Maratonina di Trieste 2013 - Bavisela

Eccomi finalmente a raccontare della mezza di Trieste del 5 maggio scorso, la Bavisela 2013.

Mi iscrivo solo perche' altri due (che poi diventeranno tre) amici/colleghi si sono iscritti, e per loro e' la prima mezza. Il target sono le 2 ore ed io mi offro ben volentieri di accompagnarli. Tanto piu' che l'allenamento degli ultimi mesi e' tutto fuorche' sufficiente a puntare ad alcun riscontro cronometrico.

Tanto per dare un'idea: nel 2013 (tutto), fino a questa mezza ho corso solamente 120km... no, non "al mese"... proprio in tutto l'anno... Ah, si'! Ho all'attivo anche un "lungo" di 12km...!!!! :-D

Capirete bene come gia' farla questa mezza suona come un azzardo.

In ogni caso veniamo alla giornata.

Sole e vento, questi gli ingredienti: sole che porta a un po' troppo caldo nelle zone riparate, e vento abbastanza sostenuto pe diversi km qua e la'... sicuramente chi aveva ambizioni cronometriche avra' una giornata "storta"...

In particolare la Costiera (10km) risulta calda ma senza vento, mentre gli ultimi km lungo Barcola fino al centro citta' diventano una corsa controvento duretta.

Partiamo alle 10.30, dopo il passaggio dei maratoneti provenienti da Gradisca.

Bel colpo d'occhio: 2700 e rotti partenti... tanti colori, suoni e persone!

I primi 3-4 km sono un'alternanza di saliscendi lievi che portano alla sommita' della gara (80m sul livello del mare) nonche' all'inizio dei 10km in discesa della Costiera. Il nostro gruppetto cerca di stare unito ma gia' dopo poco Simone capisce che qualcosa non va con il ginocchio... All'inizio della Costiera non sara' gia' piu' con noi (nondimeno la finira', seppur con un ritardo abissale, con frequenti tratti al passo - pero' la finira'!).
Continuiamo io, Eric e "Kranz". Giungiamo in Costiera al passo giusto per un tempo entro le due ore.
Fatto qualche km in Costiera anche Eric inizia a risentire di un problemino al tendine di Achille e si distanzia: finira' in 2:15 la sua prima mezza. Bravo comunque!

Io e Kranz continuiamo imperterriti. La Costiera e' un sogno: silenzio, mare da una parte e rocce dall'altra. Ben sappiamo, comunque, che la corsa diventera' vera alla fine della Costiera, dove si raggiunge Barcola sul livello del mare (e mancano ancora 7km).

Questo punto e' cruciale per i maratoneti, che arrivano qui al 35esimo e si trovano su un piano che sembra una salita, ma anche per i mezzisti e' un punto importante. Kranz regge ancora anche se ogni tanto si distanzia e lo devo aspettare.
Cerco di incoraggiarlo: se vuole finire entro le 2 ore deve continuare sul mio passo, mi spiace... :-)

Ricomincia il vento dei primissimi km, anzi qui e' decisamente fastidioso.
Purtroppo la riviera barcolana e' "fatale" per le aspirazioni di Kranz: a 5 km dalla fine mi dice di andare che piu' di cosi' non ne ha. Finira' in 2:02 che comunque e' un bel tempo per la sua preparazione (nella foto seguente e' quello dietro con le braccia alzate... qui comincia il tratto dove ogni tanto lo aspettero').

A questo punto, avuto l'ok da Kranz, accelero per gli ultimi km: vediamo come rispondono le gambe. Beh... direi in maniera soddisfacente: faccio una progressione verso il traguardo e finisco in 1:57, nonostante gli ultimi km siano veramente "cattivi" per via del vento.

Il tempo, chiaramente, non e' nulla di che. Pero' le gambe le sentivo bene e all'arrivo sono fresco (vedi foto iniziale)...

Insomma una bella corsa e una bella giornata.
La sensazione e' che allenandomi meglio sicuramente potrei puntare ad abbassare sto PB sulla mezza che per ora e' uno scarsissimo 1:47. Mi sa che potrebbe essere ragionevole pensare a Udine in settembre e/o Palmanova in novembre. Vedremo...

E il ginocchio? Beh... il giorno dopo mi faceva malino, pero' del tutto sopportabile.

La cosa che, invece, mi ha dato fastidio molto e' che mi si e' annerita un'unghia... SGRUNT!!!! Non mi era mai successo... non so perche'... forse un calzino messo male che premeva sull'unghia? Boh...

Ora ho ricominciato a correre e procede tutto bene. Vediamo un po'...

Saluti a tutti!

Maratonina di Trieste 2013... arrivooooo

Ciao a tutti! Benritrovati! Anzi... benritrovato io! ;-)

Inutile star qui a dire/spiegare il perche' e il per come non ho postato, non ho corso, ho corso poco, ho corso tanto (NO!)...

