Settimana finita... NEVE ARRIVOOOO!!!

La settimana di passione negriera e' finita in gloria con un lento da 17.75 km fatto a 6'/km spaccati... memore dei vari post sui lenti ho deciso di tenere questo ritmo per vari motivi:

- primo lunghetto degno di questo nome da eoni a questa parte
- quinta uscita in 5 giorni con un totale di 56km da lunedi' a venerdi'...
- terza settimana di preparazione degna di questo nome (prima stop di 2 settimane per Natale) prima ancora poche uscite, ecc ecc


Il fatto che gli ultimi 4 km, pero', li ho fatti progredendo fino a 5'30" mi fa essere ottimista: la benzina c'era e lo spirito anche!

Domattina partenza per San Candido per la settimana bianca in cui spero di rilassarmi e divertiri (prima esperienza sciistica della piu' grande delle mie due pupe... staremo a vedere).

Ciao a tutti e a risentirci sabato prossimo!

Settimana da 5 su 5

Questa settimana viene prima di quella "bianca" in cui non so se riusciro' a correre (pero' sciero'), per cui il negr...coach Giampy mi ha caricato di km da mettere in cascina.

Previste 5 uscite da lunedi' a venerdi'!
Ieri 10 km lenti con progressione negli ultimi 5-7 minuti - FATTA
Oggi 5 km lenti + 8 variazioni 40" veloci+1'20" recupero + 2 km lenti - FATTA
Domani 8 km lenti + 8x100 in scioltezza
Giovedi' 4 km lenti + 6 km con 5" in meno ogni km
Venerdi' lungo 15-18 km lenti.

Non male eh? ;-)
Per ora tutto bene. Le variazioni di oggi le ho gradite molto (fatte 6 anche la scorsa settimana) e ieri ho "progredito" negli ultimi due km senza grossi problemi.
Tengo duro e non mollo. Giampy DEVE essere orgoglioso di me!!!

E poi devo far qualcosa per star dietro a quella furia di Gianluca che sta andando a 1000!!!! ;-)

14.7 km per la prima volta dopo tanto tempo!

Finalmente, dopo un sacco di mesi, ho corso quasi 15 km come da pre-tabella di Giampy. L'obiettivo era fare km piu' che tenere una media da urlo.

Visto che fra due settimane probilmente avro' uno stop dovuto alla settimana bianca, l'idea e' di caricare abbastanza km fino al prossimo venerdi' senza pero' lavorare di velocita': solo lenti e qualche variazione.
Oggi quindi un bel lento per (ri)far girare le gambe. E' andato tutto bene nel senso che fiato e gambe non hanno dato problemi impossibili: un po' di (normale) indolenzimento delle ginocchia, una vescica (anche per le scarpe ancora nuove - ne parlero' in un prossimo post) e poco piu'.
Pare che i tendini non stiano risentendo di questo "new deal" in chiave orange-negriera... ;-)

Mi rendo conto che e' un piccolissimo traguardo ma per me rappresenta qualcosa di speciale: "rinascita" dopo troppi mesi "bui" e chiusura di una seconda settimana corsa come non mai in termini di numero di uscite e km (41 e rotti). Sono contento.

Spero che tutto continui cosi' e che la maratona di Trieste possa diventare un traguardo fattibile e pieno di soddisfazioni...

10 km progressivi (piano ma progressivi...!)

Comincio la settimana con lo scopo di fare 10 km dopo tanto tempo. Detto fatto: approfitto della pausa pranzo e del tempo ancora clemente (anche se gli ultimi 500 m vedono l'inizio di una pioggerellina che pero' non mi disturba) per uscire.
Obiettivi di tempo non ne ho, pero' vorrei cominciare a viaggiare almeno a ritmo maratona (cioe' sui ritmi delle 4 ore) cosi', per cominciare a settare il "sistema" su quella velocita' (o lentezza, a seconda dei gusti... eh eh eh!).
Alla fine ne esce un 10 km a 5'35" senza troppi patemi, con il gusto di correre e trovare, almeno dal settimo al nono km, quella bellissima sensazione di dissociazione che mi piace tanto: sguardo fisso verso l'orizzonte, incurante di cio' che mi circonda, con le gambe che vanno, senza guardare il Garmin, col fiato giusto, ecc ecc... Insomma una goduria, dopo tanto tempo!
Nota: la riga gialla in diagonale in alto a destra e' il confine Italia-Slovenia. La Running Evolution pian piano conquista nuovi territori!!!! :-D

