Run Zanger, Run!

Buon 2012? Sara' buon o sara' 2012 ?!?!?!

2011-12-29T20:21:00.000+01:00

Fine anno demmerda

2011-12-16T00:05:00.000+01:00

Il 2010, cominciato bene dal punto di vista podistico (e non), termina con dolori, tristezze e sfighe.

E' un po' che non scrivo e i motivi ci sono.

A settembre mi sono fermato per dolori addominali che pensavo di aver risolto con l'eliminazione di latte, dieta piu' tranquilla e generale moderazione... Avevo ripreso per un mese in ottobre ma...

...ma ho vissuto gli ultimi due mesi di mia mamma. A novembre ci ha lasciati, tristi e increduli, a continuare a vivere nel suo ricordo di donna gentile, generosa, buona... la mia mamma.
Inutile dire che il vuoto c'e', ma si cerca di continuare normalmente.

Infine due giorni fa un attacco di dolori addominali, renali, schiena e fianchi... pronto soccorso e diagnosi di possibili calcoli (beh, in fondo sono un fisico e quindi me li sono cercati...!)...
Bere bere bere, disinfiammatori e ecografia e cistoscopia (AHIA CHE MALE CHE MI FARA'!!!!)...

Vediamo come va anche questa.

Inutile dire che la corsa ora e' vietata fino a nuovo ordine.

Caro il mio 2011... mavatteneaffanculova...

Maratona di Trieste 2012 - sesto iscritto

2011-10-04T11:02:00.000+02:00

Il mondo e' bello perche' e' vario e se non ci fossero le contraddizioni mancherebbe il sale della vita... disse l'ingenuo runner che si stava autoconvincendo di non essere un cazzaro...

Infatti dopo l'esperienza di quest'anno a Trieste (casa mia), maratona 2011, mi ero ripromesso di non parteciparvi piu', o quantomeno pensarci molto attentamente (causa organizzazione scarsa, medaglia patetica, ecc ecc).

Ecco, c'ho pensato cosi' attentamente che appena aperte le iscrizioni mi fiondo e sono il sesto iscritto (approfittando anche dei 30 auri riservati ai primi 250 iscritti online)!

Appena ieri ho ricominciato a correre, dopo uno stop totale di 1 mese e i precedenti due mesi corsi pochissimo, ma direi che tempo ce n'e' a sufficienza.

Ieri le gambe non sembravano neanche male. Ovviamente fiato un po' corto.
Quello che e' buono e' che oggi non ho dolori in zona addominale come sempre mi succedeva fino a qualche settimana fa... mi sto convincendo che e' stato un problema di alimentazione sballata...

Maratona di Venezia ? No, cavolo!

2011-09-22T09:19:00.000+02:00

Ariecchime...

Intanto una premessa: mi ha contattato una persona che ha un pettorale per Venezia da "vendere", se a qualcuno interessa mi faccia sapere che vi metto in contatto.

Pausa prolungata dal blog ma anche (e soprattutto) dalla corsa, ahime'...
Se agosto sembrava promettere meglio di luglio, alla fine c'e' stato il tracollo. Complice anche il clima impossibile di quelle settimane, avevo gia' ridotto gli allenamenti e poi la botta... dolori addominali molto forti a sinistra dell'ombelica, in zona colon.
E' stato, in realta', un acuirsi di un dolorino che spesso mi perseguitava, una specie di fitta mista a bruciore. Solo che fino ad allora mi veniva e passava, quel giorno li', invece, mi e' tornato prepotentemente e per due giorni sono stato veramente male (tanto da chiamare il 118 a casa)...
Fatti esami del sangue, urine, feci e ecografia... Probabile irritazione del colon mista a infiammazione delle vie renali...
Cause? Per il colon non ci sono delle vere e proprie cause definite ma un insieme di fattori (da cui la sindrome da colon irritabile): dieta e stress in primis.
Ora non e' che mangiassi malissimo o fossi iperstressato, pero' forse un po' di entrambi si'...

In ogni caso mi sono fermato con la corsa, dieta regolare e priva di elementi potenzialmente "fastidiosi" (piccante, legumi "meteoristici", sughi carichi, cioccolatame vario, latte - spesso causa di problemi al colon per la sua digeribilita' non sempre completa -, ecc ecc...), e cosi' via...
Alla fine devo dire che ha funzionato. Non ho piu' neanche quei dolorini che mi capitavano di quando in quando.

Il punto e' che non ho ancora ripreso a correre... ho quasi paura di farlo... E' da quando ho smesso di correre, mangiare schifo e bere latte che sto benissimo... ho uno scaramantico timore di andare a correre e poi stare male il giorno dopo...
Certo, razionalmente mi rendo conto che la cosa piu' probabile e' che sia il cambio di dieta ad avermi giovato... ma non siamo sempre essere razionali... ;-)

Comunque prima o dopo torno e vedo... sperim ben...

Intanto anch'io a Venezia non ci saro', pero' voglio spostare al 2012 il pettorale... MAI MOLLARE!!!!

Agosto gia' meglio di luglio...!!!!