Eccomi qui.

Un caloroso ciao a chi perdera' qualche minuto per leggere questo post, ai conosciuti e ai non conosciuti. Buone corse a tutti.

Fra 8 giorni ci sara' la mezza di Trieste, la Bavisela. 21km di percorso stupendo lungo la Costiera di Trieste, immersi tra mare e rocce, nel rumore delle suole sulla strada e nulla piu'. Arrivo in piazza Unita' d'Italia, unica piazza di queste dimensioni in Italia che ha un lato costituito dal mare.
Non vedo l'ora.

L'allenamento e' poco e scarso, la voglia e' buona. Pur con (anzi senza!) il mio crociato anteriore sinistro ridotto com'e', la corsa la posso fare (ma anche lo sci questo inverno!) e quindi la faccio.
Lo stimolo ad iscrivermi e correrla me lo hanno dato due miei colleghi/amici che hanno deciso di farla seguendo un programma di allenamenti curato dall'organizzazione della Bavisela stessa.
Cosi' mi son deciso a riprendere la corsa in maniera regolare dopo periodi altalenanti (inutile dire che anche l'inverno con le sue malattie ha fatto la sua parte).

Tutto qui. Ora come ora non so che altro scrivere.
Leggo sempre i vostri blog anche se non commento. Mi tengo aggiornato sulle gesta dei cazzari romani, dei matti fulminei, delle rocce Pasteiformi, dei lombardi tenaci, ecc ecc...

Sono e resto sempre un blogtrotter, che diamine!

:-)

4:02:38 non e' muro ma almeno e' personale!

Alla fine questa maratona di Trieste e' andata bene. Fino ai 36km era come la speravo, poi negli ultimi 6km ho perso poco meno di 3 minuti che hanno fatto la differenza...

Ma andiamo con ordine.
Prima della partenza ritrovo un po' di amici: Vale, Stefano, Margantonio, Agnese (doublea), Foia... Sempre un piacere incontrare persone che condividono la stessa tua passione.

Per la prima volta in vita mia riesco a partire a un metro dai palloncini delle 4 ore. Nei primi km sono proprio dietro: qualche ventata mi manda anche i palloncini sulla testa! :-)
Mi trovo subito con Foia, anche lui alla caccia delle 4 ore.
Dopo pochissimo (diciamo al secondo-terzo km) visto che la strada e' larga e a stare dietro ai pacer si correva un po' stretti, decidiamo di sopravanzarli leggerissimamente. Il ritmo e' buono e le gambe girano. Il meteo e' ancora clemente: sole si', ma non a picco e qualche refolo di vento. Procediamo.
La compagnia di Foia (Francesco) e' ottima: si parla, si passa il tempo. Il percorso e' pianeggiante e i primi 20km filano via lisci lisci. Senza neanche accorgersene i palloncini delle 4 sono dietro di 500m.

Alla mezza passiamo in 1:57. Non so se sta qui l'errore che ha determinato il resto della corsa... La mia idea era, visto che tra il 20esimo e il 25esimo km c'erano tre tratti di salita decentemente impegnativa, di portarmi avanti cronometricamente fino alla mezza e poi non perdere tanto fino al 25esimo. Di li' in poi sarebbe stata leggera discesa per 10km fino al 35esimo.

Con Foia imbocchiamo la strada costiera che ci portera' al lungomare di Trieste e sono 10km in cui cerco di "estraniarmi" (anche se con uno scarso successo).
Foia, verso il 28esimo, mi stacca (finira' abbattendo il muro delle 4... bravo!) e resto solo.
Mi giro ogni tanto a vedere i palloncini e sono sempre li'. Bene cosi'.

Arrivo al 35esimo un po' affaticato nonostante la discesa: sara' il caldo, sara' altro, mah...
Da qui e' tutto piatto fino all'arrivo.

Il timore crampi diventa un fatto compiuto verso il 36esimo: primo crampo alla gamba sinistra (strano di solito e' la destra quella che mi da' problemi), retro coscia. Mi fermo un attimo e mi stretcho. I palloncini sono ancora dietro.
Riparto, ovviamente piu' cauto, e proseguo per altri 2-3km.
Nel frattempo mi affianca Vale (mjavale) che sta effettuando un recupero imperioso negli ultimi km e finira' abbondantemente sotto le 4 (3:55 se non sbaglio). Mi offre (grazie!) caramelle e acqua ma io declino l'offerta: dal punto di vista alimentare-idrico non avevo problemi... erano solo i crampi ad essere in agguato.
Poco dopo (seconda sosta crampi) i palloncini mi raggiungono. Di fatto ci sono solo i due pacer...! Li aggancio e per qualche centinaio di metri corro con loro. Scenetta epica: il pacer giovane e' in crisi (?!?!) e ogni tanto perde colpi. Il vecchio (almeno MM60) procede declamando poesie a memoria!!! Troppo grande!!!!
Sui versi de L'infinito di Leopardi mi fermo per la terza volta. A questo punto i palloncini sono andati.
Di li' in poi mi assesto su uno scadente ritmo di corsa e punto all'arrivo. Gli ultimi 500m, effetto traguardo, scatto e faccio un ottimo sprint (a dire il vero), superando due runner che avevo messo nel mirino (vittoria di Pirro...!).