Per quel che riguarda la gola (piccolo aggiornamento sanitario), la visita otorinolaringoiatrica non h riscontrato nulla di anomalo. Possibile causa dei miei piccoli problemi di gola pare essere il reflusso gastro-esofageo, disturbo molto piu' comune di quanto si pensi e dal meccanismo abbastaza strano. Boh... se e' solo questo sto abbastanza tranquillo... :-)

Domani ri ripete... Cosa? Mah ancora non so... direi sugli 8 km sciolti e senza tirare, giusto per continuare a mouovere le gambe e puntare ad una base per poi iniziare la preparazione specifica per Trieste 2009. Voglio che il negriero mi schiavizzi per questi 3 mesi... se po' fa'??? ;-)

Invito alla Maratona di Trieste - 3 Maggio 2009

Cari amici,

scrivo questo post per presentare la Maratona d'Europa che si svolgera' a Trieste il 3 maggio 2009 e alla quale invito tutti a partecipare...

Perche' questa maratona?

Premetto che non faccio parte dell'organizzazione ne' ricevo un centesimo per parlarne bene.
Oltre ad essere la maratona della mia citta' (che potrebbe bastare come motivo, per me), e' una maratona che pian piano sta crescendo. Dallo scorso anno c'e' un nuovo tracciato che parte da Gradisca d'Isonzo per arrivare nel cuore/salotto della citta': piazza Unita' d'Italia. Tracciato in linea veloce con una seconda parte meravigliosa corsa sulla Strada Costiera che da Sistiana porta alla citta': mare a destra, rocce a sinistra, Trieste sullo sfondo (il tutto ovviamente con percorso chiuso al traffico). Questa seconda parte, inoltre, viene corsa anche dalla maratonina (puo' essere un'opzione per molti: velocissima, spettacolare - credo 2-3000 partecipanti nel 2008).
Come si vede dall'altimetria non ci sono grossi dislivelli: 88 m slm rappresenta il punto piu' alto (a meta' percorso), partenza e arrivo praticamente a 0 m slm.


E' stata la mia prima maratona corsa, quindi la mia esperienza e' limitata, pero' posso dire di aver trovato un'organizzazione ottima: trasferimenti dal centro citta' alla partenza alle 7 di mattina con autobus granturismo, zona di partenza situata in un piccolo parco, percorso chiuso al traffico nella sua interezza, ristori ogni 5 km fin dall'inizio con, in tutti, acqua gatorade banane arance mele tortine crostatine, arrivo in piazza Unita' (unica piazza europea con un lato costituito dal mare). Alla fine servizi di ristoro, massaggi, docce e quant'altro.

La Strada Costiera:


Ultimi 7 km sullo stesso percorso della non competitiva (corsie separate pero'!):


Non competitiva:


Piazza Unita' d'Italia:


Il periodo, primi di maggio, presenta un clima favorevole, non troppo caldo e di solito non piovoso. Inoltre, come suggerito da Ugorange, il 3 maggio si colloca poco meno di un mese prima del Passatore, trasformando questa maratona in un'occasione unica per un lungo in vista della 100km, abbinato ad una gita molto bella in posti unici.

Come forse saprete, i blogtrotters ci saranno (anche se per ora in numero ridotto): io, Gianluca, Matteo e anche il mio collega (e ancora non blogtrotter a tutti gli effetti) Michele (credo per la maratonina). Motivo in piu' per non mancare! ;-)

Per chi venisse con famiglia, inoltre, da ricordare l'esistenza della non competitiva da 7 km con percorso in riva al mare e arrivo in piazza Unita' d'Italia. Questa rappresenta una buona occasione per "impegnare" anche la famiglia al seguito: la non competitiva e' veramente una festa con migliaia e migliaia di partecipanti (7500 lo scorso anno).