2011-08-10T16:20:00.000+02:00

Luglio: 15km
Agosto (fino ad oggi): 30km...

E' gia' un successone!!!!
Archivio Luglio catalogandolo come mese prima di caldo, poi di malanni, poi di scarico forzato e infine di ferie in montagna... anzi proprio in montagna ricomincio a corricchiare...
Agosto sembra meglio... noto anche che non sembra che abbia perso tanto in "velocita'" (se ho l'ardire di definirla tale...), quanto un po' in tenuta (che strano, eh?!?!?).

Navigo a vista, il Canal Grande di Venezia sarebbe li' ad aspettarmi... non credo in un miracolo ma magari pensare a Venezia come un lunghissimo in vista di qualcosa in novembre...? mah...

Comunque forza e coraggio, e buonissime corse a tutti!!!

Periodo really down...

2011-07-07T17:59:00.000+02:00

mmmpf... che periodo del cavolo...

Intanto e' un po' che non posto e non c'e' un motivo preciso... mi pare solo di non avere nulla da dire, soprattutto legato alla corsa... la cosa mi spiace e un po' mi turba: e' come se l'entusiasmo per la corsa, in questo periodo, proprio non ci fosse...

Inoltre nelle ultime due settimane e mezza ho corso solo due volte, per vari motivi. E purtroppo non mi e' mancato come altre volte... sara' il caldo, sara' il lavoro, sara'... boh...

Infine da due giorni a questa parte ho una fortissima tonsillite (febbre a 39.7, tonsille anche con sangue) che mi ha definitivamente stroncato...

Insomma, veramente un periodo no.

Sara' preaturo, ma sto gia' pensando a Venezia e al fatto che forse non la faccio...

Mah... boh... sgrunt...

...e sono 40...! (no, non km...)

2011-06-04T18:20:00.000+02:00

Tanti auguri a me, tanti auguri a me...

Post-maratona: bicicletta e corsa

2011-05-16T22:12:00.000+02:00

La maratona di Trieste e' passata da 8 giorni e devo dire che, come gia' per Roma, i postumi sono stati ottimi: solo un po' di ovvio mal di gambe (muscoli) dopo 48 ore e un po' di "sensazione" alle ginocchia... tutto nella norma direi...

Di solito, dopo la maratona, sto fermo una settimana per evitare affaticamenti, infortuni, malanni vari...

Stavolta ho fatto cosi', pero' venerdi' scorso (5 giorni dopo la 42) ho deciso di saltare in sella e farmi un giro in mountain bike.

Diciamo che complice di questa decisione e' anche il fatto che finalmente, dopo quasi 2 anni dalla caduta in bici che mi procuro' la rottura del capitello radiale destro, ho rimesso in sesto la bici e ora e' nuovamente operativa al 100%!!!

Tant'e' che ho cavalcato la gloriosa Specialized Hard Rock Sport ormai maggiorenne (comprata nel 1993!)... niente fronzoli, niente ammortizzamenti, niente freni a disco... tecnica ciclistica old style, quasi vintage!

Devo dire che le sensazioni sono state subito buone: poca fatica nella pedalata, braccio destro ok, gioia quasi fanciullesca...! ;-)

Tanti anni fa (nei '90 appunto) avevo usato questa bici per lunghi periodi (anche un paio d'anni con uscite almeno settimanali), pero' devo constatare che pedalarci oggi, avendo gia' qualche anno di attivita' podistica sulle gambe, mi e' venuto molto facile, meglio di tanti anni fa...

Comunque ho fatto un'uscita "esplorativa" (soprattutto riferita alle mie gambe) di 20.4km alla media di 22.6km/h su terreno per piu' della meta' sterrato e senza spingere a fondo. Le gambe hanno girato bene, considerata la maratona di 5 giorni prima... la parte del corpo che piu' mi ha fatto male e' stata (no! non quella!) la mano, o meglio le mani: sullo sterrato e senza ammortizzamento le mie dita si sono trasformate presto in artigli anchilosati che ho dovuto sciogliere in seguito...

In ogni caso ho concluso l'uscita soddisfatto del primo (nuovo) approccio con la (vecchia) bici.

Credo che ogni tanto faro' qualche uscita con lei, un po' per variare, un po' per sciogliere le gambe, un po' per fare il leggendario cross-training...!

E poi, cavoli, quanta piu' strada si fa nello stesso tempo!!! (ma va?!?!) :-)

Oggi, invece, si ricomincia a correre! 8 bei km fatti velocetti (...per me... 5'13"/km) per sballare le gambe che peraltro hanno risposto bene...

Sapete che c'e' di "strano"? Che dopo la maratona di una settimana fa ho ancora, se non di piu'!, voglia di correre...!!! Avanti cosi' allora! :-)

4:02:38 non e' muro ma almeno e' personale!

2011-05-09T12:07:00.002+02:00

Alla fine questa maratona di Trieste e' andata bene. Fino ai 36km era come la speravo, poi negli ultimi 6km ho perso poco meno di 3 minuti che hanno fatto la differenza...