Traguardo in real time: 4:02:38.
All'arrivo famiglia ed amici ad attendermi. Esordio sulla mezza per mio fratello (1:56 non male come prima) e non competitiva per moglie (figlie a casa con postumi di virus gastro-intestinale...).
Medaglia fetente ma soddisfazione (anche se non totale) per il traguardo.

Cosi' la mia quarta maratona va in soffitta.

Che dire...

- Dopo Roma non ho fatto i km che avrei voluto e questo probabilmente ha influito sulla mancata freschezza finale.

- Non accampo nessun tipo di scusa per caldo o percorso: era la giornata buona per abbattere il muro (come hanno fatto molto bene Vale e Foia)... i casi sono due: o ho sbagliato tattica (ma secondo me non era tanto fuori di testa... anche se fossi passato alla mezza un po' piu' lento non credo sarebbero cambiate le cose) oppure ieri quello valevo, e quindi va bene cosi'. Come ho avuto modo di verificare altre volte io non sono un tipo che si spreme e "muore" pur di arrivare: ascolto il mio corpo e, forse a volte un po' troppo prudentemente, lo assecondo. I crampi sono un segnale: vuol dire che non ero allenato per le 4 ore. Punto. Ripeto: va bene cosi'! :-)

- In ogni caso e' il mio personale: dopo, a questo punto, l'"anomalo" 4:07 a Trieste nel 2008, ho inanellato un 4:19 a Venezia 2010, un 4:10 a Roma 2011 e ora un 4:02... Sto progredendo e lo faccio pian piano. Credo/spero che in questo modo non vado a forzare troppo e a rischiare traumi o quant'altro. Se ho pazienza per correre per 4 ore, avro' anche pazienza per aspettare qualche mese in piu' per fare una maratona in meno di 4 ore... e senno' fa niente. E' il correrla, la maratona, che mi piace, in primis...

- Dal 26 ottobre scorso ho corso 3 maratone (in poco piu' di 6 mesi): non avrei mai creduto di poterlo fare... e tutte con miglioramenti... Ora e' meglio se riposo un po' e poi pensero' alla maratona autunnale (Venezia)... Come al solito non vorrei solo buttar via questa forma che ho ora...

- Per quel che riguarda l'organizzazione della maratona mi riservo un post successivo. Diciamo che se durante la corsa tutto e' andato ok, il post gara, dalla medaglia al ristoro, e' stato UN DISASTRO... ma ci tornero'...

-10 giorni alla maratona di Trieste!

L'8 maggio si avvicina! La maratona di Trieste e' li' che sta arrivando...
Io, dopo Roma, non ho fatto nulla di trascendentale... corse di mantenimento, forse pochi km e un solo "lungo" di 24km (invece di 30 previsti) pero' corso a ritmo buono, piu' veloce dei miei soliti lunghissimi...

Insomma fra poco ci siamo.
In questi ultimi giorni due uscite consecutive, entrambe di 8-9km ed entrambe abbastanza veloci. Sensazioni buone e gambe che sembrano in palla (quantomeno su queste distanze corte).

Speriamo bene.

Dopo l'8 maggio, se tutto va bene, prevedo un periodo di riposo/scarico, che la prossima maratona sarebbe Venezia di fine ottobre. Tutto il tempo per variare gli allenamenti, velocizzare un po' la macchina e ritrovare freschezza (che credo dopo Trieste sara' un po' andata).

Buone corse!
PS: qualcuno viene a Trieste?

Bavisela 2010 - Trieste - La mia maratonina

Questa Bavisela l'ho sognata, voluta e pregustata tanto, tantissimo...

Dopo i sogni post Bavisela 2008 (la maratona quella volta) son passati 2 anni e, podisticamente parlando, tanti imprevisti, stop, sfighe...

Ma, almeno per ora, il 2010 e' foriero di felicita'... Le uscite ed i km sono aumentati progressivamente e in maniera controllata tra settembre scorso e oggi. Pare che il fisico abbia accettato bene questo progresso in termini di carichi e velocita'. Certo, si sta ancora parlando di livelli ultra-tapascion, pero' da qualcosa bisogna pur cominciare, no?

