Idoneita' agonistica, una domanda e altre amenita'

1) sabato scorso visita medico-sportiva con esito positivo: sono abile ed arruolato a proseguire con l'attivita' sportiva agonistica (o "agonica"?)!!! La dottoressa ha detto che ho un cuore da sportivo e che non dimostro i 40 anni che compiro' in giugno (sgrunf!)... meglio cosi' che un calcio nelle palle, no?

2) la stessa dottoressa, pero', mi ha chiesto quante maratone corro all'anno e le ho detto che quest'anno ne vorrei correre 3... al che mi dice che recenti studi hanno verificato che farne piu' di due puo' provocare, alla lunga, pi' problemi che altro... ha tirato in ballo anche, oltre a micro lesioni e usura di articolazioni (e questo ci puo' stare), MICRO INFARTI...?!?!?!?!? Qualcuno ne sa qualcosa?

3) oggi 13.5km a RG su percorso ondulato piuttosto e anzicheno'... il vento ed il freddo fanno da contorno a questo piatto... comunque mi sono divertito.

4) gennaio 2011 si chiude con 166km... RECORD! e' il mese con piu' km nella mia (breve) storia podistica. Ed inoltre sono tutti km corsi in allenamento: zero gare. Devo dire che sono molto contento.

Buone corse.

Settimana veloce e Wishlist

E con oggi fanno 3 uscite in 3 giorni... roba corta, niente di che.
Sto cercando di velocizzare un po' l'azione e quindi i ritmi si fanno un po' piu' veloci rispetto alla preparazione per la maratonina di inizio maggio. Ovviamente roba da tapascione, pero' oggi i 5'10" medi su 7 km li ho portati a casa non dico "scioltamente" ma quantomeno con relativa freschezza.
Si sa che non prediligo questa roba corta e veloce ma tant'e'...

Ora vorrei fare qualcosa di piu' lungo entro la fine settimana giusto per non disabituarmi a stare sulle gambe 1 ora e mezza o piu'...

Prego notare anche la nuova pagina dei desideri sulla barra in alto... Si capisce che mi piacciono le lunghe distanze?

Ripetute regali... sul trono!!!!

Mancano 9 giorni alla maratonina di Trieste e io ovviamente cosa penso bene di fare...? Mi prendo prima una tonsillite acuta con cura antibiotica debilitante, e ieri pure una giornata dedicata alle ripetute sul trono: "sedute" e' la parola piu' appropriata...!!! 
Vabbe', sembra che oggi vada meglio...


Ho perso una settimana per la tonsillite (a 2 settimane dalla mezza) e ora ancora un giorno pieno... Spero che non infici piu' di tanto il (pur misero) risultato...
Obiettivo? Non ho l'allenamento per puntare a meno di 1h 55' in questo momento... Il tempo e' altissimo ma non mi preoccupo... Riuscissi a coglierlo sarei gia' piu' che contento... Fosse anche qualcosa meno di 2h sarebbe bene uguale... Fosse di piu' vuol dire che ancora di piu' da lavorare di quello che pensavo...


In ogni caso e' gia' da considerarsi lungo in vista di Venezia... ;-)


Pettorale Trieste?

PS: oggi, dopo quasi 9 mesi ho terminato la fisioterapia al gomito destro rotto la scorsa estate... 
MAI PIU'!!!!

La mia "carriera" podistica in un grafico...

Utilizzando una delle funzioni di Ascent, programma che uso per il download e l'analisi dei dati forniti dal mio Garmin Forerunner 205, ho plottato il chilometraggio mensile da quando ho iniziato a correre (in realta' era qualche mese prima ma con discontinuita' e senza metodo), nel settembre 2007. Anzi, a dirla tutta, proprio quel settembre subii un'operazione che mi fermo' per un mese e quindi diciamo che l'inizio vero e proprio coincide con il Novembre 2007.
Da Novembre 2007 a Maggio 2008 preparai la maratona di Trieste (tabella RW di 24 settimane) e poi, da quell'estate, son capitate le varie sfighe (tendine, ginocchio, gomito).

