From Melbourne to Trieste

Rientrato dalla terra "down under" e recuperato il fuso (abbastanza facilmente devo dire...), rieccomi qua a corricchiare cautamente cercando di ritrovare il filo del discorso podistico.
Come dicevo... niente programmi rigidi (mi portano sfiga!), riuscire a correre 3 volte alla settimana almeno, aumentare km e velocita' molto lentamente, godermi al corsa e le sensazioni che provoca...

Buone corse a tutti!

Running in Melbourne

Alla fine riesco a farcela, ed un post prima di rientrare in Italia lo riesco a fare (anche se dall'aeroporrto di Dubai!!!!).

Questi 8 giorni a Melbourne sono stati molto intensi ed interessanti, dal punto di vista lavorativo soprattutto, ma riuscendo anche a ritagliare qualche ora per del sano turismo (specialmente la domenica iniziale e il sabato finale).
La citta' devo dire e' molto bella e vivibile. L'impressione e' quella di una citta' americana popoplata da inglesi che guidano tenendo la sinistra e parlano un inglese un po' strano e usano delle espressioni del tutto originali ("G'day" per buon giorno, "No worries" per nessun problema, ecc ecc).
La citta' e' grande (3.7 milioni di abitanti) ma ha dei bei parchi ed un lungo fiume (Yarra) niente male per correre.
Cosi', alla fine, son riuscito a correre tre volte in posti fantastici...!!!!
Inutile dire che dovunque vai ci sono milioni di persone che corrono a tutti i ritmi ed e' cosi' facile trovarsi un gruppetto da agganciare.

Pero' la cosa migliore e' stato il martedi' quando ho partecipato ad una garetta sui 5 km che avevo scoperto su internet.
In pratica c'e' questo gruppo di runners (i Gunn Runners) che ha avuto la GENIALATA di trovarsi ogni martedi' in un pub dove cacci 6$ australiani (tipo 3 euri) e puoi partecipare alla gara nel parco li' di fronte (lungo un lago che c'e' li' - tra l'altro e' il parco che si vede durante il GP di F1 di Formula 1, l'Albert Park). Ma non finisce qui... al rientro al pub, consegni il pettorale al bartender e puoi ordinarti una birra o quello che vuoi. Il bello e' che la cosa e' aperta a tutti, iscritti o no, e c'e' comunque una classifica aggiornata settimanalmente.
Inutile dire che il bello e' conoscere gente nuova, bere una birra, insieme, correre insieme, ecc ecc. Tra l'altro e' pure pieno di ragazze (quasi il 50%) cosa che in Italia mi pare non proprio all'ordine del giorno.
Insomma una bellissima esperienza!!!

Poi ho anche scoperto che un mio collega di Viareggio (che ho conosciuto proprio a questa conferenza) corre anche lui e fra pochi giorni fara' la maratona di Lucca. Si chiama Franco Vivaldi, forse qualche blogger lo conosce... Di fama lui conosce la nostra Franca (ma chi non la conosce???). Abbiamo fatto un'uscita insieme e correre non da soli e' sempre una cosa carina.

Insomma, una bella esperienza anche non lavorativa!!!!

Ancora riabilitazione...

La riabilitazione al braccio destro continua, giorno dopo giorno. E' un processo lungo, difficile, i cui progressi sono lenti e minimi, tanto da far pensare, ogni tanto, "ma ne vale la pena? sta succedendo qualcosa?"
La pena la vale, in effetti quando il gomito e' "caldo" quasi quasi riesco ad estendere il braccio... poi pero' quando si raffredda...
Comunque ne ho ancora parecchia di riabilitazione davanti (almeno ancora 5 settimane).

La corsa diciamo che va, poco ma va... ho ricominciato da poco piu' di un mese ma non sono riuscito a correre piu' di 2 volte per settimana (anche se magari con due uscite da 10 km). E' chiaramente difficile. Per fortuna il braccio non fa male quando corro...
Sono in quella fase in cui, visto che l'allenamento non ha ancora assunto un tenore costante e ragionevole, i progressi sono pochi ed e' piu' la fatica. Pero' tengo botta...

Fra due giorni parto per Melbourne e li' spero di riuscire a correre un po' nei parchi ed il lungo fiume che c'e'... sto via una settimana e se riuscissi a correre per 3 volte sarebbe gia' un risultato...

Mi spiace veramente non esserci a Colonna questa domenica... sara' per un'altra volta!

Saluti a tutti!

Recupero post frattura capitello radiale

Eccomi per un breve aggiornamento...
Dopo le 3 settimane di gesso dalla mano a sotto l'ascella, verso inizio agosto ho tolto il gesso e cominciato la riabilitazione con trattamenti di fisioterapia.
Devo dire che dopo sole 3 settimane di blocco le articolazioni si "incarogniscono" per bene... a parte il gomito (che comunque era interessato dalla frattura), anche il polso l'ho trovato bello duro e da sciogliere... non credevo che 3 settimane potessero portare ad aefftti tanto deleteri.

