a correre 3 volte alla settimana almeno, aumentare km e velocita' molto lentamente, godermi al corsa e le sensazioni che provoca...

Buone corse a tutti!

Running in Melbourne

Alla fine riesco a farcela, ed un post prima di rientrare in Italia lo riesco a fare (anche se dall'aeroporrto di Dubai!!!!).

Questi 8 giorni a Melbourne sono stati molto intensi ed interessanti, dal punto di vista lavorativo soprattutto, ma riuscendo anche a ritagliare qualche ora per del sano turismo (specialmente la domenica iniziale e il sabato finale).
La citta' devo dire e' molto bella e vivibile. L'impressione e' quella di una citta' americana popoplata da inglesi che guidano tenendo la sinistra e parlano un inglese un po' strano e usano delle espressioni del tutto originali ("G'day" per buon giorno, "No worries" per nessun problema, ecc ecc).
La citta' e' grande (3.7 milioni di abitanti) ma ha dei bei parchi ed un lungo fiume (Yarra) niente male per correre.
Cosi', alla fine, son riuscito a correre tre volte in posti fantastici...!!!!
Inutile dire che dovunque vai ci sono milioni di persone che corrono a tutti i ritmi ed e' cosi' facile trovarsi un gruppetto da agganciare.

Pero' la cosa migliore e' stato il martedi' quando ho partecipato ad una garetta sui 5 km che avevo scoperto su internet.
In pratica c'e' questo gruppo di runners (i Gunn Runners) che ha avuto la GENIALATA di trovarsi ogni martedi' in un pub dove cacci 6$ australiani (tipo 3 euri) e puoi partecipare alla gara nel parco li' di fronte (lungo un lago che c'e' li' - tra l'altro e' il parco che si vede durante il GP di F1 di Formula 1, l'Albert Park). Ma non finisce qui... al rientro al pub, consegni il pettorale al bartender e puoi ordinarti una birra o quello che vuoi. Il bello e' che la cosa e' aperta a tutti, iscritti o no, e c'e' comunque una classifica aggiornata settimanalmente.
Inutile dire che il bello e' conoscere gente nuova, bere una birra, insieme, correre insieme, ecc ecc. Tra l'altro e' pure pieno di ragazze (quasi il 50%) cosa che in Italia mi pare non proprio all'ordine del giorno.
Insomma una bellissima esperienza!!!

Poi ho anche scoperto che un mio collega di Viareggio (che ho conosciuto proprio a questa conferenza) corre anche lui e fra pochi giorni fara' la maratona di Lucca. Si chiama Franco Vivaldi, forse qualche blogger lo conosce... Di fama lui conosce la nostra Franca (ma chi non la conosce???). Abbiamo fatto un'uscita insieme e correre non da soli e' sempre una cosa carina.

Insomma, una bella esperienza anche non lavorativa!!!!

Ancora riabilitazione...

La riabilitazione al braccio destro continua, giorno dopo giorno. E' un processo lungo, difficile, i cui progressi sono lenti e minimi, tanto da far pensare, ogni tanto, "ma ne vale la pena? sta succedendo qualcosa?"
La pena la vale, in effetti quando il gomito e' "caldo" quasi quasi riesco ad estendere il braccio... poi pero' quando si raffredda...
Comunque ne ho ancora parecchia di riabilitazione davanti (almeno ancora 5 settimane).

La corsa diciamo che va, poco ma va... ho ricominciato da poco piu' di un mese ma non sono riuscito a correre piu' di 2 volte per settimana (anche se magari con due uscite da 10 km). E' chiaramente difficile. Per fortuna il braccio non fa male quando corro...
Sono in quella fase in cui, visto che l'allenamento non ha ancora assunto un tenore costante e ragionevole, i progressi sono pochi ed e' piu' la fatica. Pero' tengo botta...

Fra due giorni parto per Melbourne e li' spero di riuscire a correre un po' nei parchi ed il lungo fiume che c'e'... sto via una settimana e se riuscissi a correre per 3 volte sarebbe gia' un risultato...

Mi spiace veramente non esserci a Colonna questa domenica... sara' per un'altra volta!

Saluti a tutti!

Recupero post frattura capitello radiale

Eccomi per un breve aggiornamento...
Dopo le 3 settimane di gesso dalla mano a sotto l'ascella, verso inizio agosto ho tolto il gesso e cominciato la riabilitazione con trattamenti di fisioterapia.
Devo dire che dopo sole 3 settimane di blocco le articolazioni si "incarogniscono" per bene... a parte il gomito (che comunque era interessato dalla frattura), anche il polso l'ho trovato bello duro e da sciogliere... non credevo che 3 settimane potessero portare ad aefftti tanto deleteri.

Comunque la fisioterapia l'ho iniziata verso il 10 agosto e la sto continuando tuttora con risultati lenti e "moderati".
Al momento l'apertura/chiusura del braccio non sono ancora complete: mancano una ventina di gradi da entrambe le parti.
La prono/supinazione (rotazione dell'avambraccio) sono anche peggio: la supinazione deficita ancora di almeno 1/3 mentre la pronazione anche di 1/2...

Fortunatamente cio' non mi impedisce di ricominciare a correre (tanto il braccio sta piegata praticamente nella posizione in cui lo tengo di solito per correre!), e cosi' ho ricominciato a corricchiare (dopo il mese di stop) a botte di 7-8 km ad uscita per 2-3 uscite settimanali.

Come detto in precedenza, NIENTE PROGRAMMI, NIENTE OBIETTIVI... corro per il gusto di farlo, senza assilli o scadenze... solo quando la forma e la condizione saranno consolidate e discrete potro' PENSARE a qualche programmino... son rimasto scottato troppo volte quest'anno per pensare gia' ora di fare questo o quello... vedremo...

Una cosa, ahime', pero' e' certa: non potro' partecipare alla gara di Colonna del 27 settembre (gara sociale della Running Evolution). Non tanto per il braccio (ci sarei andato comunque, almeno per fare un weekend con la famiglia e conoscere un po' di orange), ma quanto per lavoro...
Il 25 settembre parto per Melbourne per stare li' 8 giorni... c'e' una conferenza a cui partecipo (e parlo) e quindi neanche volendo il 27 potrei essere a colonna... :-(

Quello che sicuramente faro' sara' di diffondere il verbo orange nella terra dei canguri!!! :-)

The rise and fall of Zanger...

Comincio a pensare che il 2009 sia il mio annus horribilis...
Dopo tendiniti, condropatie, infuenze, vacanze rovinate, ecc ecc... sono arrivato al CRAC!
Proprio in un periodo podisticamente felice con chilometraggio in aumento, forma buona, ritmi in accelerazione, mete a breve termine, ecco che un banale spostamento in bici si trasforma in caduta dalla stessa e conseguente frattura intraarticolare pluriframmentata del capitello radiale destro (ovviamente!)...
Risultato: braccio in gesso per 3 settimane dall'ascella alla mano (solo le dita sono fuori) e probabile fisioterapia post-rimozione gesso tutt'altro che semplice.