Ma andiamo con ordine.
Prima della partenza ritrovo un po' di amici: Vale, Stefano, Margantonio, Agnese (doublea), Foia... Sempre un piacere incontrare persone che condividono la stessa tua passione.

Per la prima volta in vita mia riesco a partire a un metro dai palloncini delle 4 ore. Nei primi km sono proprio dietro: qualche ventata mi manda anche i palloncini sulla testa! :-)
Mi trovo subito con Foia, anche lui alla caccia delle 4 ore.
Dopo pochissimo (diciamo al secondo-terzo km) visto che la strada e' larga e a stare dietro ai pacer si correva un po' stretti, decidiamo di sopravanzarli leggerissimamente. Il ritmo e' buono e le gambe girano. Il meteo e' ancora clemente: sole si', ma non a picco e qualche refolo di vento. Procediamo.
La compagnia di Foia (Francesco) e' ottima: si parla, si passa il tempo. Il percorso e' pianeggiante e i primi 20km filano via lisci lisci. Senza neanche accorgersene i palloncini delle 4 sono dietro di 500m.

Alla mezza passiamo in 1:57. Non so se sta qui l'errore che ha determinato il resto della corsa... La mia idea era, visto che tra il 20esimo e il 25esimo km c'erano tre tratti di salita decentemente impegnativa, di portarmi avanti cronometricamente fino alla mezza e poi non perdere tanto fino al 25esimo. Di li' in poi sarebbe stata leggera discesa per 10km fino al 35esimo.

Con Foia imbocchiamo la strada costiera che ci portera' al lungomare di Trieste e sono 10km in cui cerco di "estraniarmi" (anche se con uno scarso successo).
Foia, verso il 28esimo, mi stacca (finira' abbattendo il muro delle 4... bravo!) e resto solo.
Mi giro ogni tanto a vedere i palloncini e sono sempre li'. Bene cosi'.

Arrivo al 35esimo un po' affaticato nonostante la discesa: sara' il caldo, sara' altro, mah...
Da qui e' tutto piatto fino all'arrivo.

Il timore crampi diventa un fatto compiuto verso il 36esimo: primo crampo alla gamba sinistra (strano di solito e' la destra quella che mi da' problemi), retro coscia. Mi fermo un attimo e mi stretcho. I palloncini sono ancora dietro.
Riparto, ovviamente piu' cauto, e proseguo per altri 2-3km.
Nel frattempo mi affianca Vale (mjavale) che sta effettuando un recupero imperioso negli ultimi km e finira' abbondantemente sotto le 4 (3:55 se non sbaglio). Mi offre (grazie!) caramelle e acqua ma io declino l'offerta: dal punto di vista alimentare-idrico non avevo problemi... erano solo i crampi ad essere in agguato.
Poco dopo (seconda sosta crampi) i palloncini mi raggiungono. Di fatto ci sono solo i due pacer...! Li aggancio e per qualche centinaio di metri corro con loro. Scenetta epica: il pacer giovane e' in crisi (?!?!) e ogni tanto perde colpi. Il vecchio (almeno MM60) procede declamando poesie a memoria!!! Troppo grande!!!!
Sui versi de L'infinito di Leopardi mi fermo per la terza volta. A questo punto i palloncini sono andati.
Di li' in poi mi assesto su uno scadente ritmo di corsa e punto all'arrivo. Gli ultimi 500m, effetto traguardo, scatto e faccio un ottimo sprint (a dire il vero), superando due runner che avevo messo nel mirino (vittoria di Pirro...!).

Traguardo in real time: 4:02:38.
All'arrivo famiglia ed amici ad attendermi. Esordio sulla mezza per mio fratello (1:56 non male come prima) e non competitiva per moglie (figlie a casa con postumi di virus gastro-intestinale...).
Medaglia fetente ma soddisfazione (anche se non totale) per il traguardo.

Cosi' la mia quarta maratona va in soffitta.

Che dire...

- Dopo Roma non ho fatto i km che avrei voluto e questo probabilmente ha influito sulla mancata freschezza finale.

- Non accampo nessun tipo di scusa per caldo o percorso: era la giornata buona per abbattere il muro (come hanno fatto molto bene Vale e Foia)... i casi sono due: o ho sbagliato tattica (ma secondo me non era tanto fuori di testa... anche se fossi passato alla mezza un po' piu' lento non credo sarebbero cambiate le cose) oppure ieri quello valevo, e quindi va bene cosi'. Come ho avuto modo di verificare altre volte io non sono un tipo che si spreme e "muore" pur di arrivare: ascolto il mio corpo e, forse a volte un po' troppo prudentemente, lo assecondo. I crampi sono un segnale: vuol dire che non ero allenato per le 4 ore. Punto. Ripeto: va bene cosi'! :-)

- In ogni caso e' il mio personale: dopo, a questo punto, l'"anomalo" 4:07 a Trieste nel 2008, ho inanellato un 4:19 a Venezia 2010, un 4:10 a Roma 2011 e ora un 4:02... Sto progredendo e lo faccio pian piano. Credo/spero che in questo modo non vado a forzare troppo e a rischiare traumi o quant'altro. Se ho pazienza per correre per 4 ore, avro' anche pazienza per aspettare qualche mese in piu' per fare una maratona in meno di 4 ore... e senno' fa niente. E' il correrla, la maratona, che mi piace, in primis...

