mercoledì 31 marzo 2010

La mia "carriera" podistica in un grafico...


Utilizzando una delle funzioni di Ascent, programma che uso per il download e l'analisi dei dati forniti dal mio Garmin Forerunner 205, ho plottato il chilometraggio mensile da quando ho iniziato a correre (in realta' era qualche mese prima ma con discontinuita' e senza metodo), nel settembre 2007. Anzi, a dirla tutta, proprio quel settembre subii un'operazione che mi fermo' per un mese e quindi diciamo che l'inizio vero e proprio coincide con il Novembre 2007.
Da Novembre 2007 a Maggio 2008 preparai la maratona di Trieste (tabella RW di 24 settimane) e poi, da quell'estate, son capitate le varie sfighe (tendine, ginocchio, gomito).

L'infiammazione del tendine achilleo non risulto', come evidente dal grafico, da un chilometraggio eccessivo. Anzi, dopo maggio 2008 avevo scaricato un po'. La differenza la fece l'acquisto di nuove scarpe (troppo ammortizzate per me - Nike Vomero 3) e la concomitante decisione di seguire una tabella con ripetute che feci in pista. Troppa "elasticita'" di scarpe e pista contribuirono a infiammare il tendine portandomi ad uno stop prima parziale (luglio-agosto 2008) e poi totale (settembre 2008).

Scottato da quell'esperienza decisi di riprendere con calma, senza forzare. Da ottobre a dicembre-gennaio corsi poco, per riaggiustare il fisico. Quello che sbagliai fu l'azzardo di provare a preparare la maratona di Trieste del 2009 partendo da febbraio. Troppi km tutti in una volta, dopo un periodo non sufficientemente preparatorio, mi provocarono una condropatia femoro-rotulea (il ginocchio del runner). Conseguenza fu un altro semi-stop in febbraio 2009.

Capita l'antifona, da marzo a giungo 2009 incrementai correttamente i km avendo una risposta confortante dalle mie articolazioni. L'idea, a quel punto, era quella di puntare ad una maratona autunnale. Non feci i conti con la sorte e in luglio mi fratturai il gomito cadendo dalla bicicletta. Stop inevitabile e recupero graduale...

Da questo punto, agosto 2009, comincia (SPERO!) il periodo attuale in cui i km sono aumentati quasi gradualmente mese dopo mese: eccetto ottobre 2009 e febbraio 2010 (mesi con meno km per motivi di lavoro e di impegni vari), il resto e' stato un crescendo che mi ha visto correre, in marzo 2010, il numero di km maggiore dall'inizio della mia attivita' podistica...

Cosa mi insegna tutto cio'? Beh... che ascoltare chi ti dice di non forzare e di non esagerare coi km e' sempre il miglior consiglio!!!

Ho imparato che i km vanno aumentati gradualmente, che trovato un modello di scarpe che va a pennello e' sempre un rischio cambiarle, che le articolazioni sono alla base di tutto (anche piu' fondamentali della muscolatura e del fiato... senza quelle non si va da nessuna parte!) e che... bisogna stare attenti in bicicletta!!!! :-D

Ma soprattutto che, prima o dopo, qualche imprevisto puo' capitare e che non bisogna demoralizzarsi ma stare tranquilli e guardare avanti, ricominciando, se necessario, con calma, gradualita' e costanza...


Buone corse!

lunedì 29 marzo 2010

Settimana - Grenoble - Bavisela... CHIAMATE IL 118!!!

Settimana: 44km negli ultimi 8 giorni. 18.4km oggi come lungo pro maratonina. 144km nel mese di Marzo.
Nota: 144km in un mese sono il mio chilometraggio mensile piu' alto da quando corro... addirittura includendo il periodo nel 2008 in cui ho preparato la maratona di Trieste!!! Sto correndo troppo rispetto ai miei standard o vuol dire che ho superato le sfighe? (scaramanticamente non mi rispondo...)


18.4km di lungo tra Basovizza e Opicina

Grenoble: in trasferta per lavoro son riuscito a piazzare 8km e rotti con un medio in cui ho fatto progressione e un po' di velocita'. Altra corsa in trasferta messa in saccoccia! Prossimi appuntamenti: Lund (Svezia) e Amburgo (Germania)...