CHE PALLE !!!!!

Ma cosa ho fatto di male?????

Ormai non posso ardire a fare alcun programma... succede sempre qualcosa...

Ora sono 3 settimane a casa a soffrire il caldo, il prurito e anche un po' di dolore, non posso fare altro.

La cosa mi ha sinceramente rugato al massimo... leggere di voialtri, delle vostre corse, delle vostre sensazioni di gara e non mi fa piacere per voi, ma un po' mi demoralizza: pare che una volonta' superiore abbia deciso che (quantomeno per gli ultimi 12 mesi) di correre con continuita' non se ne parli proprio... uff...

Vabbe', un tanto per aggiornarvi....

ciao

Settimana di trails

Questa settimana ho fatto 3 uscite molto soddisfacenti, ognuna di almeno una decina di km, portando cosi' a casa 36 km settimanali... non tantissimi in valore assoluto, certo, ma un buon numero in ottica di recupero verso un regime adatto alla preparazione di qualcosa in autunno... in questo modo l'obiettivo che mi ero preposto, di arrivare almeno a 35 km settimanali entro la fine di giugno, e' stato centrato.

Questa settimana, inoltre, le uscite le ho volute fare tutte nel bosco dietro al Sincrotrone (dove lavoro) e piu' precisamente il bosco Igouza. Tale luogo rappresenta uno dei luoghi storici e maggiormente battuti dal mondo podistico triestino. Diversi circuiti sono percorribili lungo i sentieri ben segnati e con il fondo abbastanza regolare: esistono diverse possibilita' per inanellare km... il giro da 3, quello da 5, i prolungamenti oltre confine, e cosi' via...
Non conoscendolo molto bene ho deciso di correrlo come veniva, cercando di cominciare a capire bene la distribuzione dei percorsi e cosi' le 3 uscite sono state tutte una diversa dall'altra. Tra l'altro, questo mi ha permesso di correre con la testa "impegnata" a scoprire i sentieri, i panorami, i particolari, e in tal modo i km sono passati via veloci e la fatica si e' fatta sentire meno...

Sicuramente la non regolarita' dei tracciati, con salitelle, curve, qualche pietra, mi ha aiutato a sviluppare un po' di muscoli nelle gambe e un po' di reattivita' che non guastano mai...
Ora come ora mi sento bene, le gambe girano abbastanza bene, di fiato ce n'e' almeno a sufficienza, i problemi fisici sembrano (tocco ferro) alle spalle. spero che questa situazione possa andare avanti... forse quello che ora come ora mi manca e' la velocita', ma quella sono certo possa arrivare cominciando a variare un po' i ritmi e seguendo una tabella un po' dettagliata...

Altra chicca e' stato l'aver ricevuto tra i regali di compleanno il libro "Carso di corsa", ormai un "caso letterario" qui a Trieste. Ci sono diverse proposte di trail running nei dintorni della citta' una piu' bella dell'altra, con descrizioni e foto molto utili. Provero' sicuramente qualcuno dei percorsi proposti...
E gia' che ci sono metto tra le cose da fare in futuro (magari anche fra qualche anno) la Cavalcata Carsica... 53 km di trail running lungo il sentiero CAI n.3 che praticamente percorre tutta la provincia di Trieste da Sud a Nord, parallelamente al confine con la Slovenia... pensa... una ultra trail a due passi da casa...!!! Per chi fosse interessato ricordatevi la prima domenica di dicembre....

Tanti auguri Giampy!!!!

Buon compleanno al presidente fondatore del movimento blogtrotters!!!!!

100 di questi giorni!!!!

Scarpe nuove... ma stavolta non sbaglio!

Stamattina mi sono arrivate, dopo sole 24 ore dall'ordine, le nuove scarpe che affiancano le attuali in uso (sui 400 km).
Cosa ho scelto? Beh, dopo la scottatura delle Vomero 3 dello scorso anno mi sono ripromesso di non ricaderci, per cui: Pegasus+ 25 ad affiancare altre Pegasus+ 25...!!!! ;-)
Cambia solo il colore... non saranno le piu' leggere, le piu' fancy, le piu' ammortizzate, ecc ecc... pero' io mi ci trovo bene e se posso non cambio...

Sono rimasto favorevolissimevolmente impressionato dalla velocita' e correttezza del negozio online a cui mi sono rivolto: www.piusport.com. Lo consiglio caldamente!

Ieri 10 km con Michele e Martina (quella ragazza sta andando ogni volta piu' forte...!!! se si dedica alla corsa son dolori per tante!) su percorso misto asfalto/sentiero... sensazioni buone e nessun problema al ginocchio.

Domani vorrei fare almeno altri 10 km se non di piu'... vedremo...

Settimana conclusa bene

Mercoledi' "mini trail" di 7.5 km a buon passo assieme a Martina con saliscendi e misto asfalto/sterrato.

Ieri 13 km tranquilli con l'idea di fare gli ultimi due veramente rilassato, solo chi ti incontro?... il grande Ivan Cudin che stava anche lui finendo il suo giro e cosi' mi chiede se facciamo gli ultimi due assieme... Io gli faccio "ok! basta che non corriamo troppo!!!" e lui "no no! tranquillo, vado pianissimo che e' il primo allenamento dopo l'infortunio!!"...

Beh... per uno che fa le maratone a 2 e 40 (quelle non piane!), i 100 km in poco piu' di 7 ore, e in 24 ore fa 240km... quanto sara' "piano"????? :-)

Comunque due bei km a poco piu 'di 5'/km con lui che chiacchierava senza manco tradire un filo di fiatone e io che facevo di si' con la testa facendo finta che anch'io stavo andando in surplace.... ahahahhahahahahaha

Belle soddisfazioni in ogni caso, e poi lui e' veramente un grandissimo!!!

Da fine mese il negriero torna in campo...!!!! Mi preparo psicologicamente!!!! :-D

PS: ginocchio ok!

E si riprende!!!

Come detto la scorsa settimana e' stata super-impegnata per motivi di lavoro e cosi' sono riuscito a scavare solo un'uscita veloce su 6.2 km a 5'30"/km con temperatura esterna di una trentina di gradi...
Ieri, invece, complice il ponte del 2 giugno sono riuscito ad andare a correre alle 7 di sera ed e' stata tutta un'altra cosa: 10 km a 5'22"/km (53'45"). Il fresco effettivamente aiuta a non perdere secondi sul km...
Il caldo, mi sono convinto, non lo patisco nel senso che non odio correre al caldo, pero' resta vero che le alte temperature influiscono negativamente sul rendimento...