Comunque, fatto l'avvicinamento a questo 2 maggio 2010, restava da "sbrigare" un paio di pratiche: il sabato al Maratona Expo' per il ritiro del pacco gara (un po' misero, direi) e per il blogpoint, e la domenica per una cosuccia da niente quale la corsa vera e propria.

Il blogpoint e' stato molto bello (almeno per me). Ho conosciuto gente nuova e rivisto qualche faccia gia' nota, ma un particolare accomunava tutti pur nel pizzico di tensione pre-gara: la gioia di parlare di corsa e di parlare con altri "simili". Pur non avendo mai visto prima tanti, mi sembrava di conoscerli tutti gia' da un po'. Disponibilita', umilta', simpatia... pulizia.

Margantonio, mjaVale, doublea, innovatel, fedilele, orzowei, Stefano... gente simpatica, gente vera.

Il giorno dopo si pensa alla corsa.
Completo da corsa Running Evolution pronto.

Alle 8 prendo il bus per la partenza di Duino e qui tanta gente: si chiacchiera, si ride, ci si conosce...

Trovo subito qualche amico per ingannare l'attesa della partenza. Si parla di tempi, di clima, di vestiario: insomma il solito pout pourri di parole, colori, voci...

Alle 10:15 la partenza.

Primi 3-4 km di salita e piani per arrivare al punto piu' alto del percorso ("Cima Coppi" anche per la maratona con cui ci congiungiamo subito).

Il primo km passa a 5'40"... ma perche' tutta questa gente che, probabilmente, finira' in 2 o piu' ore si e' messa nelle gabbie davanti alla mia (avevo scelto quella 1h45'-2h00')??? Ne supero credo almeno 150...

Dal secondo km comincio a correre meglio:

Ancora un salitella tra il terzo ed il quarto e poi via sulla Costiera! Riesco ad inanellare svariati km a buon passo con 4 km sotto i 5'/km: il sesto addirittura (per me!) a 4'43"/km.

La Costiera sfila pian piano via nella magia del suo silenzio quasi innaturale. Ai ristori bevo solamente tranne al decimo dove azzardo una mezza banana (che tanto mi avevano aiutato nella 42) ma sbaglio: me la sento navigare nello stomaco per un km temendo il peggio ma poi tutto si assesta.

Sto per finire la Costiera e qui comincera' la gara vera (per i maratoneti e' ancora piu' vero): ultimi 7km in piano dopo un km abbondante in discesa anche piuttosto netta. Il rischio e' di piantarsi sulle gambe. Tengo bene a mente la cosa e, in parte, evito il peggio: i tempi si alzano di meno di 10"/km e riesco a mantenere il ritmo fino alla fine.

Nondimeno e', ovviamente, la parte piu' dura. Aiuta il fatto di conoscere il percorso molto bene, pero' i km son quelli e piazza Unita' e' nello stesso tempo vicina e lontana.

Il fisico, comunque, regge: le gambe sono un po' dure ma sono contento del comportamento dei miei tendini e del mio ginocchio... tutto ok.

Comincio a passare quelli della non competitiva e il mio occhio comincia a cercare moglie e figlie che stanno camminando piu' avanti, chissa' dove... ad un certo punto credo di vederle e automaticamente il passo accelera e mi sento euforico... ma non sono loro. Proseguo.

Arrivo al Saturnia e comincia il tratto di viale Miramare che porta al cavalcavia di Barcola. Ad un certo punto eccole! Insieme a loro anche gli altri amici: mi stanno aspettando e cominciano a gridare. Batto un cinque sulla mano di Gaia, la mia figlia piu' grande, e sento nuova benzina scorrere...

Sono felicissimo!

Proseguo. Manca poco ormai. 
Ad un certo punto, prima del cavalcavia, sento una voce ormai conosciuta che incita quelli della non competitiva ad incitare "la donna che al momento e' quarta in classifica"... E' Margantonio!!! Sta facendo da pacer per la sua allieva (che poi chiudera' quarta con un tempone): e' coinvolgente! Mi metto ad applaudire anch'io e faccio strada. Di star loro dietro neanche a parlarne! ;-)


Bevo all'ultimo ristoro a circa 2km dall'arrivo, sono un po' prosciugato...
Ecco la stazione e le rive. Penso al 2008 quando sono arrivato qui dopo 40km... le sensazioni sono diverse, meno intense per certi versi. Non mi sto commuovendo come quella volta ma comunque e' un bell'andare.


500m all'arrivo... Dal 18esimo e' un mini-progressivo... il 21esimo lo chiudo a 5'10" e sprinto per gli ultimi 100 metri e rotti. A 4'53"/km taglio il traguardo: sul tabellone leggo 1:51:01 ma il mio Garmin dice 1:49:19... Il Real Time dira' 1:49:18 !!!!


Sono strafelice! Puntavo a qualcosa attorno 1:55 e mi ritrovo sotto 1:50... 
Saluto Donatella dopo il traguardo e penso a ristorarmi... purtroppo non becco nessun altro blogger... pazienza, sara' per la prossima volta...