L'infiammazione del tendine achilleo non risulto', come evidente dal grafico, da un chilometraggio eccessivo. Anzi, dopo maggio 2008 avevo scaricato un po'. La differenza la fece l'acquisto di nuove scarpe (troppo ammortizzate per me - Nike Vomero 3) e la concomitante decisione di seguire una tabella con ripetute che feci in pista. Troppa "elasticita'" di scarpe e pista contribuirono a infiammare il tendine portandomi ad uno stop prima parziale (luglio-agosto 2008) e poi totale (settembre 2008).

Scottato da quell'esperienza decisi di riprendere con calma, senza forzare. Da ottobre a dicembre-gennaio corsi poco, per riaggiustare il fisico. Quello che sbagliai fu l'azzardo di provare a preparare la maratona di Trieste del 2009 partendo da febbraio. Troppi km tutti in una volta, dopo un periodo non sufficientemente preparatorio, mi provocarono una condropatia femoro-rotulea (il ginocchio del runner). Conseguenza fu un altro semi-stop in febbraio 2009.

Capita l'antifona, da marzo a giungo 2009 incrementai correttamente i km avendo una risposta confortante dalle mie articolazioni. L'idea, a quel punto, era quella di puntare ad una maratona autunnale. Non feci i conti con la sorte e in luglio mi fratturai il gomito cadendo dalla bicicletta. Stop inevitabile e recupero graduale...

Da questo punto, agosto 2009, comincia (SPERO!) il periodo attuale in cui i km sono aumentati quasi gradualmente mese dopo mese: eccetto ottobre 2009 e febbraio 2010 (mesi con meno km per motivi di lavoro e di impegni vari), il resto e' stato un crescendo che mi ha visto correre, in marzo 2010, il numero di km maggiore dall'inizio della mia attivita' podistica...

Cosa mi insegna tutto cio'? Beh... che ascoltare chi ti dice di non forzare e di non esagerare coi km e' sempre il miglior consiglio!!!

Ho imparato che i km vanno aumentati gradualmente, che trovato un modello di scarpe che va a pennello e' sempre un rischio cambiarle, che le articolazioni sono alla base di tutto (anche piu' fondamentali della muscolatura e del fiato... senza quelle non si va da nessuna parte!) e che... bisogna stare attenti in bicicletta!!!! :-D

Ma soprattutto che, prima o dopo, qualche imprevisto puo' capitare e che non bisogna demoralizzarsi ma stare tranquilli e guardare avanti, ricominciando, se necessario, con calma, gradualita' e costanza...

Buone corse!

Settimana - Grenoble - Bavisela... CHIAMATE IL 118!!!

Settimana: 44km negli ultimi 8 giorni. 18.4km oggi come lungo pro maratonina. 144km nel mese di Marzo.
Nota: 144km in un mese sono il mio chilometraggio mensile piu' alto da quando corro... addirittura includendo il periodo nel 2008 in cui ho preparato la maratona di Trieste!!! Sto correndo troppo rispetto ai miei standard o vuol dire che ho superato le sfighe? (scaramanticamente non mi rispondo...)


18.4km di lungo tra Basovizza e Opicina

Grenoble: in trasferta per lavoro son riuscito a piazzare 8km e rotti con un medio in cui ho fatto progressione e un po' di velocita'. Altra corsa in trasferta messa in saccoccia! Prossimi appuntamenti: Lund (Svezia) e Amburgo (Germania)...


8.25km a Grenoble (F)

Bavisela: mancano 33 giorni alla maratonina di Trieste a cui mi sono iscritto... Per ora la preparazione procede bene. Non ho mire di risultati cronometrici ma piuttosto vedo la 21 come una tappa di avvicinamento ad una maratona autunnale che vorrei provare a correre. Sara' un lungo veloce (spero!).
Comunque, per non sbagliare, avro' un pettorale facile da ricordare... 118H... praticamente guardia medica + ospedale!!!!
:-D


da TDS

Altra settimana andata... TLIN! (alla Bress!)

