Corsa di Natale e AUGURI!

Finalmente, dopo piu' di un anno, ritorno a fare una "gara"... In effetti la Corsa di Natale 2009 di Trieste non e' una vera e propria competizione; sono poco meno di 5 km da farsi all'andatura preferita, da soli o in compagnia, con cani o passeggini o quello che si vuole.
Nondimeno ci sono 500 iscritti ed il percorso e' carino: dalla fontana della pineta di Barcola (sul lungomare) a piazza Unita' d'Italia, la piu' bella piazza di Trieste e probabilmente tra le piu' belle d'Italia. Il tempo e' stato ottimo: sole e zero vento dopo alcuni giorni di neve, Bora e gelo.

Ho approfittato di questa corsa per divertirmi e correre insieme a tanti altri runners dopo un digiuno troppo lungo dovuto a tendiniti, condropatie e fratture radiali...
Ho mantenuto il ritmo deciso prima (4'55"/km) e di questo sono contento (visto il mio scarso allenamento e la paura di nuovi acciacchi - anche sentendo il tendine d'Achille destro "tirare" un po' in questi ultimi tempi). Dopo la corsa, anche il giorno dopo, non ho avuto risentimenti ne' muscolari ne' di altro tipo.
La corsa, tra l'altro era di domenica e questi 5 km hanno concluso la prima settimana positiva, podisticamente parlando, da tanto tempo: 4 uscite per (pochi) 35km totali, corsi con: nevicata in corso (lunedi'), Bora forte e gelo (mercoledi' e venerdi').
[il 22, poi, ho corso 8km sotto il diluvio con molte centinaia di metri corse in pozzanghere profonde fino a 10cm... era come giocare sulla spiaggia, a parte l'acqua gelida sui piedi]

E poi, FINALMENTE, ho potuto correre con la maglia della Running Evolution e la cosa mi ha riempito di gioia!
Spero che sia un buon inizio anticipato di un 2010 podistico, piu' che ricco di soddisfazioni, povero di sfighe: il 2009 e' stato veramente un anno terribile da questo punto di vista.

Colgo, quindi, l'occasione per augurare a tutti voi blogtrotters (e non) di trascorrere un sereno Natale e di cominciare un magnifico 2010...
AUGURI!!!

Bavisela 2009 - Trieste

Oggi sono stato al villaggio maratona della Bavisela 2009, qui a Trieste. Sono andato per ritirare magliette e pacchia gara per me e le mie tre pupe (moglie e figlie): parteciperemo tutti e 4 alla non competitiva di 8 km di domenica, che si svolgera' in contemporanea a maratona e maratonina.
Alla cifra di 8 euri cadauno (per la non competitiva), i pacchi gara comprendono la maglietta, un pacco di caffe', uno di pasta e una bottiglietta di Gatorade (alla pesca!!!). La maglietta, e ti pareva, l'anno che decido (o sono "forzato" dai recenti problemi fisici) di fare la non competitiva, e' ROSA!!!! Ma rosa rosa!!! Cioe' tipo maialino da latte!!! Che sia un effetto dell'influenza suina???
Vabbe' vuol dire che se nza vergogna la prossima settimana postero' una mia foto stile tenerone...
Ovviamente succede anche che lanno scorso, in cui ho corso la maratona, la maglietta per la maratona fosse una semplice t-shirt di cotone bianco con scritte stampatae, quest'anno che non partecipo, invece, maglietta tecnica Asics figona colore viola....
Uff....

In ogni caso per domenica prevedono bel tempo e spero che la nostra non competitiva sia una bella festa di gente. Ovviamente tra moglie e figlie di 4 e meno di 2 anni l'idea e' di passeggiare e basta.
Spero di scorgere e poter incitare Margantonio e il mio amico Michele quando passeranno per la maratona...

Buon weekend lungoooooo

Invito alla Maratona di Trieste - 3 Maggio 2009

Cari amici,

scrivo questo post per presentare la Maratona d'Europa che si svolgera' a Trieste il 3 maggio 2009 e alla quale invito tutti a partecipare...

Perche' questa maratona?