Ora mi aspetta il ritorno controcorrente a mo' di salmone per trovare moglie e figlie...
Vado e le becco sulle Rive. Per non farmi mancare niente faccio uno sprintino con la grande... ;-)

Insomma... giornata fantastica!!!
Sono contento per la corsa di per se' e perche' la vedo come un primo mattoncino per Venezia in ottobre... Il muro delle 4 ore e' li' che mi aspetta... stara' a me sgretolarlo o schiantarmici contro...
Come andra'? Me lo chiedo anch'io...(vedi ultima foto!)

BLOGPOINT BAVISELA TRIESTE 2010

Mancano due giorni alla Bavisela (42-21-non competitiva da 7km).

Pare che stavolta sia la volta buona e mi presenti al via di una gara vera dopo poco meno di due anni dall'ultima volta (agosto 2008 Staffetta 3x800mx1h a Muggia - Trieste)!!!

Quasi non ci credo.

Le ultime 2-3 settimane sono state un po' tribolate per via di tonsilliti, "ripetute su cesso", ancora mal di gola, ma alla fine ci saro', ci dovro' essere!!!

Affrontero' la mezza senza velleita' cronometriche, sperando solo di gustarmi la corsa, la gente, la costiera chiusa al traffico, la compagnia, il blogpoint e tutto il resto...

Alla fine deve essere una festa, non un impegno gravoso dal punto di vista mentale (gia' lo e' da quello fisico!).

Come aggiornato anche sul post su italianblogtrotters, il blogpoint sara' alle 17:00 con ritrovo di fronte ai banchi dove si ritirano i pacchi gara di maratona e mezza. I indossero' la maglietta azzurra dei blogtrotters con scritto "ZANGER" sulle spalle... Spero riusciremo ad esserci tutti queli che si sono segnati sul post...

:-)

Ciao!

Ripetute regali... sul trono!!!!

Mancano 9 giorni alla maratonina di Trieste e io ovviamente cosa penso bene di fare...? Mi prendo prima una tonsillite acuta con cura antibiotica debilitante, e ieri pure una giornata dedicata alle ripetute sul trono: "sedute" e' la parola piu' appropriata...!!! 
Vabbe', sembra che oggi vada meglio...


Ho perso una settimana per la tonsillite (a 2 settimane dalla mezza) e ora ancora un giorno pieno... Spero che non infici piu' di tanto il (pur misero) risultato...
Obiettivo? Non ho l'allenamento per puntare a meno di 1h 55' in questo momento... Il tempo e' altissimo ma non mi preoccupo... Riuscissi a coglierlo sarei gia' piu' che contento... Fosse anche qualcosa meno di 2h sarebbe bene uguale... Fosse di piu' vuol dire che ancora di piu' da lavorare di quello che pensavo...


In ogni caso e' gia' da considerarsi lungo in vista di Venezia... ;-)


Pettorale Trieste?

PS: oggi, dopo quasi 9 mesi ho terminato la fisioterapia al gomito destro rotto la scorsa estate... 
MAI PIU'!!!!

Pettorale maratona di Venezia!

Pettorale assegnato!!!

5260... ecco un altro numero che vorra' dire molto per me!!!! ;-)

Intanto mancano 17 giorni alla maratonina di Trieste (prego vedere l'apposito post sul blogpoint da fare l'1 maggio) ed io mi becco una tonsillite acuta con febbre... sgrunt!!!!

Ora sono sotto antibiotici, ho corso 21.1km venerdi' scorso e da allora sono fermo (ma forse cosi' almeno recupero bene!!! ;-) )...

Vabbe'... spero di riuscire a correre un paio di volte entro la fine della settimana...

Ed in ogni caso la mezza di Trieste, a questo punto, la posso gia' considerare il primo di tanti lunghi da fare per Venezia!!!!

(pensapositivo pensapositivo pensapositivo pensapositivo pensapositivo pensapositivo ...)

Buone corse a tutti!

21.1km dopo 2 ANNI + Maratona di Venezia !!!!

Dopo quasi 2 anni (!!!), si' avete letto bene, ho corso 21km e rotti tutti in una volta...!!!!

E' infatti dalla maratona di Trieste del 3 maggio 2008 che non ho piu' corso una distanza tale, tutto a causa di sfighe e infortuni varii...

Che dire... son contento!!!!

Uscita spledida, su un percorso nuovo e bellissimo, in compagnia di Michele, mio primo compagno di corsa la bellezza di quasi 3 anni fa!

Certo, li ho corsi, alla fine, in 2 ore spaccate e la cosa non e' il massimo... le attenuanti sono che il percorso era ondulato ed in ogni caso lo vedevo come un lungo preparatorio per la maratonina di Trieste del 2 maggio prossimo... a questo punto il 2 maggio non posso/devo che correrli in MENO di 2 ore!!!

