Giove Pluvio e Messner al mio fianco

Oggi pioveva proprio tanto. Cioe', roba da secchiate in testa...
Ritardo il piu' possibile il momento in cui andare a cambiarmi per la corsa ma ancora la pioggia non ne vuol sapere di andarsene.
In spogliatoio incontro uno dei frequentatori dell'UPPO di ritorno dalla sua corsa e sembrava un pulcino bagnato: ha strizzato tutto, dai calzini alla maglietta... acqua acqua e ACQUA!!!
Aspetto ancora un po' pero' poi devo uscire altrimenti non ci sto coi tempi.
Comincio a correre e Giove Pluvio, che ha pieta' degli audaci, mi grazia, vedendo che non avrei desistito comunque, concedendomi una finestra di un'oretta per correre.

La strada tra Opicina e Basovizza e' piena di pozzanghere e, almeno all'inizio, non voglio bagnarmi completamente cosi' opto per imboccare la strada verso Gropada. E, visto che non bisogna mollare mai, mi dico "visto che la strada e' in salita perche' non ti spari anche degli scatti in salita tanto per gradire?"
Li' la salita dura e' lunga 1km e picchia abbastanza. Vabbe', alla peggio mi metto a piangere...
Ma ecco che il vecchio Reinoldone Messner mi prende per me e mi conduce la' dove osano le aquile...
Ne escono fuori 5 scatti/ripetute sui 100m corsi molto allegri con recupero di 100 di corsa lenta (non passo). Arrivo a Gropada e di li', dopo breve esplorazione del paese, torno giu' verso la provinciale Basovizza-Opicina.
Da Padriciano al sincro piazzo altri 3-4 scatti per arrivare alla meta avendo corso 8.6km con un bel lavoro di potenziamento.

Sono molto soddisfatto. la salita la temeva ma SI PUO' FAREEEEEE ;-)

Nella foto iniziale potete godere dei colori di cui ho goduto durante questa uscita: Carso in autunno = magia...

Repetita iuvant...???

La ripetute non mi piacciono, l'ho gia' detto altre volte. Ritengo anche che per preparare da mezze in su (e specialmente maratone) non servano neanche piu' di tanto, quantomeno a pseudo tapascioni sulle 4 ore...

La tabella che ho preso come riferimento per abbattere il Muro di Venezia (non lo sapevate che ce n'e' uno nella citta' lagunare???) mette il mercoledi' come giorno dedicato alle ripetute.

Fortunatamente si parla di ripetute lunghe, non meno di 500 metri. 

Ieri avevo in programma 6x1km a 5'05"/km con recupero di 500 metri a 6'/km. Ho fatto piu' o meno quanto richiesto, riscaldandomi per 2.5km, per poi fare 5x1km a 5'05" con recupero indicato e 1km finale in allungo.

Direi tutto ok. Se sono cosi', le ripetute non mi dispiacciono... Gia' pensare di scendere sotto il km mi sconfinfera meno... Al caso modifichero' quanto richiesto dalla tabella...

Comunque il totale di ieri recita 10.8km a 5'27"/km finale. Sono soddisfatto.

Mi resta sempre il dubbio se servano o meno ste ripetute... a sentire Albanesi mica tanto, almeno per mezze e maratona... voi che ne pensate?

Buone corse a tutti!

Ripetute regali... sul trono!!!!

Mancano 9 giorni alla maratonina di Trieste e io ovviamente cosa penso bene di fare...? Mi prendo prima una tonsillite acuta con cura antibiotica debilitante, e ieri pure una giornata dedicata alle ripetute sul trono: "sedute" e' la parola piu' appropriata...!!! 
Vabbe', sembra che oggi vada meglio...


Ho perso una settimana per la tonsillite (a 2 settimane dalla mezza) e ora ancora un giorno pieno... Spero che non infici piu' di tanto il (pur misero) risultato...
Obiettivo? Non ho l'allenamento per puntare a meno di 1h 55' in questo momento... Il tempo e' altissimo ma non mi preoccupo... Riuscissi a coglierlo sarei gia' piu' che contento... Fosse anche qualcosa meno di 2h sarebbe bene uguale... Fosse di piu' vuol dire che ancora di piu' da lavorare di quello che pensavo...


In ogni caso e' gia' da considerarsi lungo in vista di Venezia... ;-)


Pettorale Trieste?

PS: oggi, dopo quasi 9 mesi ho terminato la fisioterapia al gomito destro rotto la scorsa estate... 
MAI PIU'!!!!

Tendine d'Achille

E cosi' eccomi qua... anch'io alle prese con uno dei crucci tipici dei runner: l'infiammazione al tendine d'Achille.

E' da qualche giorno che sentivo un fastidio ma riscaldandomi e correndoci sopra non sentivo nulla. Qualche doloretto arrivava appena sveglio, con il tendine fermo da 8 ore, ma nel giro di 20 secondi passava...

Martedi' faccio una seduta di ripetute (tra l'altro andata benissimo - 1200 1000 800 600 400 200 con tempi decrescenti da 4'20" a 4') e, mercoledi' un po' e giovedi' molto, il tendine ha cominciatoa farmi male...

Interrompo subito le corse (a malincuore) e oggi gia' e' meglio di ieri... Spero solo di riuscire ad evitare l'infiammazione seria che ti costringe al riposo per un mese o roba del genere...

Quallo che mi chiedo e': non ho avuto nessun problema di tendini negli ultimi mesi (preparazione alla maratona e maratona incluse!)... tutto e' cominciato qualche settimana fa, in coincidenza con due fatti: l'inizio del programma FIRST con le ripetute (mai fatte prima) e l'acquisto di scarpe nuove (Nike Vomero 3)...

Quale dei due e' la causa?

Non mi pare di aver tirato cosi' tanto durante le ripetute da giustificare l'infiammazione... sarei piu' propenso alla scarpa, pero' mi chiedo se possa essere possibile...

Settimana buona, stavolta!

Dopo la fetenzia della scorsa settimana (febbre, principio di influenza, ecc ecc) finalmente questa settimana parte bene. Smaltiti i malanni lunedi' ho corso 10.5 km a 5'20"/km e stavo pure bene.

Ieri, mercoledi', ho voluto provare la prima sessione di ripetute in pista del programma che seguiro' per la maratona di Venezia, giusto per farmi un'idea di cosa vado incontro. Il programma sara' il FIRST e la prima sessione prevedeva 20' riscaldamento + 3x1600m a 4'30" con 1' recupero + 10' di cool-down.

Ebbene, ho seguito il programma per 2/3 nel senso che la terza ripetuta l'ho corsa molto lentamente perche' non volevo forzare il ginocchio e comunque questa sessione era solo per "assaggiare" il programma. Comunque 1600 a 4'30" per 3 volte al momento per me e' impegnativo... Conto di riprovarci le prossime settimane in modo da sperare di essere pronto al 7 luglio (inizio del programma in 16 settimane).