- Dal 26 ottobre scorso ho corso 3 maratone (in poco piu' di 6 mesi): non avrei mai creduto di poterlo fare... e tutte con miglioramenti... Ora e' meglio se riposo un po' e poi pensero' alla maratona autunnale (Venezia)... Come al solito non vorrei solo buttar via questa forma che ho ora...

- Per quel che riguarda l'organizzazione della maratona mi riservo un post successivo. Diciamo che se durante la corsa tutto e' andato ok, il post gara, dalla medaglia al ristoro, e' stato UN DISASTRO... ma ci tornero'...

Come diventare (uno) Yogi...

2011-05-04T12:19:00.000+02:00

Nel caso qualcuno fosse interessato ad una via per diventare Yogi... ;-)

http://www.active.com/women/Articles/How_to_Become_a_Yogi.htm?cmp=17-1-575

:-D

-10 giorni alla maratona di Trieste!

2011-04-27T21:01:00.000+02:00

L'8 maggio si avvicina! La maratona di Trieste e' li' che sta arrivando...
Io, dopo Roma, non ho fatto nulla di trascendentale... corse di mantenimento, forse pochi km e un solo "lungo" di 24km (invece di 30 previsti) pero' corso a ritmo buono, piu' veloce dei miei soliti lunghissimi...

Insomma fra poco ci siamo.
In questi ultimi giorni due uscite consecutive, entrambe di 8-9km ed entrambe abbastanza veloci. Sensazioni buone e gambe che sembrano in palla (quantomeno su queste distanze corte).

Speriamo bene.

Dopo l'8 maggio, se tutto va bene, prevedo un periodo di riposo/scarico, che la prossima maratona sarebbe Venezia di fine ottobre. Tutto il tempo per variare gli allenamenti, velocizzare un po' la macchina e ritrovare freschezza (che credo dopo Trieste sara' un po' andata).

Buone corse!
PS: qualcuno viene a Trieste?

Cose cosi' fanno riflettere...

2011-04-19T23:10:00.000+02:00

Domenica mattina un mio caro amico e collega, persona con cui ho iniziato a correre nel 2007, sportivo da una vita, normopeso, 45enne, in forma (dopo aver corso FINORA tre maratone con la perla di Treviso in 3:45), non fumatore o bevitore, ha avuto un infarto...

Per fortuna la tempestiva decisione di chiamare l'ambulanza e' stata cruciale: 30' in piu' e la situazione sarebbe peggiorata molto... (notare che il mio amico era sempre cosciente, non e' svenuto o roba del genere... gli pareva di avere una congestione all'inizio)

I suoi fattori di rischi sono bassissimi, eppure una coronaria si e' ostruita al punto da provocare l'infarto e il conseguente intervento endoscopico per dilatare il vaso, rimuovere la "sporcizia" e innestare un anellino per mantenere il vaso dilatato...

Mi chiedo come tutto cio' sia possibile...

Non e' che e' uno che ha cominciato a correre dal nulla... ha sempre fatto sport a livelli agonistici (tennis) e la corsa e' subentrata appena 4 anni fa e ha preso il sopravvento sui suoi gusti sportivi. In realta', questo inverno aveva ripreso anche il tennis (un po' a scapito della corsa) partecipando ai campionati a squadre di serie C (o quello che e' ora...).

Come la mettiamo? Perche' ci vengono giocati questi brutti "scherzi"???
Allora e' proprio, e solo, il destino a decidere?
Uno puo' mangiare bene, fare sport, non fumare e chissenefrega gli viene un infarto?
E l'altro mangia, beve, fuma e non fa un cazzo e vive fino a 90 anni...

Per fortuna il pericolo e' passato, ma i pensieri restano... restano in me, non oso immaginare cosa possa pensare lui...

Chi riesce a trovare un senso?

20.000 grazie a tutti!

2011-04-12T13:57:00.000+02:00

Grazie a tutti per le visite ed i commenti! E' sempre un vero piacere far parte di una comunita' cosi' attiva, interessata e amichevole...

GO BLOGTROTTERS, GO!!!!

Domanda sulla respirazione in corsa

2011-04-07T17:33:00.000+02:00

Un dubbio mi "assale" da un po' di tempo e riguarda il "come e quanto" respiro mentre corro.

Cerco di spiegarmi...

Quando corro, chiaramente, il ritmo respiratorio varia in funzione dell'andatura e, a monte, dell'allenamento, giusto no?

Orbene... quando corro, diciamo, un medio o un lungo o una maratona arrivo ad una situazione di regime in cui percepisco che non sto riempiendo i polmoni completamente, pur non sentendo bisogno di ulteriore ossigeno. Tipicamente a questo regime il ciclo inspirazione-espirazione dura 3 falcate (6 passi).
Provando a forzare il riempimento dei polmoni (espandendo volutamente la cassa toracica al massimo) comincio a provare una sensazione tipo "fuori-giri" in cui chiaramente l'organismo non sta più funzionando bene come poco prima. E' come se mi "ingolfassi", come se il mio organismo preferisse fare respiri più frequenti ma meno "pieni" rispetto a fare delle gran boccate d'aria.

