martedì 27 gennaio 2009

Settimana da 5 su 5

Questa settimana viene prima di quella "bianca" in cui non so se riusciro' a correre (pero' sciero'), per cui il negr...coach Giampy mi ha caricato di km da mettere in cascina.

Previste 5 uscite da lunedi' a venerdi'!
Ieri 10 km lenti con progressione negli ultimi 5-7 minuti - FATTA
Oggi 5 km lenti + 8 variazioni 40" veloci+1'20" recupero + 2 km lenti - FATTA
Domani 8 km lenti + 8x100 in scioltezza
Giovedi' 4 km lenti + 6 km con 5" in meno ogni km
Venerdi' lungo 15-18 km lenti.

Non male eh? ;-)
Per ora tutto bene. Le variazioni di oggi le ho gradite molto (fatte 6 anche la scorsa settimana) e ieri ho "progredito" negli ultimi due km senza grossi problemi.
Tengo duro e non mollo. Giampy DEVE essere orgoglioso di me!!!

E poi devo far qualcosa per star dietro a quella furia di Gianluca che sta andando a 1000!!!! ;-)

8 commenti:

Ezio ha detto...

Che campioncino...il giampy sara' super orgoglioso!

Nagana ha detto...

e bravo Marco !
io son uscito dalla pista oggi bagnato come un pulcino ! anche tu ? Tirava vento o le hai fatte in bosco ?

giov o ven facciamo un pezzo assieme ?

Marco ha detto...

@ezio: cosi' forse qualche frustata me la risparmio!!!! :-)

@michele: ho corso anche col cappuccio della tuta da tedoforo... ero comunque in strada ma non mi sono bagnato piu' di tanto... per gio o ven per me va bene! guarda pero' che il mio lento sara' LENTO davvero (6'/km piu' o meno)...

GIAN CARLO ha detto...

Dove vai a sciare ?
Come te la cavi ?

giampiero ha detto...

...i'm working on a dream... è il titolo di una canzone del Boss dell'album nuovo.. facciamola nostra..

Marco ha detto...

@gian carlo: vado a San Candido in Val Pusteria (Alto-Adige). direi che me la cavo bene avendo cominciato a sciare a 5 anni e non avendo mai smesso (ora di anni ne ho quasi 38!). mi piace pure la tavola... ;-)

@giampy: ok!!! Dream on!!! (come replicano gli Aerosmith)

Gianluca Rigon ha detto...

Caspita, 5 uscite in una settimana.....e chi è qui la furia eh ?
Ma se dicevi che avresti fatto 3 allenamenti per settimana.....
Pretattica vero....?!?!?
Il gioco si fa duro ;-)

Marco ha detto...

@gianluca: hai ragione... solo che e' intervenuto nel frattempo il fattore G...iampy il quale mi ha subito dato un paio di raddrizzate e mi ha messo a correre come un treno.... ;-)
In realta' corro tanto adesso per accumulare km prima di uno stop di una settimana per lo sci... ;-)