Premetto che non faccio parte dell'organizzazione ne' ricevo un centesimo per parlarne bene.
Oltre ad essere la maratona della mia citta' (che potrebbe bastare come motivo, per me), e' una maratona che pian piano sta crescendo. Dallo scorso anno c'e' un nuovo tracciato che parte da Gradisca d'Isonzo per arrivare nel cuore/salotto della citta': piazza Unita' d'Italia. Tracciato in linea veloce con una seconda parte meravigliosa corsa sulla Strada Costiera che da Sistiana porta alla citta': mare a destra, rocce a sinistra, Trieste sullo sfondo (il tutto ovviamente con percorso chiuso al traffico). Questa seconda parte, inoltre, viene corsa anche dalla maratonina (puo' essere un'opzione per molti: velocissima, spettacolare - credo 2-3000 partecipanti nel 2008).
Come si vede dall'altimetria non ci sono grossi dislivelli: 88 m slm rappresenta il punto piu' alto (a meta' percorso), partenza e arrivo praticamente a 0 m slm.


E' stata la mia prima maratona corsa, quindi la mia esperienza e' limitata, pero' posso dire di aver trovato un'organizzazione ottima: trasferimenti dal centro citta' alla partenza alle 7 di mattina con autobus granturismo, zona di partenza situata in un piccolo parco, percorso chiuso al traffico nella sua interezza, ristori ogni 5 km fin dall'inizio con, in tutti, acqua gatorade banane arance mele tortine crostatine, arrivo in piazza Unita' (unica piazza europea con un lato costituito dal mare). Alla fine servizi di ristoro, massaggi, docce e quant'altro.

La Strada Costiera:


Ultimi 7 km sullo stesso percorso della non competitiva (corsie separate pero'!):


Non competitiva:


Piazza Unita' d'Italia:


Il periodo, primi di maggio, presenta un clima favorevole, non troppo caldo e di solito non piovoso. Inoltre, come suggerito da Ugorange, il 3 maggio si colloca poco meno di un mese prima del Passatore, trasformando questa maratona in un'occasione unica per un lungo in vista della 100km, abbinato ad una gita molto bella in posti unici.

Come forse saprete, i blogtrotters ci saranno (anche se per ora in numero ridotto): io, Gianluca, Matteo e anche il mio collega (e ancora non blogtrotter a tutti gli effetti) Michele (credo per la maratonina). Motivo in piu' per non mancare! ;-)

Per chi venisse con famiglia, inoltre, da ricordare l'esistenza della non competitiva da 7 km con percorso in riva al mare e arrivo in piazza Unita' d'Italia. Questa rappresenta una buona occasione per "impegnare" anche la famiglia al seguito: la non competitiva e' veramente una festa con migliaia e migliaia di partecipanti (7500 lo scorso anno).

Partecipanti: lo scorso anno parteciparono 6-700 persone alla maratona, rendendola per certi versi "appetibile" senza la necessita' di sgomitare e zig-zagare tra migliaia di persone alla partenza. Qui ognuno puo' impostare la propria andatura fin dall'inizio senza problemi.

Insomma: venite tutti che vi aspetto!!!! ;-)

Zanger diventa ORANGE!!!!

Il 2009 non e' partito sotto i migliori auspici dal punto di vista fisico, con un fastidioso mal di gola sempre presente che e' andato a chiudere un periodo di feste natalizie tormentato dalla scarlattina delle bambine e da altri piccoli problemucci di salute.
Nondimeno questo nuovo anno e' nato sotto OTTIMI AUSPICI per quel che riguarda la mia attivita' podistica in senso lato: da quest'anno sono anch'io un ORANGE della Running Evolution!!!
Ebbene si', divento "missionario" del verbo arancione nel profondo Nord-Est, al confine orientale... ;-)

Devo dire che l'idea mi e' balenata un po' cosi', diciamo inaspettata. Mi e' parsa subito una "genialata": la Running Evolution, da quello che ho potuto capire a distanza e' una realta' viva ed in espansione che riscuote li meritato successo del lavoro di gente come, uno a caso, il presidentone e creatore di tutti noi Blogtrotters Giampy (Go Giampy Go!). La sua passione e' stata contagiosa e il mondo orange mi ha intrigato sempre piu'. Dalle foto su flickr e ancor di piu' dal sito e' chiaro come lo spirito del gruppo sia fantastico e coinvolgente e di questa cosa vorrei far parte.

Cosi' il passo e' stato breve: ho chiesto a Giampy cosa ne pensasse e, come credevo, la cosa si e' rivelata fattibile, ed eccomi qui!
Pur a distanza, sono intenzionato a mantenere alto lo spirito orange anche qui da me e spero comunque di riuscire a scendere verso Roma per qualche garetta prima o dopo... :-)

Aggiornamento piu' prettamente podistico: oggi 8.5 km, prima uscita da quasi un mese. Andatura molto tranquilla ma sensazioni buone. La gola non ha dato problemi, anche se non vedo l'ora di andare venerdi' prossimo dall'otorinolaringoiatra per capire quale sia il problema. Il richiamo della corsa, pero', era troppo forte...

