Work in progress

Settimana pienissima di lavoro!!!
Non riesco a postare/rispondere nulla!!!

Stay tuned!!! ;-)

Traguardi...

Prendendo spunto da un post di Fatdaddy mi rendo conto che anch'io ho bisogno di pormi degli obiettivi, dei traguardi. E' vero che la corsa fine a se stessa mi piace e mi da' gioia. Pero' e' anche vero che alla lunga mi diverte avere un punto d'arrivo, una meta da raggiungere, e il raggiungimento mi piace che sia scandito da qualcosa che assomiglia ad una tabella, o quantomeno una "regola" che programmi l'attivita'...

Cosi', per quanto non ho ancora deciso quali saranno le corse che vorrei fare da qui alla fine dell'anno, mi sono messo in testa qualche idea (grazie anche al vostro contributo) che vorrei rispettare:

- km settimanali: vorrei arrivare ad almeno a 40
- sedute: vorrei farne minimo 3 a settimana, e quando possibile 4 (cercando che sia possibile spesso!)
- tipologia allenamento: un lungo lento (almeno 15 km a salire in vista di una gara), una sessione media (attorno ai 10-12 km) con variazioni di ritmo, una sessione "di qualita'" piu' veloce, + eventuale sessione
- lasciar perdere garette veloci e nervose per ora
- correre una mezza decente in settembre
- correre la 10k sociale a Colonna in settembre (sperem!)
- correre una maratona entro la fine dell'anno

Ecco... l'ho detto... la maratona resta sempre, per me (alla fine), l'obiettivo che mi da' piu' soddisfazione (so che tanti non sono d'accordo nel puntare solo a quel tipo di gara ma che ce posso fa'???).
Diciamo che proprio per arrivare alla maratona bene, mi rendo conto che devo progredire per passi: quindi 10k e mezza... pero' la testa e' sempre la'...

Per ora ho raggiunto i 30 km settimanali (ok!) ed il ginocchio sembra a posto.

Traguardo nell'immediato: riuscire a correre qualcosa la prossima settimana (di fuoco per motivi lavorativi e familiari) e poi consolidare i 30 e rotti km settimanali, puntando ad arrivare a 36 entro la terza settimana di giugno e 40 entro la fine giugno/inizio luglio.

E poi si vedra'...

Per la tabella mi sto documentando e guardando in giro... Se il mio allenatore riuscira' a preparare qualcosa bene, pero' so che ha un periodo micidiale e quindi lo lascio in pace.... ;-)
Altrimenti qualcosa gia' ce l'ho... :-)

Condizione attuale e futuro

In questo periodo sto riflettendo cercando di capire come far proseguire la mia "attivita'" podistica.
Reduce dal recupero quasi completo (sempre scaramantico!) dal problema al ginocchio mi chiedo: e ora???

Durante le ultime settimane ho badato a non forzare il ginocchio e a recuperare gradualmente la forma e soprattutto la tenuta delle articolazioni. Non voglio ripetere errori passati!
Direi che il processo procede bene: sto aumentando grosso modo del 10-15% il kilometraggio di settimana in settimana. Questa settimana vorrei tagliare il traguardo dei 30 km almeno (in 3 uscite). So che sono numeri ancora "modesti" ma rispetto ad un brutto "0" sono comunque dei traguardi...

A questo punto, pero', non posso non pensare al "futuro"...
Dato per scontato che vorrei sempre progredire per passi e non vorrei fare passi piu' lunghi della gamba mi chiedo subito: sarebbe ragionevole pensare di programmare una maratona entro la fine anno? Diciamo ottobre-novembre?
Se dal punto di vista strettamente tecnico sarebbe meglio migliorare su 10k ed eventualmente 21k, dal punto di vista "morale" riuscire a finire la mia seconda maratona magari con un tempo inferiore alle 4h sarebbe un grande stimolo... E in fondo anche (o soprattutto) di stimoli intellettivi si ciba la mente di un runner amatore quale sono io... o no?

E poi mi pare che di tempo ce ne sia anche per impostare una preparazione per gradi passando dai 10 ai 21 ai 42 km, no?

Sono combattuto...

In fondo le 4h sulla maratona (avendone gia' fatta una a 4h07' con una preparazione non completamente ottimale - pochi lunghi e "poco lunghi" -, e con una preparazione praticamente da zero di 6 mesi) non mi sembrano un traguardo irreale...

Mi piacerebbe sapere le opinioni di voi bloggers (anche se una mezza idea ce l'ho gia'...).

PS: vediamo anche cosa dice il mio allenatore personale! :-)

Running Evolution Comics !