Il tempo e' quello che e', pero' per me sarebbe un bel risultato riuscire, appunto dopo 2 anni di tribolazioni, a ritornare a correre "a lungo" in una manifestazione... Ne ho passate veramente tante e sento di meritarmelo.

Eppoi questa maratonina la potrei anche vedere come il primo lungo per la preparazione di...

...rullo di tamburi...

LA MARATONA DI VENEZIA !!!!!

Ebbene si'!!! Ieri mi sono iscritto!!!! Il 24 Ottobre 2010 spero di essere alla partenza di questa splendida manifestazione e spero di transitare per piazza San Marco (solo per quest'anno) e arrivare al traguardo braccia al cielo, qualunque sia il tempo (anche se il muro delle 4 ore e' li' che mi sfida impunemente)...

Insomma, l'ORANGE sta muovendo i suoi passi alla conquista del Nordest!!!! ;-)

Micro Blogpoint triestino!!!!

Si'! Non c'era una gara, non c'era una manifestazione... ma c'erano 4 runners che si sono incontrati per correre 11.5km...!!!!
Dopo le rispettive conoscenze informatiche, i blogtrotters triestini stanno cominciando a incontrarsi di persona!!!

Oggi, a ora di pranzo, io, Valentina (il suo blog), Michele (il suo blog) e Cristian (senza blog ma ottimo runner) ci siamo dati appuntamento per quella che doveva essere una CL di circa 10km.

Fatte le dovute presentazioni (per l'occasione sfoggiavo la mia maglietta dei blogtrotters personalizzata!) abbiamo corso per 11.5km a qualcosa che era piu' veloce di una CL (o meglio... per me era decisamente una CM!!! per Michele e Cristian era sicuro una CL, per Valentina, anche se diceva anche lei che si andava belli allegri, credo fosse piu' CL che CM... parlava con scioltezza mentre io boccheggiavo!!!! ;-) ) facendo un bel giro panoramico/naturalistico... nel blog di Valentina la mappa.

Alla fine, comunque, ne e' uscito un bell'allenamento intenso per me che di sicuro fa brodo per la maratonina di Trieste...
Stiamo gia' "embrionizzando" il blogpoint della maratona/ina di Trieste... presto un post su italianblogtrotters...
Stay tuned!!!! ;-)

Settimana - Grenoble - Bavisela... CHIAMATE IL 118!!!

Settimana: 44km negli ultimi 8 giorni. 18.4km oggi come lungo pro maratonina. 144km nel mese di Marzo.
Nota: 144km in un mese sono il mio chilometraggio mensile piu' alto da quando corro... addirittura includendo il periodo nel 2008 in cui ho preparato la maratona di Trieste!!! Sto correndo troppo rispetto ai miei standard o vuol dire che ho superato le sfighe? (scaramanticamente non mi rispondo...)


18.4km di lungo tra Basovizza e Opicina

Grenoble: in trasferta per lavoro son riuscito a piazzare 8km e rotti con un medio in cui ho fatto progressione e un po' di velocita'. Altra corsa in trasferta messa in saccoccia! Prossimi appuntamenti: Lund (Svezia) e Amburgo (Germania)...


8.25km a Grenoble (F)

Bavisela: mancano 33 giorni alla maratonina di Trieste a cui mi sono iscritto... Per ora la preparazione procede bene. Non ho mire di risultati cronometrici ma piuttosto vedo la 21 come una tappa di avvicinamento ad una maratona autunnale che vorrei provare a correre. Sara' un lungo veloce (spero!).
Comunque, per non sbagliare, avro' un pettorale facile da ricordare... 118H... praticamente guardia medica + ospedale!!!!
:-D


da TDS

Tempo di maratone (per voi)...

Sono contento che tanti di voi stanno iniziando alla grande la stagione delle 42...
Io nel mio piccolo ancora non posso permettermi di puntare alla distanza sacra, ma almeno sto incrementando i km in vista della maratonina di Trieste del 2 maggio.
Negli ultimi 8 giorni ho corso 5 volte con un pre-lungo da 14km... Spero di portare a casa, questa settimana, un'altra uscita con variazioni e un piu'-lungo intorno ai 16-17km.
Il fido negriero Giampy veglia su di me e mi incoraggia (e corre a sua volta per conquistare Genova!)...

Per Trieste non ho ambizioni di tempo se non quella di non sforare le 2 ore!!!! :-O
Non voglio farmi male, semplicemente. Potrei anche vederlo come il primo lungo vero per una maratona post-estiva, che ne dite?

Comunque per ora non faccio proclami che porta sfiga.

Buone corse a tutti!

PS: dopo la tempesta di neve di mercoledi' scorso ora Trieste si scopre primaverile... sara' finito sto inverno?