Comunque la fisioterapia l'ho iniziata verso il 10 agosto e la sto continuando tuttora con risultati lenti e "moderati".
Al momento l'apertura/chiusura del braccio non sono ancora complete: mancano una ventina di gradi da entrambe le parti.
La prono/supinazione (rotazione dell'avambraccio) sono anche peggio: la supinazione deficita ancora di almeno 1/3 mentre la pronazione anche di 1/2...

Fortunatamente cio' non mi impedisce di ricominciare a correre (tanto il braccio sta piegata praticamente nella posizione in cui lo tengo di solito per correre!), e cosi' ho ricominciato a corricchiare (dopo il mese di stop) a botte di 7-8 km ad uscita per 2-3 uscite settimanali.

Come detto in precedenza, NIENTE PROGRAMMI, NIENTE OBIETTIVI... corro per il gusto di farlo, senza assilli o scadenze... solo quando la forma e la condizione saranno consolidate e discrete potro' PENSARE a qualche programmino... son rimasto scottato troppo volte quest'anno per pensare gia' ora di fare questo o quello... vedremo...

Una cosa, ahime', pero' e' certa: non potro' partecipare alla gara di Colonna del 27 settembre (gara sociale della Running Evolution). Non tanto per il braccio (ci sarei andato comunque, almeno per fare un weekend con la famiglia e conoscere un po' di orange), ma quanto per lavoro...
Il 25 settembre parto per Melbourne per stare li' 8 giorni... c'e' una conferenza a cui partecipo (e parlo) e quindi neanche volendo il 27 potrei essere a colonna... :-(

Quello che sicuramente faro' sara' di diffondere il verbo orange nella terra dei canguri!!! :-)

The rise and fall of Zanger...

Comincio a pensare che il 2009 sia il mio annus horribilis...
Dopo tendiniti, condropatie, infuenze, vacanze rovinate, ecc ecc... sono arrivato al CRAC!
Proprio in un periodo podisticamente felice con chilometraggio in aumento, forma buona, ritmi in accelerazione, mete a breve termine, ecco che un banale spostamento in bici si trasforma in caduta dalla stessa e conseguente frattura intraarticolare pluriframmentata del capitello radiale destro (ovviamente!)...
Risultato: braccio in gesso per 3 settimane dall'ascella alla mano (solo le dita sono fuori) e probabile fisioterapia post-rimozione gesso tutt'altro che semplice.

CHE PALLE !!!!!

Ma cosa ho fatto di male?????

Ormai non posso ardire a fare alcun programma... succede sempre qualcosa...

Ora sono 3 settimane a casa a soffrire il caldo, il prurito e anche un po' di dolore, non posso fare altro.

La cosa mi ha sinceramente rugato al massimo... leggere di voialtri, delle vostre corse, delle vostre sensazioni di gara e non mi fa piacere per voi, ma un po' mi demoralizza: pare che una volonta' superiore abbia deciso che (quantomeno per gli ultimi 12 mesi) di correre con continuita' non se ne parli proprio... uff...

Vabbe', un tanto per aggiornarvi....

ciao

Settimana di trails

Questa settimana ho fatto 3 uscite molto soddisfacenti, ognuna di almeno una decina di km, portando cosi' a casa 36 km settimanali... non tantissimi in valore assoluto, certo, ma un buon numero in ottica di recupero verso un regime adatto alla preparazione di qualcosa in autunno... in questo modo l'obiettivo che mi ero preposto, di arrivare almeno a 35 km settimanali entro la fine di giugno, e' stato centrato.

Questa settimana, inoltre, le uscite le ho volute fare tutte nel bosco dietro al Sincrotrone (dove lavoro) e piu' precisamente il bosco Igouza. Tale luogo rappresenta uno dei luoghi storici e maggiormente battuti dal mondo podistico triestino. Diversi circuiti sono percorribili lungo i sentieri ben segnati e con il fondo abbastanza regolare: esistono diverse possibilita' per inanellare km... il giro da 3, quello da 5, i prolungamenti oltre confine, e cosi' via...
Non conoscendolo molto bene ho deciso di correrlo come veniva, cercando di cominciare a capire bene la distribuzione dei percorsi e cosi' le 3 uscite sono state tutte una diversa dall'altra. Tra l'altro, questo mi ha permesso di correre con la testa "impegnata" a scoprire i sentieri, i panorami, i particolari, e in tal modo i km sono passati via veloci e la fatica si e' fatta sentire meno...

Sicuramente la non regolarita' dei tracciati, con salitelle, curve, qualche pietra, mi ha aiutato a sviluppare un po' di muscoli nelle gambe e un po' di reattivita' che non guastano mai...
Ora come ora mi sento bene, le gambe girano abbastanza bene, di fiato ce n'e' almeno a sufficienza, i problemi fisici sembrano (tocco ferro) alle spalle. spero che questa situazione possa andare avanti... forse quello che ora come ora mi manca e' la velocita', ma quella sono certo possa arrivare cominciando a variare un po' i ritmi e seguendo una tabella un po' dettagliata...