Chiaramente non son temponi ma nondimeno questi 10 km rappresentano un piacevole ritorno alle andature di qualche tempo fa (prima di tendiniti e runner's knee) e posso dire di essere soddisfatto, anche perche' alla fine non ero morto (segno che qualcosa di piu' nelle gambe gia' c'e')...
La sensazione e' che potrei sostenere abbastanza bene uscite frequenti a questo ritmo e cio' mi conforta nel senso che mi da' fiducia nel futuro. Resta vero che ora restero' comunque coi piedi per terra e ricomincero' a macinar chilometri per riabituare il mio fisico a cio'... L'impostazione che mi aveva fornito Giampy ancora a gennaio la riprendero' cercando di salire a 4 uscite settimanali per dar corpo ad un discorso preparatorio degno di questo nome e non frutto di improvvisazione...

Come detto in qualche post fa, l'obiettivo di questa settimana e' di consolidare i 30 km settimanali, puntando a finire venerdi' con anche 35 km... vedremo.
Se la sfiga si gira dall'altra parte chissa' che stavolta non riesca a cominciare una preparazione degna che mi porti ad una maratona autunnale...

Tanti complimenti ai "Passatori" che hanno coronato le loro fatiche con questa stupenda prova... chissa' che prima o dopo... lo spirito c'e' tutto, quello che manca e' una buona impostazione e preparazione, cose per cui ci vuole tanto tempo e dedizione...

Work in progress

Settimana pienissima di lavoro!!!
Non riesco a postare/rispondere nulla!!!

Stay tuned!!! ;-)

Traguardi...

Prendendo spunto da un post di Fatdaddy mi rendo conto che anch'io ho bisogno di pormi degli obiettivi, dei traguardi. E' vero che la corsa fine a se stessa mi piace e mi da' gioia. Pero' e' anche vero che alla lunga mi diverte avere un punto d'arrivo, una meta da raggiungere, e il raggiungimento mi piace che sia scandito da qualcosa che assomiglia ad una tabella, o quantomeno una "regola" che programmi l'attivita'...

Cosi', per quanto non ho ancora deciso quali saranno le corse che vorrei fare da qui alla fine dell'anno, mi sono messo in testa qualche idea (grazie anche al vostro contributo) che vorrei rispettare:

- km settimanali: vorrei arrivare ad almeno a 40
- sedute: vorrei farne minimo 3 a settimana, e quando possibile 4 (cercando che sia possibile spesso!)
- tipologia allenamento: un lungo lento (almeno 15 km a salire in vista di una gara), una sessione media (attorno ai 10-12 km) con variazioni di ritmo, una sessione "di qualita'" piu' veloce, + eventuale sessione
- lasciar perdere garette veloci e nervose per ora
- correre una mezza decente in settembre
- correre la 10k sociale a Colonna in settembre (sperem!)
- correre una maratona entro la fine dell'anno

Ecco... l'ho detto... la maratona resta sempre, per me (alla fine), l'obiettivo che mi da' piu' soddisfazione (so che tanti non sono d'accordo nel puntare solo a quel tipo di gara ma che ce posso fa'???).
Diciamo che proprio per arrivare alla maratona bene, mi rendo conto che devo progredire per passi: quindi 10k e mezza... pero' la testa e' sempre la'...

Per ora ho raggiunto i 30 km settimanali (ok!) ed il ginocchio sembra a posto.

Traguardo nell'immediato: riuscire a correre qualcosa la prossima settimana (di fuoco per motivi lavorativi e familiari) e poi consolidare i 30 e rotti km settimanali, puntando ad arrivare a 36 entro la terza settimana di giugno e 40 entro la fine giugno/inizio luglio.

E poi si vedra'...

Per la tabella mi sto documentando e guardando in giro... Se il mio allenatore riuscira' a preparare qualcosa bene, pero' so che ha un periodo micidiale e quindi lo lascio in pace.... ;-)
Altrimenti qualcosa gia' ce l'ho... :-)

Condizione attuale e futuro

In questo periodo sto riflettendo cercando di capire come far proseguire la mia "attivita'" podistica.
Reduce dal recupero quasi completo (sempre scaramantico!) dal problema al ginocchio mi chiedo: e ora???

Durante le ultime settimane ho badato a non forzare il ginocchio e a recuperare gradualmente la forma e soprattutto la tenuta delle articolazioni. Non voglio ripetere errori passati!
Direi che il processo procede bene: sto aumentando grosso modo del 10-15% il kilometraggio di settimana in settimana. Questa settimana vorrei tagliare il traguardo dei 30 km almeno (in 3 uscite). So che sono numeri ancora "modesti" ma rispetto ad un brutto "0" sono comunque dei traguardi...

A questo punto, pero', non posso non pensare al "futuro"...
Dato per scontato che vorrei sempre progredire per passi e non vorrei fare passi piu' lunghi della gamba mi chiedo subito: sarebbe ragionevole pensare di programmare una maratona entro la fine anno? Diciamo ottobre-novembre?
Se dal punto di vista strettamente tecnico sarebbe meglio migliorare su 10k ed eventualmente 21k, dal punto di vista "morale" riuscire a finire la mia seconda maratona magari con un tempo inferiore alle 4h sarebbe un grande stimolo... E in fondo anche (o soprattutto) di stimoli intellettivi si ciba la mente di un runner amatore quale sono io... o no?

E poi mi pare che di tempo ce ne sia anche per impostare una preparazione per gradi passando dai 10 ai 21 ai 42 km, no?

Sono combattuto...

In fondo le 4h sulla maratona (avendone gia' fatta una a 4h07' con una preparazione non completamente ottimale - pochi lunghi e "poco lunghi" -, e con una preparazione praticamente da zero di 6 mesi) non mi sembrano un traguardo irreale...

Mi piacerebbe sapere le opinioni di voi bloggers (anche se una mezza idea ce l'ho gia'...).

PS: vediamo anche cosa dice il mio allenatore personale! :-)

Running Evolution Comics !

Una bella giornata di festa e sport

La Bavisela 2009 e' passata... La manifestazione che lo scorso anno mi aveva visto correre la mia prima (per ora!) maratona, quest'anno mi ha visto nelle vesti di genitore di due pupotte pronte per percorrere la non competitiva di 8 km.
Ovviamente, viste le eta' (4 e meno di 2), alla fine me le sono scarrozzate praticamente per tutto il percorso e il giorno dopo le gambe mi facevano piu' male che un anno fa, dopo la maratona!!!

Comunque il fiume di persone, tutti vestiti con la maglietta rosa, era uno spettacolo. Il percorso correra parallelo agli ultimi 8 km di maratona e maratonina e cosi' c'e' stata la possibilita' di vedere da vicino corridori forti e meno forti, tutti accumunati dalla stessa passione.

che dire della mia "prestazione"? Fatti i debiti calcoli mi sono fatto 8 km a piedi con 20 kg sulle spalle e altri 30 a spingere il passeggino... una faticaccia!!! Pero' i sorrisi delle mie piccole hanno ripagato tutto!