Domanda 1): è normale la cosa? E' giusto il fatto che quando si corre ad un'andatura non tiratissima, tipica di un lungo-lunghissimo-maratona, si trovi un equilibrio tra quantità di aria inspirata e ritmo di respirazione, e che in questo caso i polmoni non si riempiano totalmente?

Domanda 2): mi ricordo un commento del Califfo a riguardo ma non lo trovo più: com'era quella corrispondenza tra ritmo respiratorio-falcate-tipo di corsa?

Domanda 3): spesso mi trovo bene, durante il ciclo inspirazione-espirazione, ad inspirare in una tirata ma espellere l'aria in due "colpi" successivi, con la sensazione che in questo modo i polmoni si svuotino più efficacemente... è sensato o è una minchiata generata dal mio cervello?

Nota: nel mio caso ho una capacità polmonare buona (oltre 6 litri) e le prove spirometriche sono normali, così come il ritmo cardiaco a riposo che sia gira attorno ai 50bpm.

Scarpe nuove !!! ...e sai che novità...

2011-04-05T16:05:00.000+02:00

Il mio parco scarpe va a rinfoltirsi con un nuovo acquisto online fatto da Koalasport...

Visto che amo le novità e che mi beo ad ardire nuove imprese, dopo aver avuto, nell'ordine:

Nike Pegasus 2006

Nike Pegasus 2007

Nike Pegasus 25 (2 paia)

Nike Pegasus 26

...ecco che, MATTO!, procedo con l'acquisto di uno sfolgorante nuovo paio di... sssshhhhh....

Nike Pegasus 27...!!!!

Che ci volete fare... mi trovo bene con questa scarpa... Sarà una scarpa da tapascioni, sarà pesante, sarà poco reattiva, ma ormai sono arrivato al punto di potermi permettere di acquistarne un nuovo paio e metterlo subito senza problemi di vesciche, strusciamenti o, peggio, risentimenti tendinei (come invece ebbi quando provai a cambiare per delle Vomero 3...).

Vorrei che fossero queste le scarpe per la maratona di Trieste fra 5 settimane. Le altre che sto usando (cha hanno già fatto sia Venezia che Roma) viaggiano sui 700km ormai... mi sa che le posso usare ancora un po' ma per allenamento e magari su sentieri e non strada...

In 5 settimane dovrei comunque fare 150-200km e quindi dovrebbero risultare ben rodate per l'8 maggio.

Oggi, finalmente, riprendo a correre dopo la combinata maldigolatosseafonia che mi ha colpito venerdì scorso: 8km faticosissimi! Il fiato lo dovevo risucchiare a forza... che brutta sensazione. E' chiaro che le vie aeree non sono ancora a posto, però non volevo perdere altro tempo per rimettermi in carreggiata in vista di Trieste.

Post-maratona, vabbe' il recupero, ma...

2011-04-03T15:44:00.000+02:00

...qui si esagera!
Dopo il 20 marzo (Maratona di Roma) ho passato una settimana a non correre soprattutto per via del dolore al collo-dorso del piede sinistro quasi sicuramente causato dai malefici sampietrini romani...
La settimana passata ho corso, invece, solo lunedi' (8km tranquillissimi, senza Garmin!) e mercoledi' (10km piu' veloci).
Poi... un attacco acuto di mal di gola, tosse e soprattutto AFONIA quasi completa. Ieri parlavo che manco l'esorciccio...
Oggi va un po' meglio dopo un trattamento d'urto a base di Iodosan Gola e delle pastiglie (Chorus Voce) apposta per i cali di voce. Sono ancora un po' "sbattuto", come se avessi avuto la febbre (che non ho avuto).
Quindi, data per recuperata ufficialmente la maratona, qui e' ora di darsi una mossa che fra 5 settimane voglio correre la 42 di Trieste!
Spero che tra oggi e domani possa riprendere la salute e ricominciare con l'avvicinamento a Trieste...

PS: l'immagine non so a che razza di film possa riferirsi... mah...

Yogi * (Maxrunner + Zanger) = SPETTACOLO

2011-03-26T09:06:00.000+01:00

Grazie Marco (Yogi), il disegno e' bellissimo, tu sei troppo forte!

Post del post-maratona di Roma 2011

2011-03-24T21:49:00.000+01:00

La sbornia di Roma ha ancora qualche effetto su di me...
Persone, facce, risate, cibi, luoghi, corse, suoni, colori... che ricordi!

Dal punto di vista fisico sto bene. Le gambe hanno recuperato gia' quasi del tutto, tanto che avrei voglia di correre di nuovo. L'unico problema sono i dorsi dei piedi...!!!
Gia' da domenica dopo la maratona l'effetto dei sampietrini e' stato micidiale! Dolore forte alla parte superiore del piede, tra collo del piede e dita... ahi che dolor!