Altra chicca e' stato l'aver ricevuto tra i regali di compleanno il libro "Carso di corsa", ormai un "caso letterario" qui a Trieste. Ci sono diverse proposte di trail running nei dintorni della citta' una piu' bella dell'altra, con descrizioni e foto molto utili. Provero' sicuramente qualcuno dei percorsi proposti...
E gia' che ci sono metto tra le cose da fare in futuro (magari anche fra qualche anno) la Cavalcata Carsica... 53 km di trail running lungo il sentiero CAI n.3 che praticamente percorre tutta la provincia di Trieste da Sud a Nord, parallelamente al confine con la Slovenia... pensa... una ultra trail a due passi da casa...!!! Per chi fosse interessato ricordatevi la prima domenica di dicembre....

Tanti auguri Giampy!!!!

Buon compleanno al presidente fondatore del movimento blogtrotters!!!!!

100 di questi giorni!!!!

Scarpe nuove... ma stavolta non sbaglio!

Stamattina mi sono arrivate, dopo sole 24 ore dall'ordine, le nuove scarpe che affiancano le attuali in uso (sui 400 km).
Cosa ho scelto? Beh, dopo la scottatura delle Vomero 3 dello scorso anno mi sono ripromesso di non ricaderci, per cui: Pegasus+ 25 ad affiancare altre Pegasus+ 25...!!!! ;-)
Cambia solo il colore... non saranno le piu' leggere, le piu' fancy, le piu' ammortizzate, ecc ecc... pero' io mi ci trovo bene e se posso non cambio...

Sono rimasto favorevolissimevolmente impressionato dalla velocita' e correttezza del negozio online a cui mi sono rivolto: www.piusport.com. Lo consiglio caldamente!

Ieri 10 km con Michele e Martina (quella ragazza sta andando ogni volta piu' forte...!!! se si dedica alla corsa son dolori per tante!) su percorso misto asfalto/sentiero... sensazioni buone e nessun problema al ginocchio.

Domani vorrei fare almeno altri 10 km se non di piu'... vedremo...

Settimana conclusa bene

Mercoledi' "mini trail" di 7.5 km a buon passo assieme a Martina con saliscendi e misto asfalto/sterrato.

Ieri 13 km tranquilli con l'idea di fare gli ultimi due veramente rilassato, solo chi ti incontro?... il grande Ivan Cudin che stava anche lui finendo il suo giro e cosi' mi chiede se facciamo gli ultimi due assieme... Io gli faccio "ok! basta che non corriamo troppo!!!" e lui "no no! tranquillo, vado pianissimo che e' il primo allenamento dopo l'infortunio!!"...

Beh... per uno che fa le maratone a 2 e 40 (quelle non piane!), i 100 km in poco piu' di 7 ore, e in 24 ore fa 240km... quanto sara' "piano"????? :-)

Comunque due bei km a poco piu 'di 5'/km con lui che chiacchierava senza manco tradire un filo di fiatone e io che facevo di si' con la testa facendo finta che anch'io stavo andando in surplace.... ahahahhahahahahaha

Belle soddisfazioni in ogni caso, e poi lui e' veramente un grandissimo!!!

Da fine mese il negriero torna in campo...!!!! Mi preparo psicologicamente!!!! :-D

PS: ginocchio ok!

E si riprende!!!

Come detto la scorsa settimana e' stata super-impegnata per motivi di lavoro e cosi' sono riuscito a scavare solo un'uscita veloce su 6.2 km a 5'30"/km con temperatura esterna di una trentina di gradi...
Ieri, invece, complice il ponte del 2 giugno sono riuscito ad andare a correre alle 7 di sera ed e' stata tutta un'altra cosa: 10 km a 5'22"/km (53'45"). Il fresco effettivamente aiuta a non perdere secondi sul km...
Il caldo, mi sono convinto, non lo patisco nel senso che non odio correre al caldo, pero' resta vero che le alte temperature influiscono negativamente sul rendimento...

Chiaramente non son temponi ma nondimeno questi 10 km rappresentano un piacevole ritorno alle andature di qualche tempo fa (prima di tendiniti e runner's knee) e posso dire di essere soddisfatto, anche perche' alla fine non ero morto (segno che qualcosa di piu' nelle gambe gia' c'e')...
La sensazione e' che potrei sostenere abbastanza bene uscite frequenti a questo ritmo e cio' mi conforta nel senso che mi da' fiducia nel futuro. Resta vero che ora restero' comunque coi piedi per terra e ricomincero' a macinar chilometri per riabituare il mio fisico a cio'... L'impostazione che mi aveva fornito Giampy ancora a gennaio la riprendero' cercando di salire a 4 uscite settimanali per dar corpo ad un discorso preparatorio degno di questo nome e non frutto di improvvisazione...

Come detto in qualche post fa, l'obiettivo di questa settimana e' di consolidare i 30 km settimanali, puntando a finire venerdi' con anche 35 km... vedremo.
Se la sfiga si gira dall'altra parte chissa' che stavolta non riesca a cominciare una preparazione degna che mi porti ad una maratona autunnale...

Tanti complimenti ai "Passatori" che hanno coronato le loro fatiche con questa stupenda prova... chissa' che prima o dopo... lo spirito c'e' tutto, quello che manca e' una buona impostazione e preparazione, cose per cui ci vuole tanto tempo e dedizione...