Una bella giornata di festa e sport

La Bavisela 2009 e' passata... La manifestazione che lo scorso anno mi aveva visto correre la mia prima (per ora!) maratona, quest'anno mi ha visto nelle vesti di genitore di due pupotte pronte per percorrere la non competitiva di 8 km.
Ovviamente, viste le eta' (4 e meno di 2), alla fine me le sono scarrozzate praticamente per tutto il percorso e il giorno dopo le gambe mi facevano piu' male che un anno fa, dopo la maratona!!!

Comunque il fiume di persone, tutti vestiti con la maglietta rosa, era uno spettacolo. Il percorso correra parallelo agli ultimi 8 km di maratona e maratonina e cosi' c'e' stata la possibilita' di vedere da vicino corridori forti e meno forti, tutti accumunati dalla stessa passione.

che dire della mia "prestazione"? Fatti i debiti calcoli mi sono fatto 8 km a piedi con 20 kg sulle spalle e altri 30 a spingere il passeggino... una faticaccia!!! Pero' i sorrisi delle mie piccole hanno ripagato tutto!

Ho avuto modo di incitare Margantonio nella sua fantastica prestazione (vedete il post relativo) e anche il mio amico/collega Michele in una sua prestazione piu' sfortunata ma comunque sempre di maratona portata a casa trattasi.
Tutto bello!

Non vi dico la voglia che avevo di stare al di la' del nastro che separava la non competitiva dalla competitiva! Spero veramente che gli infortuni siano alle spalle e che ora possa cominciare a correre come vorrei per poter puntare a qualche garetta nel prossimo futuro...

Infine un'immagine beneaugurante per me: l'arrivo della mia maratona di Trieste 2008. che questa foto possa portarmi bene per il futuro!!!!

Bavisela 2009 - Trieste

Oggi sono stato al villaggio maratona della Bavisela 2009, qui a Trieste. Sono andato per ritirare magliette e pacchia gara per me e le mie tre pupe (moglie e figlie): parteciperemo tutti e 4 alla non competitiva di 8 km di domenica, che si svolgera' in contemporanea a maratona e maratonina.
Alla cifra di 8 euri cadauno (per la non competitiva), i pacchi gara comprendono la maglietta, un pacco di caffe', uno di pasta e una bottiglietta di Gatorade (alla pesca!!!). La maglietta, e ti pareva, l'anno che decido (o sono "forzato" dai recenti problemi fisici) di fare la non competitiva, e' ROSA!!!! Ma rosa rosa!!! Cioe' tipo maialino da latte!!! Che sia un effetto dell'influenza suina???
Vabbe' vuol dire che se nza vergogna la prossima settimana postero' una mia foto stile tenerone...
Ovviamente succede anche che lanno scorso, in cui ho corso la maratona, la maglietta per la maratona fosse una semplice t-shirt di cotone bianco con scritte stampatae, quest'anno che non partecipo, invece, maglietta tecnica Asics figona colore viola....
Uff....

In ogni caso per domenica prevedono bel tempo e spero che la nostra non competitiva sia una bella festa di gente. Ovviamente tra moglie e figlie di 4 e meno di 2 anni l'idea e' di passeggiare e basta.
Spero di scorgere e poter incitare Margantonio e il mio amico Michele quando passeranno per la maratona...

Buon weekend lungoooooo

Piove piove...

Che tempo del menga! Qui la primavera non si sa manco cosa sia...
Oggi volevo uscire in pausa pranzo per una corsetta leggera in compagnia di svariate pulzelle ma non se ne fara' nulla... Piove che Dio la manda.
E poi stamattina mi son svegliato con un bel 37.5º che non promette nulla di buono...
Non so se sia un caso o meno, ma questo mio malessere generale (sensazione tipo "inizio influenza") mi fa sentire il ginocchio un po' dolorante... che sia diventato come i vecchietti che sentono il tempo con ossa, articolazioni e calli????

Mah... comunque cerco di non prendere freddo cosi' da non dovermi fermare proprio ora che pian piano sto risalendo la china...
Buone corse!

PS: a breve foto nella nuova tenuta Running Evolution orange che mi e' arrivata!!!! SONO BELLISSIMO!!!! ahahahahah

Sono un runner!!! ...lo dice anche il dottore!

Questa visita la dovevo fare per forza!!! Tanto che, pur essendo saltato l'appuntamento di venerdi' 24 aprile, il dottore mi ha detto di venire sabato 25 aprile...!!!! Sabato e festa nazionale insieme!

Comincio col dire che ho trovato un medico assolutamente preparato e specializzato in "cose" di runner e sono pienamente soddisfatto della visita fatta e della competenza dimostrata.
Dopo un breve colloquio, e spiegate le mie problematiche, gia' si era fatto un'idea che poi e' stata confermata con la visita e con l'analisi delle risposte della risonanza magnetica.
Ha visitato il ginocchio con cura, tastando, piegando, torcendolo e cosi' via. Fa male qui? fa male la'? se faccio cosi'? se faccio cosa'?