Ho avuto modo di incitare Margantonio nella sua fantastica prestazione (vedete il post relativo) e anche il mio amico/collega Michele in una sua prestazione piu' sfortunata ma comunque sempre di maratona portata a casa trattasi.
Tutto bello!

Non vi dico la voglia che avevo di stare al di la' del nastro che separava la non competitiva dalla competitiva! Spero veramente che gli infortuni siano alle spalle e che ora possa cominciare a correre come vorrei per poter puntare a qualche garetta nel prossimo futuro...

Infine un'immagine beneaugurante per me: l'arrivo della mia maratona di Trieste 2008. che questa foto possa portarmi bene per il futuro!!!!

Bavisela 2009 - Trieste

Oggi sono stato al villaggio maratona della Bavisela 2009, qui a Trieste. Sono andato per ritirare magliette e pacchia gara per me e le mie tre pupe (moglie e figlie): parteciperemo tutti e 4 alla non competitiva di 8 km di domenica, che si svolgera' in contemporanea a maratona e maratonina.
Alla cifra di 8 euri cadauno (per la non competitiva), i pacchi gara comprendono la maglietta, un pacco di caffe', uno di pasta e una bottiglietta di Gatorade (alla pesca!!!). La maglietta, e ti pareva, l'anno che decido (o sono "forzato" dai recenti problemi fisici) di fare la non competitiva, e' ROSA!!!! Ma rosa rosa!!! Cioe' tipo maialino da latte!!! Che sia un effetto dell'influenza suina???
Vabbe' vuol dire che se nza vergogna la prossima settimana postero' una mia foto stile tenerone...
Ovviamente succede anche che lanno scorso, in cui ho corso la maratona, la maglietta per la maratona fosse una semplice t-shirt di cotone bianco con scritte stampatae, quest'anno che non partecipo, invece, maglietta tecnica Asics figona colore viola....
Uff....

In ogni caso per domenica prevedono bel tempo e spero che la nostra non competitiva sia una bella festa di gente. Ovviamente tra moglie e figlie di 4 e meno di 2 anni l'idea e' di passeggiare e basta.
Spero di scorgere e poter incitare Margantonio e il mio amico Michele quando passeranno per la maratona...

Buon weekend lungoooooo

Piove piove...

Che tempo del menga! Qui la primavera non si sa manco cosa sia...
Oggi volevo uscire in pausa pranzo per una corsetta leggera in compagnia di svariate pulzelle ma non se ne fara' nulla... Piove che Dio la manda.
E poi stamattina mi son svegliato con un bel 37.5º che non promette nulla di buono...
Non so se sia un caso o meno, ma questo mio malessere generale (sensazione tipo "inizio influenza") mi fa sentire il ginocchio un po' dolorante... che sia diventato come i vecchietti che sentono il tempo con ossa, articolazioni e calli????

Mah... comunque cerco di non prendere freddo cosi' da non dovermi fermare proprio ora che pian piano sto risalendo la china...
Buone corse!

PS: a breve foto nella nuova tenuta Running Evolution orange che mi e' arrivata!!!! SONO BELLISSIMO!!!! ahahahahah

Sono un runner!!! ...lo dice anche il dottore!

Questa visita la dovevo fare per forza!!! Tanto che, pur essendo saltato l'appuntamento di venerdi' 24 aprile, il dottore mi ha detto di venire sabato 25 aprile...!!!! Sabato e festa nazionale insieme!

Comincio col dire che ho trovato un medico assolutamente preparato e specializzato in "cose" di runner e sono pienamente soddisfatto della visita fatta e della competenza dimostrata.
Dopo un breve colloquio, e spiegate le mie problematiche, gia' si era fatto un'idea che poi e' stata confermata con la visita e con l'analisi delle risposte della risonanza magnetica.
Ha visitato il ginocchio con cura, tastando, piegando, torcendolo e cosi' via. Fa male qui? fa male la'? se faccio cosi'? se faccio cosa'?

Ritornati alla scrivania il responso e'" condropatia femoro-rotulea... altrimenti detto "runner's knee", il ginocchio del runner... SONO UN RUNNER!!!! :-)

Causa: l'eccessivo ncremento di km fatto in gennaio e probabilmente un comunque presente sbilanciamento muscolare nella parte dei quadricipiti femorali.
Gia' il fatto che ho passato un periodo di crisi acuta e sono tornato in una condizione di quasi zero dolore e' un buon segno: c'e' stata solo infiammazione e non rotture, incrinature o fessurazioni.

La buona notizia e' che posso continuare a correre (come diceva Alvin: "lei non ha un cazzo, mi dia 120 euri e vada a farsi una corsa...!" ahahaha), chiaramente con prudenza e con molta cura nella progressione dei km.
Stretching assolutamente da fare prima di correre.
Fare esercizi di potenziamento specifico per il quadricipite.
Indossare una ginocchiera di neoprene con buco per la rotula onde guidare il movimento della rotula stessa durante la corsa, evitando che essa vada ad uscire dal percorso ideale su-giu' per andare a irritare lateralmente (cosa che e' appunto successa a me).
Assunzione di Cartijoint compresse, una al di' per 3 mesi, pausa un mese, e altri tre mesi.

Solo dopo tutto cio' il medico ha aperto la busta della risonanza e mi ha mostrato come effettivamente c'e' un po' di liquido dietro la rotula, segno del problema in corso. Tutto il resto e' a posto. I menischi sono ok salvo un po' di "polverina" alle estremita', dovuta comunque a eta' e attivita' fisica.
L'esito della risonanza redatto dal medico del centro risonanza combacia con quanto detto dal mio medico e, anzi, il mio medico ha detto qualcosa in piu' e di piu' utile.

A questo punto sono un po' piu' rilassato e fiducioso per il futuro. Ora vedo di procurarmi questa ginocchiera e cominciare con il Cartijoint e poi procedere con la corsa in maniera progressiva.

La settimana appena trascorsa ha visto per la prima volta 3 uscite per un totale di quasi 22 km (8km a 5'40", 6.5km a 5'50" con tre ragazze!, 7.5km a 5'37").
La prossima punterei a fare attorno ai 25km... Vedremo...

Boune corse a tutti!

In attesa della visita IO CORRO!

Si', la risonanza l'ho fatta. Non sembra nulla di cosi' grave. E poi i dolorini sono sempre piu' lievi, per cui...
CORRO!!! Anche lo spirito ha bisogno di nutrimento, echeccacchio!!!! ;-)

Tra la scorsa settimana e quella in corso sono uscito 3 volte: in una ero assieme a tre (3) ragazze (!!!!) e siamo andati abbastanza tranquilli per 6.5 km, mentre nelle altre due ero da solo e ho cercato di andare "a quanto mi sentivo".
Risultato: entrambe le uscite (10km e 8km) portate a casa con una media di 5'40" e sensazioni positive. In entrambi i casi sono partito piano piano e ho incrementato il ritmo strada facendo. Tutto cio' tenendo sempre d'occhio il ginocchio e ogni altra parte "rompibile". :-)
Gia' che c'ero ho pure misurato i battiti medi (158bpm per gli 8km): ma su questo devo ancora documentarmi e capire bene quali sono le mie soglie...

