martedì 20 maggio 2008

Progressiv...ino

Ieri con Michele abbiamo corso 7 km netti a 5'15" al km pero' mantenendo un'andatura in costante progressione (da 5'37" a 4'51") e questo ci e' piaciuto molto.
Il ritmo e' ancora non troppo forzato per non rischiare (ginocchio io, anca lui... che coppia di catorci!!! ahahah), pero' e' stato un allenamento goduto e questo e' l'importante!
Adesso piove e temo diluviera' anche domani... uff

8 commenti:

Francarun ha detto...

Vi compensate uno l'anca l'altro il ginocchio...!!!
Siete andati bene, io quando faccio il progressivo son sempre da sola....in genere lo comincio a 5,30 e via via aumento fino agli ultimi 3 o 4 km che finisco 4,10.
Oggi io farò allenamento in pista 1000, 2000, 3000, 3000, 2000, 1000 speriamo di farcela, altrimenti farò qualcosaltro , tipo dei 1000.
Qui non piove oggi menomale.
Ciao francarun

Marco ha detto...

Azz che bel tempo finire gli ultimi 3-4 a 4'10"! Mitica!

A dire il vero credo che la prossima settimana provero' ad andare in pista per una seduta di ripetute simil-FIRST giusto per saggiare come rispondo a quel tipo di sforzo...
La tabella FIRST per la maratona in 3h e 50' comincia con:
10'-20' riscaldam. + 3x1600 (1' Recupero) a 4'31" + 10' cool-down la prima settimana e

1.6 km riscladam. +4x800 (2' recupero) a 4'21" + 10' cool-down la seconda.

Ne proverei una delle due per vedere e magari l'altra la settimana dopo... Cosi' almeno non arrivero' del tutto "sprovveduto" all'inizio del programma a fine luglio...

:-)

Furio ha detto...

Auguri per il nuovo blog e buone co(r)se ;)

uscuru ha detto...

MARCO....
sei stato linkato!!!!

Marco ha detto...

Grazie Furio!

uscuru sei stato contro-linkato!!!!
;-)

Francarun ha detto...

Non sei mai andato ad allenarti in pista? Io credo che la pista sia faticosa ma molto allenante, quando corro in pista spingo molto peggio, però ti permette di tenere bene il percorso e l'andatura.
Io mi alleno in pista una volta a settimana.
La tua tabella di allenamento mi sembra buona, e fai bene a provarla ora in previsione di venezia.....ti sarà utile.
un saluto Franca. :-)

Marco ha detto...

Ci sono andato poche volte anche per motivi di tempo... pero' vorrei utilizzarla piu' spesso...
;-)

Francarun ha detto...

Vedrai che se riesci a farci tanti allenamenti ti migliorerai sicuro.
Io sono migliorata tantissimo in pista....!!! é fatica e noia ma poi ti accorgi che ci vuole !
;-)