FIRST pro maratona in 4h - Help consigli!

E' tempo di pensare agli obiettivi del prossimo anno. Come ho gia' piu' volte ribadito il mio obiettivo primario e' quello di partecipare per la seconda volta alla maratona di Trieste e terminarla sotto le 4 ore.

Mi rendo conto che l'obiettivo in termini assoluti non e' eclatante pero', come tanti di voi ben sanno, la "carriera" di un runner alle prime armi deve per forza comporsi di piccoli passi verso il miglioramento.

Di conseguenza mi ritrovo ad avere 4 mesi abbondanti (piu' di 16 settimane) per preparare questa corsa. Lo scorso anno ho usato una tabella di RW per la maratona in 4 ore con 4 uscite settimanali della durata di 24 settimane (!). Quella tabella l'ho seguito al non piu' dell'80%, con un solo lunghissimo da 32 km, ripetute zero, e spesso settimane di 3 uscite invece che 4. Insomma tutto quello che non si dovrebbe fare! ;-)

Ciononostante chiusi la maratona di Trieste del 2008 in 4h e 7' con una condizione post-maratona veramente buona. Questo mi ha sempre fatto ritenere che forse dovevo spingere un po' di piu', pero' essendo la mia prima maratona e' andata bene cosi'.

Ora invece vorrei veramente igliorare il tempo e soprattutto abbattere il muro delle 4 ore. E, di piu', il tempo per gli allenamenti e' tale che, in pratica, durante il weekend i viene difficile correre.

Le alternative, dunque, sono:

1) un programma (FIRST ad esempio) con 3 uscite secche (lu-me-ve)

2) un programma con 4 uscite messe tipo lu-ma-gi-ve.

Intanto sondo l'ipotesi 1) e mi ritrovo con la tabella che allego in cui il programma FIRST genera gli allenamenti in base al tempo previsto per la maratona (metto 5'30"/km senza includere le soste ai ristori) e al mio tempo attuale sui 5km (25' - probabilmente sarebbe anche meno ma non voglio forzare):

Nota importante: alle ripetute cosi' come sono sostituirei delle sedute tipo fartlek o variazioni di ritmo su distanze maggiori (temo che proprio queste ripetute fatte su pista siano la concausa dei miei problemitendinei di agosto settembre scorsi).

Voi cosa ne pensate? Qualcuno mi sa dare qualche dritta piu' precisa? 

Qualcuno sa dirmi se pensare a sedute nei giorni lu-ma-gi-ve sia una cosa assolutamente improponibile?

Piu' in generale cosa ne dite della tabella allegata?

Dleng dleng dleng!!!! Esperimento mediatico terminato!!!

Habemus papam!!!! O meglio: il mio amico Michele finalmente mi ha beccato e ha scoperto la mia "tresca" mediatica!!!! M'ha pure tirato un po' le orecchie per questa mia pensata (probabilmente a ragione!)!!!

Comunque questo dimostra che, prima o dopo, un runner italiano almeno mediamente "smanettone" con internet e roba del genere verra' a conoscenza del fenomeno blogtrotters e pian piano iniziera' a conoscere i vari componenti di questa comunita' virtuale.

Cosi' ora preparatevi a leggere un altro blog di un malato di running!!! Spero, infatti, che ora Michele dara' vita ad un bel blog tutto suo in cui continuare a parlare del suo "percorso" nel vasto mondo della corsa.

Per il resto grosse novita' per quel che mi riguarda... dal 2009 qualcosa cambiera' e la cosa mi sta realmente galvanizzando!!! Per ora non dico di piu'... ;-)

Chiudo la settimana con una corsa di 40' insieme a Michele a sfidare il vento ed il freddo su sentieri sali e scendi (chissa' perche' mi parevano piu' "sali" che scendi) senza velleita' cronometriche ma con mia grande soddisfazione personale per il fatto di aver fatto 3 sedute questa settimana, tutte e 3 a dispetto di condizioni climatiche sempre avverse.

Ora mi tocca fermarmi fino a martedi' prossimo per una trasferta lavorativa che mi impegnera' da domenica a martedi' (vado a Grenoble), pero' mi riprometto di cominciare alla grande la prossima settimana!

E andiamo! :-)