Altra settimana positiva... UN EVENTO!!!

Lunedi' 7km di recupero dopo i 9 di domenica.
Mercoledi' 5km tranquilli e poi 10 x (40" tirati + 1'20" recupero) con altri due km di recupero finale... totale 9.5km veloci.
Venerdi' 17km a 5'40" con una freschezza finale che non mi aspettavo... tra l'altro un bel percorso esplorativo che vedete nell'immagine...

Le sensazioni sono state veramente buone, solo un leggero "tiraggio" al tendine di Achille destro.

In questo momento sono ottimista! E mi sembra che tutto vada bene... La solita scaramanzia mi trattiene dallo sbracare per l'entusiasmo, pero' SE PO' FA'...!!!

Il negriero mi controlla e veglia su di me... anche questo e' un bene! :-)

Complimenti a tutti i maratoneti di Treviso e Roma!

Tempo di maratone (per voi)...

Sono contento che tanti di voi stanno iniziando alla grande la stagione delle 42...
Io nel mio piccolo ancora non posso permettermi di puntare alla distanza sacra, ma almeno sto incrementando i km in vista della maratonina di Trieste del 2 maggio.
Negli ultimi 8 giorni ho corso 5 volte con un pre-lungo da 14km... Spero di portare a casa, questa settimana, un'altra uscita con variazioni e un piu'-lungo intorno ai 16-17km.
Il fido negriero Giampy veglia su di me e mi incoraggia (e corre a sua volta per conquistare Genova!)...

Per Trieste non ho ambizioni di tempo se non quella di non sforare le 2 ore!!!! :-O
Non voglio farmi male, semplicemente. Potrei anche vederlo come il primo lungo vero per una maratona post-estiva, che ne dite?

Comunque per ora non faccio proclami che porta sfiga.

Buone corse a tutti!

PS: dopo la tempesta di neve di mercoledi' scorso ora Trieste si scopre primaverile... sara' finito sto inverno?

Ci (ri)sono anch'io! - aggiornamenti varii

Nonostante l'assenza e la non costanza nell'aggiornare il blog, ci sono...
Leggo, guardo e qualche volta commento... ma ci sono.
E ci sono anche nella corsa. Poco, ma ci sono...
Son due settimane che riesco a ad andare a correre 3 volte a settimana e questo e' una cosa buona per me, in questo momento. I km non sono tanti, ma ci sono.
Anche il tendine d'Achille destro c'e', ma per ora ci convivo...

Ieri ho superato (meno male) la visita di idoneita' sportiva e cosi' il 2010 e' "coperto". Ci sono.
A breve rinnovo l'iscrizione alla Running Evolution per il 2010. Ci sono.
Mi sono iscritto alla corsa di Natale a Trieste il 20.12. Ci sono (magari mi vesto pure da Babbo Natale).
Per sconfiggere la sfiga sono quasi pronto ad iscrivermi alla maratona di Trieste del 2.5.2010. Ci sono (quasi!).

Che altro? Vedo che sto quasi per raggiungere le 10.000 visite al mio blog... poche per tanti, tante per me... ci sono e grazie a chi c'e'...
:-)

Ancora riabilitazione...

La riabilitazione al braccio destro continua, giorno dopo giorno. E' un processo lungo, difficile, i cui progressi sono lenti e minimi, tanto da far pensare, ogni tanto, "ma ne vale la pena? sta succedendo qualcosa?"
La pena la vale, in effetti quando il gomito e' "caldo" quasi quasi riesco ad estendere il braccio... poi pero' quando si raffredda...
Comunque ne ho ancora parecchia di riabilitazione davanti (almeno ancora 5 settimane).

La corsa diciamo che va, poco ma va... ho ricominciato da poco piu' di un mese ma non sono riuscito a correre piu' di 2 volte per settimana (anche se magari con due uscite da 10 km). E' chiaramente difficile. Per fortuna il braccio non fa male quando corro...
Sono in quella fase in cui, visto che l'allenamento non ha ancora assunto un tenore costante e ragionevole, i progressi sono pochi ed e' piu' la fatica. Pero' tengo botta...