Partecipanti: lo scorso anno parteciparono 6-700 persone alla maratona, rendendola per certi versi "appetibile" senza la necessita' di sgomitare e zig-zagare tra migliaia di persone alla partenza. Qui ognuno puo' impostare la propria andatura fin dall'inizio senza problemi.

Insomma: venite tutti che vi aspetto!!!! ;-)

Prima settimana post stop

Chiudo oggi la mia prima settimana di corse dopo lo stop natalizio nonche' la mia prima settimana ORANGE...
Non c'e' che dire: l'arancione stimola l'anima ed il fisico e cosi', credo per la prima volta da quando corro, mi son fatto 4 uscite in 5 giorni (lu-ma-gi-ve). I km totali non sono tanti (29km) ma e' la prima settimana dopo 3 settimane di fermo, per cui sono contento.
Fisicamente (tocco ferro) non problemi, solo la gola continua a darmi fastidio ma gia' oggi alle 18 ho la visita con l'otorinolaringoiatra e vediamo che mi dice.

Per il resto ringrazio tutti quelli che mi hanno scritto in questi giorni e mi ripropongo di continuare a farcire questo blog di cazz...ehm contenuti interessantissimi!!!! ;-)

PS: presto postero' una presentazione della maratona di Trieste del prossimo 3 maggio sperando di invogliare qualcuno a parteciparvi, magari anche (come suggerito da Ugo) come lungo per il Passatore di fine maggio. Vi aggiornero'!

Nuovo avatar + corsa anche oggi

La sindrome arancione continua a colpirmi ed il mio avatar si e' "orangizzato"... ;-)

Di questa sindrome ne ha risentito anche la tenuta da running odierna come potete vedere dalla foto... venature arancioni hanno invaso la maglia e anche le scarpe da running!!! Peccato per la faccia da pirla, ma non si puo' avere tutto!!!

Oggi comunque bis di corsa con 7 km corsi in progressione (sempre a ritmi che per pudore non riporto). Le scarpe (nuove - Pegasus 25) fanno il loro dovere cosi' come la maglia tecnica (regalo di Natale). Ho dovuto solo stare attento al ghiaccio che oggi insidiava non poco il percorso. Comunque tutto ok!
Alla prossima!

Zanger diventa ORANGE!!!!

Il 2009 non e' partito sotto i migliori auspici dal punto di vista fisico, con un fastidioso mal di gola sempre presente che e' andato a chiudere un periodo di feste natalizie tormentato dalla scarlattina delle bambine e da altri piccoli problemucci di salute.
Nondimeno questo nuovo anno e' nato sotto OTTIMI AUSPICI per quel che riguarda la mia attivita' podistica in senso lato: da quest'anno sono anch'io un ORANGE della Running Evolution!!!
Ebbene si', divento "missionario" del verbo arancione nel profondo Nord-Est, al confine orientale... ;-)

Devo dire che l'idea mi e' balenata un po' cosi', diciamo inaspettata. Mi e' parsa subito una "genialata": la Running Evolution, da quello che ho potuto capire a distanza e' una realta' viva ed in espansione che riscuote li meritato successo del lavoro di gente come, uno a caso, il presidentone e creatore di tutti noi Blogtrotters Giampy (Go Giampy Go!). La sua passione e' stata contagiosa e il mondo orange mi ha intrigato sempre piu'. Dalle foto su flickr e ancor di piu' dal sito e' chiaro come lo spirito del gruppo sia fantastico e coinvolgente e di questa cosa vorrei far parte.

Cosi' il passo e' stato breve: ho chiesto a Giampy cosa ne pensasse e, come credevo, la cosa si e' rivelata fattibile, ed eccomi qui!
Pur a distanza, sono intenzionato a mantenere alto lo spirito orange anche qui da me e spero comunque di riuscire a scendere verso Roma per qualche garetta prima o dopo... :-)

Aggiornamento piu' prettamente podistico: oggi 8.5 km, prima uscita da quasi un mese. Andatura molto tranquilla ma sensazioni buone. La gola non ha dato problemi, anche se non vedo l'ora di andare venerdi' prossimo dall'otorinolaringoiatra per capire quale sia il problema. Il richiamo della corsa, pero', era troppo forte...