E si riprende!!!

Come detto la scorsa settimana e' stata super-impegnata per motivi di lavoro e cosi' sono riuscito a scavare solo un'uscita veloce su 6.2 km a 5'30"/km con temperatura esterna di una trentina di gradi...
Ieri, invece, complice il ponte del 2 giugno sono riuscito ad andare a correre alle 7 di sera ed e' stata tutta un'altra cosa: 10 km a 5'22"/km (53'45"). Il fresco effettivamente aiuta a non perdere secondi sul km...
Il caldo, mi sono convinto, non lo patisco nel senso che non odio correre al caldo, pero' resta vero che le alte temperature influiscono negativamente sul rendimento...

Chiaramente non son temponi ma nondimeno questi 10 km rappresentano un piacevole ritorno alle andature di qualche tempo fa (prima di tendiniti e runner's knee) e posso dire di essere soddisfatto, anche perche' alla fine non ero morto (segno che qualcosa di piu' nelle gambe gia' c'e')...
La sensazione e' che potrei sostenere abbastanza bene uscite frequenti a questo ritmo e cio' mi conforta nel senso che mi da' fiducia nel futuro. Resta vero che ora restero' comunque coi piedi per terra e ricomincero' a macinar chilometri per riabituare il mio fisico a cio'... L'impostazione che mi aveva fornito Giampy ancora a gennaio la riprendero' cercando di salire a 4 uscite settimanali per dar corpo ad un discorso preparatorio degno di questo nome e non frutto di improvvisazione...

Come detto in qualche post fa, l'obiettivo di questa settimana e' di consolidare i 30 km settimanali, puntando a finire venerdi' con anche 35 km... vedremo.
Se la sfiga si gira dall'altra parte chissa' che stavolta non riesca a cominciare una preparazione degna che mi porti ad una maratona autunnale...

Tanti complimenti ai "Passatori" che hanno coronato le loro fatiche con questa stupenda prova... chissa' che prima o dopo... lo spirito c'e' tutto, quello che manca e' una buona impostazione e preparazione, cose per cui ci vuole tanto tempo e dedizione...

Invito alla Maratona di Trieste - 3 Maggio 2009

Cari amici,

scrivo questo post per presentare la Maratona d'Europa che si svolgera' a Trieste il 3 maggio 2009 e alla quale invito tutti a partecipare...

Perche' questa maratona?

Premetto che non faccio parte dell'organizzazione ne' ricevo un centesimo per parlarne bene.
Oltre ad essere la maratona della mia citta' (che potrebbe bastare come motivo, per me), e' una maratona che pian piano sta crescendo. Dallo scorso anno c'e' un nuovo tracciato che parte da Gradisca d'Isonzo per arrivare nel cuore/salotto della citta': piazza Unita' d'Italia. Tracciato in linea veloce con una seconda parte meravigliosa corsa sulla Strada Costiera che da Sistiana porta alla citta': mare a destra, rocce a sinistra, Trieste sullo sfondo (il tutto ovviamente con percorso chiuso al traffico). Questa seconda parte, inoltre, viene corsa anche dalla maratonina (puo' essere un'opzione per molti: velocissima, spettacolare - credo 2-3000 partecipanti nel 2008).
Come si vede dall'altimetria non ci sono grossi dislivelli: 88 m slm rappresenta il punto piu' alto (a meta' percorso), partenza e arrivo praticamente a 0 m slm.


E' stata la mia prima maratona corsa, quindi la mia esperienza e' limitata, pero' posso dire di aver trovato un'organizzazione ottima: trasferimenti dal centro citta' alla partenza alle 7 di mattina con autobus granturismo, zona di partenza situata in un piccolo parco, percorso chiuso al traffico nella sua interezza, ristori ogni 5 km fin dall'inizio con, in tutti, acqua gatorade banane arance mele tortine crostatine, arrivo in piazza Unita' (unica piazza europea con un lato costituito dal mare). Alla fine servizi di ristoro, massaggi, docce e quant'altro.

La Strada Costiera:


Ultimi 7 km sullo stesso percorso della non competitiva (corsie separate pero'!):


Non competitiva:


Piazza Unita' d'Italia:


Il periodo, primi di maggio, presenta un clima favorevole, non troppo caldo e di solito non piovoso. Inoltre, come suggerito da Ugorange, il 3 maggio si colloca poco meno di un mese prima del Passatore, trasformando questa maratona in un'occasione unica per un lungo in vista della 100km, abbinato ad una gita molto bella in posti unici.

Come forse saprete, i blogtrotters ci saranno (anche se per ora in numero ridotto): io, Gianluca, Matteo e anche il mio collega (e ancora non blogtrotter a tutti gli effetti) Michele (credo per la maratonina). Motivo in piu' per non mancare! ;-)

Per chi venisse con famiglia, inoltre, da ricordare l'esistenza della non competitiva da 7 km con percorso in riva al mare e arrivo in piazza Unita' d'Italia. Questa rappresenta una buona occasione per "impegnare" anche la famiglia al seguito: la non competitiva e' veramente una festa con migliaia e migliaia di partecipanti (7500 lo scorso anno).

Partecipanti: lo scorso anno parteciparono 6-700 persone alla maratona, rendendola per certi versi "appetibile" senza la necessita' di sgomitare e zig-zagare tra migliaia di persone alla partenza. Qui ognuno puo' impostare la propria andatura fin dall'inizio senza problemi.

Insomma: venite tutti che vi aspetto!!!! ;-)

Un allenamento tira l'altro!

Ieri faccio 6 km molto ma molto tranquilli (il ginocchio mi da' un po' fastidio) a 5'35" in pausa pranzo (di piu' non potevo per motivi di tempo) dicendomi: "Bon dai... ultimo allenamento della settimana lavorativa..."

E invece no! Come tutti voi saprete meglio di me e' difficile resistere al richiamo di un'uscitina in compagnia... e cosi' rieccomi oggi a fare altri 8 km sempre ad andatura rilassata con il mio collega Michele... 

Che dire? Oggi stavo meglio di ieri e sembra proprio che piu' corri piu' hai voglia di correre!!!

Con oggi pero' basta, eh!!! ;-)

In bocca al lupo agli eroi del Passatore!!! Onore a loro, comunque vada!

PS: stesura resoconto articolo di Nature in corso...

PS2: installata la chat box sul mio blog... avanti coi messaggi!!! Margantonio e' stato il primo (caffe' pagato quando lo vedro'!!!)