Fra due giorni parto per Melbourne e li' spero di riuscire a correre un po' nei parchi ed il lungo fiume che c'e'... sto via una settimana e se riuscissi a correre per 3 volte sarebbe gia' un risultato...

Mi spiace veramente non esserci a Colonna questa domenica... sara' per un'altra volta!

Saluti a tutti!

Scarpe nuove... ma stavolta non sbaglio!

Stamattina mi sono arrivate, dopo sole 24 ore dall'ordine, le nuove scarpe che affiancano le attuali in uso (sui 400 km).
Cosa ho scelto? Beh, dopo la scottatura delle Vomero 3 dello scorso anno mi sono ripromesso di non ricaderci, per cui: Pegasus+ 25 ad affiancare altre Pegasus+ 25...!!!! ;-)
Cambia solo il colore... non saranno le piu' leggere, le piu' fancy, le piu' ammortizzate, ecc ecc... pero' io mi ci trovo bene e se posso non cambio...

Sono rimasto favorevolissimevolmente impressionato dalla velocita' e correttezza del negozio online a cui mi sono rivolto: www.piusport.com. Lo consiglio caldamente!

Ieri 10 km con Michele e Martina (quella ragazza sta andando ogni volta piu' forte...!!! se si dedica alla corsa son dolori per tante!) su percorso misto asfalto/sentiero... sensazioni buone e nessun problema al ginocchio.

Domani vorrei fare almeno altri 10 km se non di piu'... vedremo...

Settimana conclusa bene

Mercoledi' "mini trail" di 7.5 km a buon passo assieme a Martina con saliscendi e misto asfalto/sterrato.

Ieri 13 km tranquilli con l'idea di fare gli ultimi due veramente rilassato, solo chi ti incontro?... il grande Ivan Cudin che stava anche lui finendo il suo giro e cosi' mi chiede se facciamo gli ultimi due assieme... Io gli faccio "ok! basta che non corriamo troppo!!!" e lui "no no! tranquillo, vado pianissimo che e' il primo allenamento dopo l'infortunio!!"...

Beh... per uno che fa le maratone a 2 e 40 (quelle non piane!), i 100 km in poco piu' di 7 ore, e in 24 ore fa 240km... quanto sara' "piano"????? :-)

Comunque due bei km a poco piu 'di 5'/km con lui che chiacchierava senza manco tradire un filo di fiatone e io che facevo di si' con la testa facendo finta che anch'io stavo andando in surplace.... ahahahhahahahahaha

Belle soddisfazioni in ogni caso, e poi lui e' veramente un grandissimo!!!

Da fine mese il negriero torna in campo...!!!! Mi preparo psicologicamente!!!! :-D

PS: ginocchio ok!

E si riprende!!!

Come detto la scorsa settimana e' stata super-impegnata per motivi di lavoro e cosi' sono riuscito a scavare solo un'uscita veloce su 6.2 km a 5'30"/km con temperatura esterna di una trentina di gradi...
Ieri, invece, complice il ponte del 2 giugno sono riuscito ad andare a correre alle 7 di sera ed e' stata tutta un'altra cosa: 10 km a 5'22"/km (53'45"). Il fresco effettivamente aiuta a non perdere secondi sul km...
Il caldo, mi sono convinto, non lo patisco nel senso che non odio correre al caldo, pero' resta vero che le alte temperature influiscono negativamente sul rendimento...

Chiaramente non son temponi ma nondimeno questi 10 km rappresentano un piacevole ritorno alle andature di qualche tempo fa (prima di tendiniti e runner's knee) e posso dire di essere soddisfatto, anche perche' alla fine non ero morto (segno che qualcosa di piu' nelle gambe gia' c'e')...
La sensazione e' che potrei sostenere abbastanza bene uscite frequenti a questo ritmo e cio' mi conforta nel senso che mi da' fiducia nel futuro. Resta vero che ora restero' comunque coi piedi per terra e ricomincero' a macinar chilometri per riabituare il mio fisico a cio'... L'impostazione che mi aveva fornito Giampy ancora a gennaio la riprendero' cercando di salire a 4 uscite settimanali per dar corpo ad un discorso preparatorio degno di questo nome e non frutto di improvvisazione...