Che strana cosa, questa... tanto dolore cosi' localizzato solo per i sampietrini?

Comunque l'esperienza e' stata positivissima! Chissa' se il prossimo anno riesco a rifarla?

Intanto cominciano ad uscire le prime foto scattate dal servizio foto...

E ancora una dal Cantinone...

E ora?

Beh, siccome sono matto come tutti voi, alla maratona di Venezia a cui sono gia' iscritto, ho deciso di affiancare quella di Trieste dell'8 maggio...
Era Trieste l'obiettivo pre-estivo all'inizio dell'anno, poi Roma e' subentrata con gioia...

Ma Trieste e' la maratona di casa, quella dove ho debuttato (tra l'altro col PB!) e dove vorrei migliorarmi.

Mancano quindi 6 settimane e spiccioli, direi sufficienti a recuperare bene, impostare almeno un lunghissimo (a -3 settimane) e un paio di lunghi da 20-24km...

Se po' fa'?

La mia maratona di Roma 2011

2011-03-22T15:23:00.000+01:00

Finalmente trovo un po' di tempo per scrivere questo post e aggiornarvi sull'esperienza romana della maratona piu' partecipata d'Italia...
Le premesse sono ottime con un gradevolissimo blogpoint presso l'expo in cui ritrovo un po' di blogger gia' conosciuti a Venezia nel 2010 e ne conosco di altri finalmente dal vivo.
Inutile dire che i blogtrotters sono sempre fantastici e familiari...

Foto di gruppo

Yogi e Zanger-signora

RB e Zanger-signora in "Professione reporter"

Lasciamo un segno...

Pizzolato e Zangrando si mettono in posa vicino al mitico GIAMPY !!!! ;-)

La sera del sabato cena SPAZIALE al mitico Cantinone in piazza Testaccio. RB si preoccupava di eventuali defezioni... beh quasi non ci stavamo!!!

De bruschettae non est disputandum...

Tanti blogtrotters affamati!

Un grazie ENORME a RB e Yogi per l'organizzazione sopraffina!!!!

E arriviamo alla domenica della corsa...
Pre-gara "pieno" con ritrovo prima con gli orange della Running Evolution (e rito Maori d'iniziazione):

Il presidente Fausto mi "inizia"!!!

Maratoneti Orange in posa!

La corsa:

la frase che ho piu' sentito in questo weekend e' stata "Roma non e' maratona da PB"... mai parole furono piu' azzeccate!!! :-(

Partenza spettacolare con 16000 e rotti runner pronti ad affrontare 42km di gioie, dolori e passione...
Clima per me ottimale e vai con lo sparo!

Alla partenza

Parto a 5:35/5:40 come da programma, ritmo non troppo audace ma in linea con l'obiettivo di scendere sotto le 4 ore... Il percorso si presenta subito "caratteristico" per via dei sampietrini... non pensavo di poterli soffrire cosi' tanto: grossi, spesso irregolari e sbilenchi... caviglie, ginocchia e schiena ringraziano!!!
Vedo piu' di una caduta gia' all'inizio, tocca stare molto attenti.

Un altro elemento "caratteristico" le salitelle che all'improvviso spezzano il ritmo: brevi ma "nervose", intense tanto piu' quanto si e' avanti nella corsa...

Procedo "di conserva" gestendo il ritmo, sempre piu' o meno fisso su quanto voluto.
Ai ristori bevo un po' e prendo i gel che porto con me piu' o meno ogni 10km. I primi 3-4 minuti dopo ogni gel li "accuso" nel senso che sento lo stomaco assimilare la sostanza senza troppa gioia... Pero' reputo saggio mantenere le forze per dopo, anche se magari ora non sento il bisogno di mangiare.

Il percorso si snoda bello e vario:

Umore buono!

Go Zanger go!

Passo la mezza in 1:59:50, in perfetta media sperando in uno split leggermente negativo... Mi sento ancora bene; il passo e' buono, la tanta gente che corre con me a volte mi aiuta a non pensare alla fatica...

Mi sto avvicinando al 30esimo km e qualche preoccupazione comincio ad averla: a 30km, qualche mese fa a Venezia, sono miseramente crollato in preda a crampi su entrambe le gambe dopo aver corso negli stessi tempi di oggi...
Beh oggi la musica e' un po' diversa. Passo il 30esimo senza problemi di crampi in 2:51:28... ho a disposizione 1:08:32 per fare 12.2km. Chiaramente tra il 25esimo ed il 30esimo ho avuto una flessione: perdo 1 minuto sulla tabella di marcia, ma almeno la condizione c'e' ancora.
Ora basterebbe correre a 5:37/km per riuscire a stare sotto le 4 ore... fattibilissimo!

Pero' iniziano i problemi... al 32esimo cerco invano l'amico Yogi per vedere se c'e' ancora all'appuntamento all'Ara Pacis ma evidentemente ha gia' recuperato Maxrunner. Nondimeno corro qualche km ancora bene nella speranza di recuperarli, ma inutilmente...