8.25km a Grenoble (F)

Bavisela: mancano 33 giorni alla maratonina di Trieste a cui mi sono iscritto... Per ora la preparazione procede bene. Non ho mire di risultati cronometrici ma piuttosto vedo la 21 come una tappa di avvicinamento ad una maratona autunnale che vorrei provare a correre. Sara' un lungo veloce (spero!).
Comunque, per non sbagliare, avro' un pettorale facile da ricordare... 118H... praticamente guardia medica + ospedale!!!!
:-D


da TDS

sabato 20 marzo 2010

Altra settimana andata... TLIN! (alla Bress!)


Altra settimana positiva... UN EVENTO!!!

Lunedi' 7km di recupero dopo i 9 di domenica.
Mercoledi' 5km tranquilli e poi 10 x (40" tirati + 1'20" recupero) con altri due km di recupero finale... totale 9.5km veloci.
Venerdi' 17km a 5'40" con una freschezza finale che non mi aspettavo... tra l'altro un bel percorso esplorativo che vedete nell'immagine...

Le sensazioni sono state veramente buone, solo un leggero "tiraggio" al tendine di Achille destro.

In questo momento sono ottimista! E mi sembra che tutto vada bene... La solita scaramanzia mi trattiene dallo sbracare per l'entusiasmo, pero' SE PO' FA'...!!!

Il negriero mi controlla e veglia su di me... anche questo e' un bene! :-)

Complimenti a tutti i maratoneti di Treviso e Roma!

martedì 16 marzo 2010

Tempo di maratone (per voi)...



Sono contento che tanti di voi stanno iniziando alla grande la stagione delle 42...
Io nel mio piccolo ancora non posso permettermi di puntare alla distanza sacra, ma almeno sto incrementando i km in vista della maratonina di Trieste del 2 maggio.
Negli ultimi 8 giorni ho corso 5 volte con un pre-lungo da 14km... Spero di portare a casa, questa settimana, un'altra uscita con variazioni e un piu'-lungo intorno ai 16-17km.
Il fido negriero Giampy veglia su di me e mi incoraggia (e corre a sua volta per conquistare Genova!)...

Per Trieste non ho ambizioni di tempo se non quella di non sforare le 2 ore!!!! :-O
Non voglio farmi male, semplicemente. Potrei anche vederlo come il primo lungo vero per una maratona post-estiva, che ne dite?

Comunque per ora non faccio proclami che porta sfiga.

Buone corse a tutti!

PS: dopo la tempesta di neve di mercoledi' scorso ora Trieste si scopre primaverile... sara' finito sto inverno?

lunedì 8 marzo 2010

Tosto-like post... FREDDO!


...pensavo... ma che'... solo Tosto puo' postare gnocca a raffica?!?!? E io chi sono?!?!?
Dopo la fiera disfida degli integratori col mai domo Yogi ho deciso di confrontarmi con un altro maestro...

E cosi' ecco un'immagine esplicativa del clima che ho trovato a pranzo oggi, qui sul Carso... vento con raffiche oltre i 100kmh (la nostra cara Bora), temperatura rilevata attorno ai zeri gradi ma percepita MOLTO meno!!!!

Nonostante tutto sono uscito e devo dire che ho pure percepito una certa tonicita' che mi mancava da un po'... forse le due uscite tedesche della scorsa settimana, in cui ho tiracchiato un po' rispetto ai miei standard recenti, hanno fatto il loro bel lavoro... stiamo a vedere...

OK, ora son curioso di vedere se la foto di questo post servira' a far aumentare i visitatori...!!! :-P

sabato 6 marzo 2010

Running near Berlin


Trasferta di 3 giorni in un posto a 1 ora di macchina a nord di Berlino, nel cuore della foresta, nella zona dei laghi...
Clima gelido, nessun centro abitato al di fuori del nostro "resort", ma strade bianche che costeggiano i laghi a non finire...
Approfitto delle due mattine a disposizione e piazzo due corse (10 e 8km) con partenza alle 7:00, temperatura ben sotto lo zero e, ovviamente, guanti e cappellino scordati... ;-)
Comunque tutto bene! il primo giorno ho corso sulla neve che imbiancava tutto...
Bello!

Cosi' la settimana, nonostante la trasferta, e' salva!
:-)

mercoledì 3 marzo 2010

Alea iacta est (e mo' so' ca&&i)



...E NON AGGIUNGO ALTRO...