Come detto in qualche post fa, l'obiettivo di questa settimana e' di consolidare i 30 km settimanali, puntando a finire venerdi' con anche 35 km... vedremo.
Se la sfiga si gira dall'altra parte chissa' che stavolta non riesca a cominciare una preparazione degna che mi porti ad una maratona autunnale...

Tanti complimenti ai "Passatori" che hanno coronato le loro fatiche con questa stupenda prova... chissa' che prima o dopo... lo spirito c'e' tutto, quello che manca e' una buona impostazione e preparazione, cose per cui ci vuole tanto tempo e dedizione...

Traguardi...

Prendendo spunto da un post di Fatdaddy mi rendo conto che anch'io ho bisogno di pormi degli obiettivi, dei traguardi. E' vero che la corsa fine a se stessa mi piace e mi da' gioia. Pero' e' anche vero che alla lunga mi diverte avere un punto d'arrivo, una meta da raggiungere, e il raggiungimento mi piace che sia scandito da qualcosa che assomiglia ad una tabella, o quantomeno una "regola" che programmi l'attivita'...

Cosi', per quanto non ho ancora deciso quali saranno le corse che vorrei fare da qui alla fine dell'anno, mi sono messo in testa qualche idea (grazie anche al vostro contributo) che vorrei rispettare:

- km settimanali: vorrei arrivare ad almeno a 40
- sedute: vorrei farne minimo 3 a settimana, e quando possibile 4 (cercando che sia possibile spesso!)
- tipologia allenamento: un lungo lento (almeno 15 km a salire in vista di una gara), una sessione media (attorno ai 10-12 km) con variazioni di ritmo, una sessione "di qualita'" piu' veloce, + eventuale sessione
- lasciar perdere garette veloci e nervose per ora
- correre una mezza decente in settembre
- correre la 10k sociale a Colonna in settembre (sperem!)
- correre una maratona entro la fine dell'anno

Ecco... l'ho detto... la maratona resta sempre, per me (alla fine), l'obiettivo che mi da' piu' soddisfazione (so che tanti non sono d'accordo nel puntare solo a quel tipo di gara ma che ce posso fa'???).
Diciamo che proprio per arrivare alla maratona bene, mi rendo conto che devo progredire per passi: quindi 10k e mezza... pero' la testa e' sempre la'...

Per ora ho raggiunto i 30 km settimanali (ok!) ed il ginocchio sembra a posto.

Traguardo nell'immediato: riuscire a correre qualcosa la prossima settimana (di fuoco per motivi lavorativi e familiari) e poi consolidare i 30 e rotti km settimanali, puntando ad arrivare a 36 entro la terza settimana di giugno e 40 entro la fine giugno/inizio luglio.

E poi si vedra'...

Per la tabella mi sto documentando e guardando in giro... Se il mio allenatore riuscira' a preparare qualcosa bene, pero' so che ha un periodo micidiale e quindi lo lascio in pace.... ;-)
Altrimenti qualcosa gia' ce l'ho... :-)

Rispondo all'invito di Giampy... ecco qualche mia emozione...

Giampy hai ragione: e' bello anche leggere di emozioni, pianti, incazzature e quant'altro!

A me sta capitando proprio un periodo "cosi'": dopo un'iniziale esaltazione per svariati motivi (tesseramento alla Running Evolution, tendine non piu' dolorante, un nuovo allenatore...), le cose sono partite bene (due belle settimane e mezzo di corse, km, speranze, consigli) per poi degenerare (settimana bianca... nera, rientro podistico con un ginocchio che comincia a fare le bizze e che non accenna piu' a migliorare).