Ritornati alla scrivania il responso e'" condropatia femoro-rotulea... altrimenti detto "runner's knee", il ginocchio del runner... SONO UN RUNNER!!!! :-)

Causa: l'eccessivo ncremento di km fatto in gennaio e probabilmente un comunque presente sbilanciamento muscolare nella parte dei quadricipiti femorali.
Gia' il fatto che ho passato un periodo di crisi acuta e sono tornato in una condizione di quasi zero dolore e' un buon segno: c'e' stata solo infiammazione e non rotture, incrinature o fessurazioni.

La buona notizia e' che posso continuare a correre (come diceva Alvin: "lei non ha un cazzo, mi dia 120 euri e vada a farsi una corsa...!" ahahaha), chiaramente con prudenza e con molta cura nella progressione dei km.
Stretching assolutamente da fare prima di correre.
Fare esercizi di potenziamento specifico per il quadricipite.
Indossare una ginocchiera di neoprene con buco per la rotula onde guidare il movimento della rotula stessa durante la corsa, evitando che essa vada ad uscire dal percorso ideale su-giu' per andare a irritare lateralmente (cosa che e' appunto successa a me).
Assunzione di Cartijoint compresse, una al di' per 3 mesi, pausa un mese, e altri tre mesi.

Solo dopo tutto cio' il medico ha aperto la busta della risonanza e mi ha mostrato come effettivamente c'e' un po' di liquido dietro la rotula, segno del problema in corso. Tutto il resto e' a posto. I menischi sono ok salvo un po' di "polverina" alle estremita', dovuta comunque a eta' e attivita' fisica.
L'esito della risonanza redatto dal medico del centro risonanza combacia con quanto detto dal mio medico e, anzi, il mio medico ha detto qualcosa in piu' e di piu' utile.

A questo punto sono un po' piu' rilassato e fiducioso per il futuro. Ora vedo di procurarmi questa ginocchiera e cominciare con il Cartijoint e poi procedere con la corsa in maniera progressiva.

La settimana appena trascorsa ha visto per la prima volta 3 uscite per un totale di quasi 22 km (8km a 5'40", 6.5km a 5'50" con tre ragazze!, 7.5km a 5'37").
La prossima punterei a fare attorno ai 25km... Vedremo...

Boune corse a tutti!

In attesa della visita IO CORRO!

Si', la risonanza l'ho fatta. Non sembra nulla di cosi' grave. E poi i dolorini sono sempre piu' lievi, per cui...
CORRO!!! Anche lo spirito ha bisogno di nutrimento, echeccacchio!!!! ;-)

Tra la scorsa settimana e quella in corso sono uscito 3 volte: in una ero assieme a tre (3) ragazze (!!!!) e siamo andati abbastanza tranquilli per 6.5 km, mentre nelle altre due ero da solo e ho cercato di andare "a quanto mi sentivo".
Risultato: entrambe le uscite (10km e 8km) portate a casa con una media di 5'40" e sensazioni positive. In entrambi i casi sono partito piano piano e ho incrementato il ritmo strada facendo. Tutto cio' tenendo sempre d'occhio il ginocchio e ogni altra parte "rompibile". :-)
Gia' che c'ero ho pure misurato i battiti medi (158bpm per gli 8km): ma su questo devo ancora documentarmi e capire bene quali sono le mie soglie...

Domani bis con le pulzelle e poi venerdi' altri 8-10km.
Sto aumentando piano i km settimanali: 12-15-18-21... voglio fare le cose con calma per non affrettare i tempi...

Buone corse a tutti!

Esito risonanza ginocchio

Ecco cosa scrive il referto relativo alla risonanza del ginocchio destro fatta l'altro ieri:

Non alterazione dell'intensita' di segnale ai segmenti scheletrici in esame.
Conservati i rapporti articolari femoro-rotulei e femoro-tibiali.
Regolare lo spessore cartilagineo.
Integro il tendine rotuleo.
Integri i legamenti crociati ed i legamenti collaterali.
Non evidente versamento articolare.
Disomogeneita' endomaniscali, di significato degenerativo, senza immagini riferibili a rotture.

CHE VOR DI' ????

Cioe', a parte l'ultima frase, mi sembra tutto ok. Pero' l'ultima frase non capisco se puo' essere relativa ad una situazione di normale "logorio" dovuto all'eta' o se e' qualcos'altro. Il fatto poi che sia "endomeniscale" vuol dire qualcosa interno al menisco: potrebbe comunque essere origine del dolore (peraltro ormai quasi passato) al ginocchio, parte esterna all'altezza della rotula?

Qualcuno sa darmi delle dritte?

Ovviamente punterei a consultare uno specialista in ogni caso...
Grazie!