Alea iacta est (e mo' so' ca&&i)

...E NON AGGIUNGO ALTRO...

Riassunto - Propositi - Running Evolution

RIASSUNTO
Eccomi qua! No, non mi sono perso...
Dall'ultimo post del 26 dicembre 2009 diciamo che sono stato "preso" da 1000 cose. Le feste, il cenone a casa nostra, il recupero "gastronomico", le ferie, la pitturazione della cameretta, la Befana, il ritorno a scuola di una pupa, il ritorno al lavoro mio, ecc ecc...
In tutto questo bailamme ho trovato comunque tempo per correre ed iniziare cosi' un 2010 che spero sara' piu' prodigo di soddisfazioni del 2009, sia dal punto di vista podistico che da quello piu' generale della salute.
Inaugurato l'anno con una bella corsa l'1 gennaio, ho proseguito cercando di stabilizzarmi sulle 3 uscite settimanli, cosa che nelle ultime due settimane sono riuscito a fare.
I km del 2010 in questo momento ammontano a qualcosa piu' di 80 e, pur essendo un numerino, la cosa mi riempie di gioia visti i mesi precedenti.
In questi 21 giorni del 2010 ho vissuto corse tra le piu' diverse possibili: con la neve, con la Bora, col gelo, un po' piu' lunghe, un po' piu' corte, solo, in compagnia, nei boschi, sul lungomare, ecc ecc. Insomma un bel pout-pourri!
Ho avuto anche modo di sperimentare una delle uscite peggiore della mia storia podistica: 16km fatti dopo una due giorni di pitturazione in casa (su e giu' per la scala mille volte) e 10km fatti il giorno prima. Morale? dopo 9 km IL CROLLO!!! Complice un vento freddo e teso ed una temperatura vicina allo zero, i miei quadricipiti si sono letteralmente congelati: stilettate tipo quando si intorpidisce qualcosa (le formiche), benzina esaurita, lunghi tratti al passo... Un massacro! Nel momento in cui mi son spogliato per la doccia avevo la parte anteriore delle cosce VIOLA dal freddo (si vedeva chiaramente anche dove arrivava la giacca antivento dal colore diverso della pelle)...
Per fortuna i giorni successivi ho razionalizzato la cosa e, con calma, ho ripreso.
Quest'ultima settimana, quindi, mi ha visto baldanzoso affrontare 3 volte i 10km sempre ad andature buone per la mia condizione attuale.

PROPOSITI
Nell'immediato conterei di proseguire cosi' come sto andando ora. Gia' poter fare piu' di 100km in un mese non e' cosa da poco per me negli ultimi 6 mesi (gomito rotto e altre amenita' varie...).
Da considerazioni personali suffragate anche dal parere di gente esperta come e piu' di me nel campo mi sono praticamente deciso a non provare una maratona prima dell'estate. Non vorrei veramente buttar via di nuovo settimane e mesi in recuperi vari...
Cosi' la mia idea ora e' quella di puntare alla maratonina della Bavisela a Trieste il 2 maggio. Percorso eccezionale per paesaggio (tutta lungo il mare) e per altimetria (primo strappetto in salita poi 10 km in leggera ma costante discesa e poi finale di 7 km sul dritto con arrivo in piazza Unita' a Trieste). Qualcuno del blogtrotters ci sara'? Di triestini credo ce ne saranno un po'... Magari si puo' fare un blogpoint...

RUNNING EVOLUTION
In questi giorni sto attendendo con ansia il materiale tecnico del 2010 e la maglietta dei blogtrotters recuperata da Giampy. Lo spirito ORANGE "mi pervade" sempre piu' anche se a distanza... nondimeno l'idea e' di poter, prima o dopo, fare un salto giu' a Roma per conoscere un po' di orange e magari correre una gara li'.
Per intanto ringrazio pubblicamente tre persone:

-Giampy che recupera magliette non sue, ritorna a correre e a postare come ai bei tempi, e che, non dimenticarlo!, e' sempre il mio allenatore/negriero personale!!!

- Fausto che, gentilezza fatta persona, mi agevola la vita "a distanza" di "missionario orange";

- Ugo che, in bellissimo post sul sito della Running Evolution, mi fa la sorpresa di ricordarsi di me ed esprime a parole lo spirito orange di cui, modestamente, faccio un po' parte anch'io...

Grazie a tutti e buone corse, orange o meno che voi siate!!!!
:-)

PS: fra poco sfondo il muro delle 10000 visite... grazie a tutti ancora! ;-)

Corsa di Natale e AUGURI!