Ora sono qui: lunedi' scorso, dopo 3 settimane passate e correre una volta per settimana e poi sentire il ginocchio far male per giorni (tanto da zoppicare), c'ho riprovato visto che erano ormai 5 giorni che non avevo problemi (addirittura sono stato in montagna per un weekend lungo e ho pure sciato senza problemi per una giornata - blando pero').
Solita storia: dopo 2-3 km il ginocchio e' di nuovo li' che urla e pretende rispetto e tributo...
Psicologicamente una mazzata: pensavo/speravo che, come era venuto senza motivo, il dolore fosse passato, ed invece NO!
Sinceramente non avevo voglia di postare sul blog.

Pero', poco fa, ho letto il post di Giampy e ho capito che ha ragione: nel blog si puo' anche parlare di se' quando le cose vanno male. E' comunque utile per se' e puo' esserlo per gli altri.
Mi spiace non averlo sentito in questi giorni ma tra il lavoro e il morale basso non l'ho fatto. Forse, sotto sotto, non volevo "deluderlo" dicendogli che Trieste proprio non ce la faro' a correrla, lui che mi ha sempre incoraggiato e spronato (cosa di cui comunque lo ringrazio).

Quello che ora penso, comunque, e' che il ginocchio prima o dopo tornera' a posto e io vorrei ricominciare a correre, pero' stavolta in modo "ragionato". Mi spiego: vorrei ricominciare a correre senza necessariamente puntare subito alla maratona. Quello a cui vorrei puntare e' la solidita' fisica, l'affidabilita', gli obiettivi "ragionevoli" e non semplicemente i sogni.
Sempre come dice Giampy, vorrei imparare a riscaldarmi, a potenziarmi, a defaticarmi correttamente. Insomma vorrei imparare ad allenarmi e vorrei che ad insegnarmelo fosse il nostro grande Giampy...! ;-)

Quindi, caro Giampy, non ci pensare nemmeno a non scrivere piu'...! Senno' io da chi vado????
:-D

Settimana finita... NEVE ARRIVOOOO!!!

La settimana di passione negriera e' finita in gloria con un lento da 17.75 km fatto a 6'/km spaccati... memore dei vari post sui lenti ho deciso di tenere questo ritmo per vari motivi:

- primo lunghetto degno di questo nome da eoni a questa parte
- quinta uscita in 5 giorni con un totale di 56km da lunedi' a venerdi'...
- terza settimana di preparazione degna di questo nome (prima stop di 2 settimane per Natale) prima ancora poche uscite, ecc ecc


Il fatto che gli ultimi 4 km, pero', li ho fatti progredendo fino a 5'30" mi fa essere ottimista: la benzina c'era e lo spirito anche!

Domattina partenza per San Candido per la settimana bianca in cui spero di rilassarmi e divertiri (prima esperienza sciistica della piu' grande delle mie due pupe... staremo a vedere).

Ciao a tutti e a risentirci sabato prossimo!

Settimana da 5 su 5

Questa settimana viene prima di quella "bianca" in cui non so se riusciro' a correre (pero' sciero'), per cui il negr...coach Giampy mi ha caricato di km da mettere in cascina.

Previste 5 uscite da lunedi' a venerdi'!
Ieri 10 km lenti con progressione negli ultimi 5-7 minuti - FATTA
Oggi 5 km lenti + 8 variazioni 40" veloci+1'20" recupero + 2 km lenti - FATTA
Domani 8 km lenti + 8x100 in scioltezza
Giovedi' 4 km lenti + 6 km con 5" in meno ogni km
Venerdi' lungo 15-18 km lenti.

Non male eh? ;-)
Per ora tutto bene. Le variazioni di oggi le ho gradite molto (fatte 6 anche la scorsa settimana) e ieri ho "progredito" negli ultimi due km senza grossi problemi.
Tengo duro e non mollo. Giampy DEVE essere orgoglioso di me!!!

E poi devo far qualcosa per star dietro a quella furia di Gianluca che sta andando a 1000!!!! ;-)