In piazza Navona (35esimo o giu' di li') corro ancora un km quasi in trance: 5:35/km. Vedo mia moglie Barbara che mi incita ma poco dopo un principio di crampo al retro coscia mi obbli ga a rallentare per "sentire" la situazione. Decido di correre tranquillo per un km per vedere come va. Sembra gestibile...
Mi sento quasi pronto a ritentare le 4 ore negli ultimi 6km quando le maledette salitine cominciano e mi stroncano ogni velleita'... oltre a cio' ricominciano i sampietrini e forse i peggiori dell'intero tracciato...
Niente... capisco in 2km che le 4 ore rimarranno ancora li'... per altri 1-2km accarezzo l'idea di tentare almeno il PB (sotto 4:07) ma proprio non ci siamo piu'. Ancora salite, sampietrini e l'ovvia fatica accumulata fino a qui...
Qualche energia ce l'ho ancora per fare il pirla davanti alla macchina fotografica...

...di nervi piu' che di muscoli...

Hulk Hogan de noantri!

Insomma, ecco il conto... l'ultimo km con la salita verso il Colosseo e' tortura fisica e psicologica...!!!

Bon... pazienza... taglio il traguardo in 4:10:46 che alla fine, viste anche le esperienze di altri, non mi va neanche tanto male... e' una maratona, almeno per me, dura, con gli ultimi km perfidamente duri e severi.

Un esame nell'esame... sono comunque fiero di averlo passato...

Morale della favola: maratona bella per la cornice (secondo me meno per alcuni episodi organizzativi quali 4 incontri con ambulanze/vigili del fuoco in contromano a sirene spiegate NEL percorso di gara!), fantastica per la compagnia, un po' meno per il risultato ma tutto sommato positiva!

Prossimo impegno? Io punterei alla maratona di Trieste dell'8 maggio prossimo... che dite? esagero?

Previsioni meteo Roma a -3 giorni

2011-03-17T14:07:00.000+01:00

E annamoooooo....

Mortacci mia mancano 6 giorni...!!!!

2011-03-14T14:48:00.000+01:00

Gulp e stragulp!!!
Passano i giorni e ora ce ne mancano 6 per la maratona di Roma!!!! MAMMA MIAAAAAAA

E chi credeva passassero cosi' velocemente? Mi sa che sono effetti della vecchiaia....

Cerco di fare il punto (almeno la virgola) della situazione...

Arrivo alla 42 senza aver seguito una tabella pre-scritta ma comunque avendo cercato di fare sempre almeno 3 allenamenti alla settimana, variandone i contenuti (medio, ripetute, lungo, scarico....).
Resta vero che l'iscrizione a Roma non era prevista, puntavo a Trieste in maggio, ma comunque...
I km fatti non sono male, per i miei standard (record assoluto mensile in gennaio).
Lunghissimi fatti: 3 (30, 32, 34km - l'ultimo la scorsa settimana ad Amburgo).
Certo (come sempre) si poteva dare di piu', essere un ciccinino piu' costante, ma va bene lo stesso. Almeno non ho sofferto per infortuni, stop o quant'altro.

Insomma, una preparazione all'insegna dell'ottimismo e del piacere di correre (come deve essere).

Obiettivo? Beh quel muretto delle 4 ore e' li', ma puo' anche andare affanculo... se lo infrango, bene, senno' vuol dire che sara' per la volta dopo. Se non lo infrango, non sara' lui a infrangere me!
Mi preme soprattutto godermi Roma, il percorso, la gente, gli orange ed i blogtrotters (e il Cantinone!).

Ora sono due giorni che ho un po' di tosse e raspino alla gola... non ci voleva ma sto combattendo a suon di Seki e Actigrip... Forse lo contengo...

Insomma, il dado e' tratto, non si torna indietro, Roma o morte, a bumbazza, ecc ecc...

San Candido 8km... Amburgo 34km... Roma 42?

2011-03-04T17:32:00.000+01:00

Arieccomi… anche stavolta ho lasciato passare troppo tempo dall'ultimo post, ma a parziale scusante posso addurre il fatto che ero in montagna per una settimana e li' non ho proprio avuto il tempo di postare.

Andando con ordine:

prima della settimana bianca ho sempre corso con continuità' e con un chilometraggio decente. Le sensazioni sono state buone, ho potuto effettuare corse di diversi tipi: lente, di qualità', lunghe, ecc ecc.

In montagna mi sono portato la roba per correre e, miracolo!, sono riuscito a correre almeno una volta. Ci sono sempre tante cose da fare quando si va a sciare e se poi ci si aggiunge il fatto che quest'anno le pupe hanno cominciato davvero ad ingranare con lo sci, il risultato e' che ho pensato unicamente a stare il più' possibile con loro (e ovviamente con la pupa madre!), godendomi ogni discesa, ogni sorriso delle mie figlie, ogni pista fatta bene ma in rilassatezza, la fiaccolata serale, la gita con la slitta trainata da cavalli, le discese con lo slittino…
Comunque gli 8km che ho corso sono stati abbastanza impegnativi… non avevo mai corso in altitudine e devo dire che mi e' sembrato di accusare subito l'effetto: fiato corto da subito pur procedendo ad andature normali… vabbe', ho fatto come i veri… :-)

Tornato in città', sabato scorso, ho affrontato, lo ammetto, con paura la prima corsetta del lunedì'… Perché'?
Beh… nella stessa situazione, prima corsa dopo la settimana bianca, nel 20XX mi sono ritrovato, dopo 2 km, a zoppicare per quella che poi si e' rivelata come una condropatia femoro-rotulea (ginocchio del rune). La morale e' che persi la preparazione per la maratona di Trieste e mi portai avanti magagne per un po'…
Stavolta, pero', e' andata bene!!! Pur sentendo ginocchia e polpacci un po' legati per l'attività' sciatoria della settimana precedente, ho corso normalmente 10km e ho scongiurato gli eventi negativi passati.