Finalmente, dopo piu' di un anno, ritorno a fare una "gara"... In effetti la Corsa di Natale 2009 di Trieste non e' una vera e propria competizione; sono poco meno di 5 km da farsi all'andatura preferita, da soli o in compagnia, con cani o passeggini o quello che si vuole.
Nondimeno ci sono 500 iscritti ed il percorso e' carino: dalla fontana della pineta di Barcola (sul lungomare) a piazza Unita' d'Italia, la piu' bella piazza di Trieste e probabilmente tra le piu' belle d'Italia. Il tempo e' stato ottimo: sole e zero vento dopo alcuni giorni di neve, Bora e gelo.

Ho approfittato di questa corsa per divertirmi e correre insieme a tanti altri runners dopo un digiuno troppo lungo dovuto a tendiniti, condropatie e fratture radiali...
Ho mantenuto il ritmo deciso prima (4'55"/km) e di questo sono contento (visto il mio scarso allenamento e la paura di nuovi acciacchi - anche sentendo il tendine d'Achille destro "tirare" un po' in questi ultimi tempi). Dopo la corsa, anche il giorno dopo, non ho avuto risentimenti ne' muscolari ne' di altro tipo.
La corsa, tra l'altro era di domenica e questi 5 km hanno concluso la prima settimana positiva, podisticamente parlando, da tanto tempo: 4 uscite per (pochi) 35km totali, corsi con: nevicata in corso (lunedi'), Bora forte e gelo (mercoledi' e venerdi').
[il 22, poi, ho corso 8km sotto il diluvio con molte centinaia di metri corse in pozzanghere profonde fino a 10cm... era come giocare sulla spiaggia, a parte l'acqua gelida sui piedi]

E poi, FINALMENTE, ho potuto correre con la maglia della Running Evolution e la cosa mi ha riempito di gioia!
Spero che sia un buon inizio anticipato di un 2010 podistico, piu' che ricco di soddisfazioni, povero di sfighe: il 2009 e' stato veramente un anno terribile da questo punto di vista.

Colgo, quindi, l'occasione per augurare a tutti voi blogtrotters (e non) di trascorrere un sereno Natale e di cominciare un magnifico 2010...
AUGURI!!!

Ci (ri)sono anch'io! - aggiornamenti varii

Nonostante l'assenza e la non costanza nell'aggiornare il blog, ci sono...
Leggo, guardo e qualche volta commento... ma ci sono.
E ci sono anche nella corsa. Poco, ma ci sono...
Son due settimane che riesco a ad andare a correre 3 volte a settimana e questo e' una cosa buona per me, in questo momento. I km non sono tanti, ma ci sono.
Anche il tendine d'Achille destro c'e', ma per ora ci convivo...

Ieri ho superato (meno male) la visita di idoneita' sportiva e cosi' il 2010 e' "coperto". Ci sono.
A breve rinnovo l'iscrizione alla Running Evolution per il 2010. Ci sono.
Mi sono iscritto alla corsa di Natale a Trieste il 20.12. Ci sono (magari mi vesto pure da Babbo Natale).
Per sconfiggere la sfiga sono quasi pronto ad iscrivermi alla maratona di Trieste del 2.5.2010. Ci sono (quasi!).

Che altro? Vedo che sto quasi per raggiungere le 10.000 visite al mio blog... poche per tanti, tante per me... ci sono e grazie a chi c'e'...
:-)

"E se domani..." O ancora: "Pensiero stupendo..."

Che ne dite...????

Bavisela 2009 - Trieste

Oggi sono stato al villaggio maratona della Bavisela 2009, qui a Trieste. Sono andato per ritirare magliette e pacchia gara per me e le mie tre pupe (moglie e figlie): parteciperemo tutti e 4 alla non competitiva di 8 km di domenica, che si svolgera' in contemporanea a maratona e maratonina.
Alla cifra di 8 euri cadauno (per la non competitiva), i pacchi gara comprendono la maglietta, un pacco di caffe', uno di pasta e una bottiglietta di Gatorade (alla pesca!!!). La maglietta, e ti pareva, l'anno che decido (o sono "forzato" dai recenti problemi fisici) di fare la non competitiva, e' ROSA!!!! Ma rosa rosa!!! Cioe' tipo maialino da latte!!! Che sia un effetto dell'influenza suina???
Vabbe' vuol dire che se nza vergogna la prossima settimana postero' una mia foto stile tenerone...
Ovviamente succede anche che lanno scorso, in cui ho corso la maratona, la maglietta per la maratona fosse una semplice t-shirt di cotone bianco con scritte stampatae, quest'anno che non partecipo, invece, maglietta tecnica Asics figona colore viola....
Uff....

In ogni caso per domenica prevedono bel tempo e spero che la nostra non competitiva sia una bella festa di gente. Ovviamente tra moglie e figlie di 4 e meno di 2 anni l'idea e' di passeggiare e basta.
Spero di scorgere e poter incitare Margantonio e il mio amico Michele quando passeranno per la maratona...

Buon weekend lungoooooo