Domani bis con le pulzelle e poi venerdi' altri 8-10km.
Sto aumentando piano i km settimanali: 12-15-18-21... voglio fare le cose con calma per non affrettare i tempi...

Buone corse a tutti!

Esito risonanza ginocchio

Ecco cosa scrive il referto relativo alla risonanza del ginocchio destro fatta l'altro ieri:

Non alterazione dell'intensita' di segnale ai segmenti scheletrici in esame.
Conservati i rapporti articolari femoro-rotulei e femoro-tibiali.
Regolare lo spessore cartilagineo.
Integro il tendine rotuleo.
Integri i legamenti crociati ed i legamenti collaterali.
Non evidente versamento articolare.
Disomogeneita' endomaniscali, di significato degenerativo, senza immagini riferibili a rotture.

CHE VOR DI' ????

Cioe', a parte l'ultima frase, mi sembra tutto ok. Pero' l'ultima frase non capisco se puo' essere relativa ad una situazione di normale "logorio" dovuto all'eta' o se e' qualcos'altro. Il fatto poi che sia "endomeniscale" vuol dire qualcosa interno al menisco: potrebbe comunque essere origine del dolore (peraltro ormai quasi passato) al ginocchio, parte esterna all'altezza della rotula?

Qualcuno sa darmi delle dritte?

Ovviamente punterei a consultare uno specialista in ogni caso...
Grazie!

Aggiornamenti podo-sanitari e blogpoint maratona Trieste (?)

Continuo a correre con calma e senza mete a breve-medio termine. Faccio tesoro dei consigli di Giampy e corro "alla giornata", senza tabelle, senza guardare il Garmin ogni 30 secondi (lo tengo solo per tenere il conto dei km fatti con le scarpe).

Detto questo le ultime due uscite sono andato veramente a sensazione facendo ogni volta 6 km e rotti a 5'50"/6' al km. Il ginocchio quasi non duole piu': durante la corsa nulla, dopo molto molto poco, il giorno dopo niente. Sento che le gambe andrebbero pure di piu' pero' non voglio ancora rischiare...

In ogni caso al 16 aprile ho la risonanza magnetica (NMR... vero Giampy? ;-) ) al ginocchio e cosi' vediamo cosa non va.
Da un paio di giorni mi sto quasi convincendo che potrebbe pure essere la famigerata sindrome della bandelletta ilio-tibiale... I sintomi sembrano quelli. Cosi' da ieri faccio un po' di stretching mirato e vediamo se e cosa cambia.

Due note a margine:

1) il mio blog ha varcato la soglia delle 5000 visite e questo mi rende molto felice e un po' incredulo. So che 5000 e' un numero ridicolo se comparato ai 50000 di gente tipo Mathias, pero' nel mio piccolo mi fa piacere...

2) la maratona di Trieste si avvicina (3 maggio). Sarebbe bello riuscire a fare un mini blogpoint all'arrivo (essendo in linea, farlo alla partenza sarebbe improponibile) o il giorno prima al villaggio maratona. Non mi e' ben chiaro ancora chi dei blogger sara' li' e per questo intanto la butto li', poi magari postero' sul blog italianblogtrotters....

Lavori in corso - domanda

Ieri ci riprovo... 6 km corsi a 6'/km (ritmo piu' veloce di quello tenuto nelle precedenti due uscite in cui il ginocchio non mi aveva piu' fatto male)... Che dire? Alla fine avevo un po' di fastidio al ginocchio ma niente in confronto ai dolori di alcune settimane fa. Oggi non zoppico ne' altro.

Ora non so bene che fare... Premesso che la risonanza la faccio e sto aspettando la data, mi chiedo: secondo voi puo' essere che il problema al ginocchio, qualunque esso sia (menisco? ginocchio del runner?...), non compaia che all'aumentare della velocita'?
Oppure dovrebbe manifestarsi comunque, indipendentemente dalla velocita'?

Boh... la domanda e' per capire se val la pena continuare ad andare pianissimo nell'attesa della scomparsa del problema, o se non serve a nulla e allora meglio bloccare tutto e intervenire decisamente sull'articolazione...

Foto sul blog di Alvin? E allora foto anche qua!!!!

Come potete vedere il treno Alvin Dotto, pur fermo ai box momentaneamente, e' pronto a ripartire sui binari delle 3 ore in maratona... Ciuff ciuff...

Vai Alvin!!!

PS: quando ho visto il trenino ho estratto il telefono per fare la foto. Se non ci fosse stata anche mia figlia su quel treno mi avrebbero preso per un pedofilo e m'avrebbero arrestato!!!! Alvin cosa faccio per te!!!! ;-)

Giovineee... scusiiii... faccia stradaaaaa

Si', la velocita' dei 6km che ho corso ieri era talmente bassa che un paio di vecchietti muniti di bastone mi hanno superato insultandomi pesantemente e commentando "ara sto pampel..! no xe piu' i giovini de una volta" (dialetto triestino).
Anche una decina di moschini ha avuto a che ridire dopo essersi schiantata sulla mia nuca...
Vabbe'... pero' la buona notizia e' che il ginocchio non ha praticamente dato problemi, solo una "sensazione" verso la fine, ma poi il resto della giornata e oggi le cose sono a posto! Devo dire che sono contento, per ora...

E poi ieri era una giornata talmente primaverile che e' stato un piacere unico il corricchiare tra il verde e le rocce del mio bel Carso...

Ora aspetto ancora un po' per capire se andare dal dottore e soprattutto cosa dire, capire bene dove mi fa male e quando...
Spero di correre di nuovo giovedi'...

Ecco cosa mi ha emozionato recentemente...

Rispondo all'invito di Giampy... ecco qualche mia emozione...

Giampy hai ragione: e' bello anche leggere di emozioni, pianti, incazzature e quant'altro!

A me sta capitando proprio un periodo "cosi'": dopo un'iniziale esaltazione per svariati motivi (tesseramento alla Running Evolution, tendine non piu' dolorante, un nuovo allenatore...), le cose sono partite bene (due belle settimane e mezzo di corse, km, speranze, consigli) per poi degenerare (settimana bianca... nera, rientro podistico con un ginocchio che comincia a fare le bizze e che non accenna piu' a migliorare).

Ora sono qui: lunedi' scorso, dopo 3 settimane passate e correre una volta per settimana e poi sentire il ginocchio far male per giorni (tanto da zoppicare), c'ho riprovato visto che erano ormai 5 giorni che non avevo problemi (addirittura sono stato in montagna per un weekend lungo e ho pure sciato senza problemi per una giornata - blando pero').
Solita storia: dopo 2-3 km il ginocchio e' di nuovo li' che urla e pretende rispetto e tributo...
Psicologicamente una mazzata: pensavo/speravo che, come era venuto senza motivo, il dolore fosse passato, ed invece NO!
Sinceramente non avevo voglia di postare sul blog.

Pero', poco fa, ho letto il post di Giampy e ho capito che ha ragione: nel blog si puo' anche parlare di se' quando le cose vanno male. E' comunque utile per se' e puo' esserlo per gli altri.
Mi spiace non averlo sentito in questi giorni ma tra il lavoro e il morale basso non l'ho fatto. Forse, sotto sotto, non volevo "deluderlo" dicendogli che Trieste proprio non ce la faro' a correrla, lui che mi ha sempre incoraggiato e spronato (cosa di cui comunque lo ringrazio).

Quello che ora penso, comunque, e' che il ginocchio prima o dopo tornera' a posto e io vorrei ricominciare a correre, pero' stavolta in modo "ragionato". Mi spiego: vorrei ricominciare a correre senza necessariamente puntare subito alla maratona. Quello a cui vorrei puntare e' la solidita' fisica, l'affidabilita', gli obiettivi "ragionevoli" e non semplicemente i sogni.
Sempre come dice Giampy, vorrei imparare a riscaldarmi, a potenziarmi, a defaticarmi correttamente. Insomma vorrei imparare ad allenarmi e vorrei che ad insegnarmelo fosse il nostro grande Giampy...! ;-)

Quindi, caro Giampy, non ci pensare nemmeno a non scrivere piu'...! Senno' io da chi vado????
:-D

Difficile tenere il morale alto...

Eh si'... il ginocchio continua a farmi male, anche abbastanza...
Il fatto che il dolore non passi tanto con il riposo comincia a farmi pensare a qualcosa di diverso da una "semplice" infiammazione... l'esperienza coi tendini di Achille mi aveva dato una certa sensibilita' nel sentire se l'infiammazione stava passando o meno.
Qui la cosa e' diversa: il dolore c'e' sempre e si acutizza stando in certe posizioni (seduto e poi rialzandomi, ad esempio), scendendo scale o discese, ecc ecc. Ogni tanto sento degli scrocchi, ma in maniera abbastanza casuale.
Anche se il grande Giampy cerca di tirarmi su di morale e' sempre piu' difficile... questa non ci voleva... e poi mi da' fastidio che non c'e' un evento traumatico specifico, anzi, il fenomeno si e' manifestato dopo 10 giorni di fermo...
Questa settimana ci ho riprovato di nuovo lunedi' (i dolori sembrano scomparsi): dopo 5 km ecco il dolore. Chiudo 10 km con un sacco di male e da lunedi' pomeriggio a ieri sera HO ZOPPICATO! Ma proprio zoppicato: mi faeva male anche piegarlo sto ginocchio... grrrrr

A questo punto prenoto una risonanza per capirci qualcosa.
Quello che mi abbatte e' che Trieste e' ormai vicina e la mia preparazione e' praticamente pari a zero... Sono abbastanza sconfortato. Comincio a pensare che ci saro' alla partenza ma solo per incontrare, conoscere, salutare ed incitare i blogger che saranno li' (Gianluca, Ugo?, ...). Che rabbia...

Vabbe'... resto alla finestra a riposare, pensare, guardare gli altri, rodermi...

Ciao a tutti

PS: Gianluca seguo i tuoi allenamenti... 3h45' sono alla tua portata alla grandissima!!! Forza forza forza!

Cello, cello, mi manca...

Salve a tutti! Intanto un grazie a Gianluca Rigon per aver voluto sapere se ci sono novita' sul mio fronte... Gentile come al solito, grazie! :-)

Novita', porca pupazza, ce ne sono nel senso che l'elenco delle sfighe prosegue...
dolore al fianco - avuto
dolore al ginocchio - avuto
infiammazione tendine - avuta
semi-infiammazione all'altro tendine - avuta
semi scarlattina -avuta
complicazioni a livello di gola - avute
tosse - avuta
raffreddore - avuto
influenza australiana in montagna - avuta
e ora... udite udite... di nuovo dolore (forte) al ginocchio !!!!! YES WE CAN!!!!!

Mercoledi' della scorsa settimana ho ricominciato a correre dopo la disgraziata settimana montanara e dopo 2 km PAM! dolore al ginocchio tanto da farmi camminare. Chiudo 5 km soffrendo. Porco di qua, porco di la', che cacchio sara'?!?!?!

Dopo due giorni passa un po', ci riprovo: 8 km venerdi' scorso. Dolori dal quinti km. Chiudo dolorante. Per il weekend continuano i dolori, soprattutto scendendo scale o camminando in discesa.

E' un dolore "totale", in tutta la zona dietro la rotula fino all'incavo posteriore del ginocchio, senza particolari punti di dolore... e' come se fosse tutto infiammato e basta. Solo che non capisco la causa scatenante: non ho sciato e ho fatto uno stop con febbre di 10 giorni... che sia stata la febbre ad avere "sensibilizzato" i tessuti e la prima volta che ho corso mi e' partito il dolore?

Comunque questa settimana 10 km lunedi' quasi bene, con dolori solo alla fine. Poi pero' ho ZOPPICATO fino a ieri...
CHE RABBIA!!!!

Per fortuna il grande Giampy mi tira su di morale e mi dice di non mollare. La maratona di Trieste magari con Galloway ma la faccio! Gianluca, Ugo e chi vorra' venire: CI SARO'!!!

Per il resto tutto bene... ahahahahah
BARCOLLO MA NON MOLLO!!!!

Fantozzi mi fa una pippa

Eccomi di nuovo su questi schermi...!!!

Sono reduce da una settimana di "ferie" che farebbe impallidire il rag. Ugo Fantozzi per la sfiga che mi ha perseguitato...

Andiamo con ordine: partiamo sabato e tutto bene: arriviamo a San Candido in 3 ore e 10 minuti con strade pulite e tutto splendido. Tanta neve, il paese ci accoglie a braccia aperte!
La domenica la piu' grande (3 anni e 8 mesi) fa la sua prima ora di sci col maestro e le piace un sacco! Prenotiamo la scuola sci per tutta la settimana...
Lunedi' mattina ci svegliamo e... TUTTI E 4 ABBIAMO LA FEBBRE!!!! Ma non una roba di poco conto... dai 38.5 in su!!!! Quella zoccola dell'australina ci ha colpito!!!
Io tocco il picco il martedi' con 39.9, le altre donne arrivano a 39.5...
Morale: fino a venerdi' (!!!!) siamo chiusi nell'appartamento: zero sci, zero slittini, zero corsa, zero di zero!!!
Non bastasse riesco a perdere il cellulare che probabilmente la piu' piccola getta nel cesso o nelle immondizie (io me ne accorgo solo il giorno dopo, troppo tardi)...
Arriva sabato e ripartiamo (ancora alterazione) ed il viaggio a casa e' un incubo: nevica che neanche in Antartide, gli Spikes Spider che abbiamo come catene (i "ragni", che per inciso costano il triplo delle catene normali) funzionano bene fino ad un certo punto e poi decidono che c'e' troppa neve...!!!! La ruota slitta mentre il ragno resta FERMO!!!! Incredibile!!!! Siamo bloccati poco prima di Sappada.
La buona stella almeno stavolta ci viene incontro e un pick-up della Forestale ci traina fino in cima, in paese, dove compriamo catene normali. Ah si'... prima di cio', mentre siamo bloccati sulla salita, nonostante l'aiuto di un po' di gente , la macchina non va, le ruote (i ragni!) slittano sulla neve... scendo per vedere che cavolo fare e la macchina, col freno a mano INSERITO, a un certo punto comincia a muoversi (slittare) DA SOLA!!!! Schizzo dentro per sterzare e non slittare giu' per la discesa e riesco a fermarmi sul bordo strada e... sul paraurti della macchina di mio papa' che seguiva... CRAC!!!!
Alla fine in piu' di 6 ore riusciamo a tornare a Trieste con alle spalle una settimana nerissima e buttata via... Il morale e' sotto i tacchi.
Tra l'altro ora ho ancora una tosse tremenda e mal di gola per cui non sono ancora riuscito a ricorrere...!!!!

Spero veramente che questo periodo schifoso finisca...

Settimana finita... NEVE ARRIVOOOO!!!

La settimana di passione negriera e' finita in gloria con un lento da 17.75 km fatto a 6'/km spaccati... memore dei vari post sui lenti ho deciso di tenere questo ritmo per vari motivi:

- primo lunghetto degno di questo nome da eoni a questa parte
- quinta uscita in 5 giorni con un totale di 56km da lunedi' a venerdi'...
- terza settimana di preparazione degna di questo nome (prima stop di 2 settimane per Natale) prima ancora poche uscite, ecc ecc


Il fatto che gli ultimi 4 km, pero', li ho fatti progredendo fino a 5'30" mi fa essere ottimista: la benzina c'era e lo spirito anche!

Domattina partenza per San Candido per la settimana bianca in cui spero di rilassarmi e divertiri (prima esperienza sciistica della piu' grande delle mie due pupe... staremo a vedere).

Ciao a tutti e a risentirci sabato prossimo!

Settimana da 5 su 5

Questa settimana viene prima di quella "bianca" in cui non so se riusciro' a correre (pero' sciero'), per cui il negr...coach Giampy mi ha caricato di km da mettere in cascina.

Previste 5 uscite da lunedi' a venerdi'!
Ieri 10 km lenti con progressione negli ultimi 5-7 minuti - FATTA
Oggi 5 km lenti + 8 variazioni 40" veloci+1'20" recupero + 2 km lenti - FATTA
Domani 8 km lenti + 8x100 in scioltezza
Giovedi' 4 km lenti + 6 km con 5" in meno ogni km
Venerdi' lungo 15-18 km lenti.

Non male eh? ;-)
Per ora tutto bene. Le variazioni di oggi le ho gradite molto (fatte 6 anche la scorsa settimana) e ieri ho "progredito" negli ultimi due km senza grossi problemi.
Tengo duro e non mollo. Giampy DEVE essere orgoglioso di me!!!

E poi devo far qualcosa per star dietro a quella furia di Gianluca che sta andando a 1000!!!! ;-)

14.7 km per la prima volta dopo tanto tempo!

Finalmente, dopo un sacco di mesi, ho corso quasi 15 km come da pre-tabella di Giampy. L'obiettivo era fare km piu' che tenere una media da urlo.

Visto che fra due settimane probilmente avro' uno stop dovuto alla settimana bianca, l'idea e' di caricare abbastanza km fino al prossimo venerdi' senza pero' lavorare di velocita': solo lenti e qualche variazione.
Oggi quindi un bel lento per (ri)far girare le gambe. E' andato tutto bene nel senso che fiato e gambe non hanno dato problemi impossibili: un po' di (normale) indolenzimento delle ginocchia, una vescica (anche per le scarpe ancora nuove - ne parlero' in un prossimo post) e poco piu'.
Pare che i tendini non stiano risentendo di questo "new deal" in chiave orange-negriera... ;-)

Mi rendo conto che e' un piccolissimo traguardo ma per me rappresenta qualcosa di speciale: "rinascita" dopo troppi mesi "bui" e chiusura di una seconda settimana corsa come non mai in termini di numero di uscite e km (41 e rotti). Sono contento.

Spero che tutto continui cosi' e che la maratona di Trieste possa diventare un traguardo fattibile e pieno di soddisfazioni...

10 km progressivi (piano ma progressivi...!)

Comincio la settimana con lo scopo di fare 10 km dopo tanto tempo. Detto fatto: approfitto della pausa pranzo e del tempo ancora clemente (anche se gli ultimi 500 m vedono l'inizio di una pioggerellina che pero' non mi disturba) per uscire.
Obiettivi di tempo non ne ho, pero' vorrei cominciare a viaggiare almeno a ritmo maratona (cioe' sui ritmi delle 4 ore) cosi', per cominciare a settare il "sistema" su quella velocita' (o lentezza, a seconda dei gusti... eh eh eh!).
Alla fine ne esce un 10 km a 5'35" senza troppi patemi, con il gusto di correre e trovare, almeno dal settimo al nono km, quella bellissima sensazione di dissociazione che mi piace tanto: sguardo fisso verso l'orizzonte, incurante di cio' che mi circonda, con le gambe che vanno, senza guardare il Garmin, col fiato giusto, ecc ecc... Insomma una goduria, dopo tanto tempo!
Nota: la riga gialla in diagonale in alto a destra e' il confine Italia-Slovenia. La Running Evolution pian piano conquista nuovi territori!!!! :-D

Per quel che riguarda la gola (piccolo aggiornamento sanitario), la visita otorinolaringoiatrica non h riscontrato nulla di anomalo. Possibile causa dei miei piccoli problemi di gola pare essere il reflusso gastro-esofageo, disturbo molto piu' comune di quanto si pensi e dal meccanismo abbastaza strano. Boh... se e' solo questo sto abbastanza tranquillo... :-)

Domani ri ripete... Cosa? Mah ancora non so... direi sugli 8 km sciolti e senza tirare, giusto per continuare a mouovere le gambe e puntare ad una base per poi iniziare la preparazione specifica per Trieste 2009. Voglio che il negriero mi schiavizzi per questi 3 mesi... se po' fa'??? ;-)

Invito alla Maratona di Trieste - 3 Maggio 2009

Cari amici,

scrivo questo post per presentare la Maratona d'Europa che si svolgera' a Trieste il 3 maggio 2009 e alla quale invito tutti a partecipare...

Perche' questa maratona?

Premetto che non faccio parte dell'organizzazione ne' ricevo un centesimo per parlarne bene.
Oltre ad essere la maratona della mia citta' (che potrebbe bastare come motivo, per me), e' una maratona che pian piano sta crescendo. Dallo scorso anno c'e' un nuovo tracciato che parte da Gradisca d'Isonzo per arrivare nel cuore/salotto della citta': piazza Unita' d'Italia. Tracciato in linea veloce con una seconda parte meravigliosa corsa sulla Strada Costiera che da Sistiana porta alla citta': mare a destra, rocce a sinistra, Trieste sullo sfondo (il tutto ovviamente con percorso chiuso al traffico). Questa seconda parte, inoltre, viene corsa anche dalla maratonina (puo' essere un'opzione per molti: velocissima, spettacolare - credo 2-3000 partecipanti nel 2008).
Come si vede dall'altimetria non ci sono grossi dislivelli: 88 m slm rappresenta il punto piu' alto (a meta' percorso), partenza e arrivo praticamente a 0 m slm.


E' stata la mia prima maratona corsa, quindi la mia esperienza e' limitata, pero' posso dire di aver trovato un'organizzazione ottima: trasferimenti dal centro citta' alla partenza alle 7 di mattina con autobus granturismo, zona di partenza situata in un piccolo parco, percorso chiuso al traffico nella sua interezza, ristori ogni 5 km fin dall'inizio con, in tutti, acqua gatorade banane arance mele tortine crostatine, arrivo in piazza Unita' (unica piazza europea con un lato costituito dal mare). Alla fine servizi di ristoro, massaggi, docce e quant'altro.

La Strada Costiera:


Ultimi 7 km sullo stesso percorso della non competitiva (corsie separate pero'!):


Non competitiva:


Piazza Unita' d'Italia:


Il periodo, primi di maggio, presenta un clima favorevole, non troppo caldo e di solito non piovoso. Inoltre, come suggerito da Ugorange, il 3 maggio si colloca poco meno di un mese prima del Passatore, trasformando questa maratona in un'occasione unica per un lungo in vista della 100km, abbinato ad una gita molto bella in posti unici.

Come forse saprete, i blogtrotters ci saranno (anche se per ora in numero ridotto): io, Gianluca, Matteo e anche il mio collega (e ancora non blogtrotter a tutti gli effetti) Michele (credo per la maratonina). Motivo in piu' per non mancare! ;-)

Per chi venisse con famiglia, inoltre, da ricordare l'esistenza della non competitiva da 7 km con percorso in riva al mare e arrivo in piazza Unita' d'Italia. Questa rappresenta una buona occasione per "impegnare" anche la famiglia al seguito: la non competitiva e' veramente una festa con migliaia e migliaia di partecipanti (7500 lo scorso anno).

Partecipanti: lo scorso anno parteciparono 6-700 persone alla maratona, rendendola per certi versi "appetibile" senza la necessita' di sgomitare e zig-zagare tra migliaia di persone alla partenza. Qui ognuno puo' impostare la propria andatura fin dall'inizio senza problemi.

Insomma: venite tutti che vi aspetto!!!! ;-)

Prima settimana post stop

Chiudo oggi la mia prima settimana di corse dopo lo stop natalizio nonche' la mia prima settimana ORANGE...
Non c'e' che dire: l'arancione stimola l'anima ed il fisico e cosi', credo per la prima volta da quando corro, mi son fatto 4 uscite in 5 giorni (lu-ma-gi-ve). I km totali non sono tanti (29km) ma e' la prima settimana dopo 3 settimane di fermo, per cui sono contento.
Fisicamente (tocco ferro) non problemi, solo la gola continua a darmi fastidio ma gia' oggi alle 18 ho la visita con l'otorinolaringoiatra e vediamo che mi dice.

Per il resto ringrazio tutti quelli che mi hanno scritto in questi giorni e mi ripropongo di continuare a farcire questo blog di cazz...ehm contenuti interessantissimi!!!! ;-)

PS: presto postero' una presentazione della maratona di Trieste del prossimo 3 maggio sperando di invogliare qualcuno a parteciparvi, magari anche (come suggerito da Ugo) come lungo per il Passatore di fine maggio. Vi aggiornero'!

Nuovo avatar + corsa anche oggi

La sindrome arancione continua a colpirmi ed il mio avatar si e' "orangizzato"... ;-)

Di questa sindrome ne ha risentito anche la tenuta da running odierna come potete vedere dalla foto... venature arancioni hanno invaso la maglia e anche le scarpe da running!!! Peccato per la faccia da pirla, ma non si puo' avere tutto!!!

Oggi comunque bis di corsa con 7 km corsi in progressione (sempre a ritmi che per pudore non riporto). Le scarpe (nuove - Pegasus 25) fanno il loro dovere cosi' come la maglia tecnica (regalo di Natale). Ho dovuto solo stare attento al ghiaccio che oggi insidiava non poco il percorso. Comunque tutto ok!
Alla prossima!

Zanger diventa ORANGE!!!!

Il 2009 non e' partito sotto i migliori auspici dal punto di vista fisico, con un fastidioso mal di gola sempre presente che e' andato a chiudere un periodo di feste natalizie tormentato dalla scarlattina delle bambine e da altri piccoli problemucci di salute.
Nondimeno questo nuovo anno e' nato sotto OTTIMI AUSPICI per quel che riguarda la mia attivita' podistica in senso lato: da quest'anno sono anch'io un ORANGE della Running Evolution!!!
Ebbene si', divento "missionario" del verbo arancione nel profondo Nord-Est, al confine orientale... ;-)

Devo dire che l'idea mi e' balenata un po' cosi', diciamo inaspettata. Mi e' parsa subito una "genialata": la Running Evolution, da quello che ho potuto capire a distanza e' una realta' viva ed in espansione che riscuote li meritato successo del lavoro di gente come, uno a caso, il presidentone e creatore di tutti noi Blogtrotters Giampy (Go Giampy Go!). La sua passione e' stata contagiosa e il mondo orange mi ha intrigato sempre piu'. Dalle foto su flickr e ancor di piu' dal sito e' chiaro come lo spirito del gruppo sia fantastico e coinvolgente e di questa cosa vorrei far parte.

Cosi' il passo e' stato breve: ho chiesto a Giampy cosa ne pensasse e, come credevo, la cosa si e' rivelata fattibile, ed eccomi qui!
Pur a distanza, sono intenzionato a mantenere alto lo spirito orange anche qui da me e spero comunque di riuscire a scendere verso Roma per qualche garetta prima o dopo... :-)

Aggiornamento piu' prettamente podistico: oggi 8.5 km, prima uscita da quasi un mese. Andatura molto tranquilla ma sensazioni buone. La gola non ha dato problemi, anche se non vedo l'ora di andare venerdi' prossimo dall'otorinolaringoiatra per capire quale sia il problema. Il richiamo della corsa, pero', era troppo forte...