Poi, per non stare con le mani in mano (!), martedì' scorso sono partito per lavoro per Amburgo: 3 giorni da martedì' a giovedì'.
C'e' una cosa, pero', che mancava all'appello ancora… l'ultimo lunghissimo pre-Roma!!! Da tabella avrei dovuto farlo domenica scorsa appena tornato dalla montagna… improponibile.
Così' mi sono portato la roba ad Amburgo pensando che forse…
Ed in effetti e' andata proprio così': mercoledì' mattina presto, sfruttando anche un buco nel lavoro fino a ora di pranzo, sono uscito per l'ultimo lunghissimo.
Risultato? 34km (lo so, non sono 36 ma alla fine mi sono praticamente perso e ho dovuto tornare con la S-bahn all'albergo…!) fatti ad una media migliore dei precedenti lunghi, correndo sempre, e con sensazioni finali davvero buone, della serie che avrei potuto sicuramente correre altri 8km per finire una maratona…!!!
Zero crampi, zero problemi muscolari, fiato a posto…

Sono quindi molto contento e fiducioso per Roma. Se tutto va avanti come deve, chissà' che stavolta non esplodo al 30esimo come a Venezia…
Per il tempo, poi, si vedrà', ma non voglio che il cronometro sia il leitmotiv di questa esperienza… voglio perlomeno risalutare il Colosseo dopo averlo lasciato un po' di ore prima…!!!!

32km in vista di Roma, e altro

2011-02-14T20:21:00.000+01:00

L'ultimo post risale al 31 gennaio; ho trascurato un po' questo blog ma in casa girava una super-influenza stile Ebola: ho stretto i glutei e ho tenuto botta... Entrambe le pupe si sono fatte una settimana a testa (una dopo l'altra) e poi la terza settimana di ricaduta per tutte e due!!! Febbroni fino a 39.9 e via dicendo... Per il momento non ho preso nulla e non ci posso credere...!!!! :-)

La corsa e la preparazione per Roma procede bene. Dopo i 166km di gennaio (incluso un lunghissimo da 30km), febbraio, fino a questo punto racconta di 92km ed un secondo lunghissimo (oggi) di 32km.
Come si vede nell'immagine sembrava quasi mi fossi perso! ;-)

Le sensazioni.... beh non lo so neanch'io... durante le ore di corsa la stanchezza aumentava e alla fine mi sentivo molto spompato, soprattutto di testa. Pero' dopo, ora ad esempio, il fisico non ha reagito male. Mi preoccupa il fatto che sembra che non riesca ad impegnarmi a fondo durante questi lunghissimi... Al momento mi manca la "verve" pero' poi scopro che ne avrei avuto ancora... mah... spero nell'effetto "doping" della gente, dei luoghi, di Roma... ;-)

Questo sabato si parte per la montagna! Diciamo che UNICAMENTE dal punto di vista della preparazione a Roma forse non cade proprio a fagiolo... Di solito porto la roba in montagna ma poi non corro mai... Vabbe'... vedremo... A quel punto, inizio marzo, credo che tentero' ancora un lungo (34-36) e poi scaricone...

OK, that's all folks! :-)

PS: promemoria: devo postare, prima o dopo, una richiesta di consigli a riguardo della respirazione durante la corsa...

Idoneita' agonistica, una domanda e altre amenita'

2011-01-31T14:58:00.000+01:00

1) sabato scorso visita medico-sportiva con esito positivo: sono abile ed arruolato a proseguire con l'attivita' sportiva agonistica (o "agonica"?)!!! La dottoressa ha detto che ho un cuore da sportivo e che non dimostro i 40 anni che compiro' in giugno (sgrunf!)... meglio cosi' che un calcio nelle palle, no?

2) la stessa dottoressa, pero', mi ha chiesto quante maratone corro all'anno e le ho detto che quest'anno ne vorrei correre 3... al che mi dice che recenti studi hanno verificato che farne piu' di due puo' provocare, alla lunga, pi' problemi che altro... ha tirato in ballo anche, oltre a micro lesioni e usura di articolazioni (e questo ci puo' stare), MICRO INFARTI...?!?!?!?!? Qualcuno ne sa qualcosa?

3) oggi 13.5km a RG su percorso ondulato piuttosto e anzicheno'... il vento ed il freddo fanno da contorno a questo piatto... comunque mi sono divertito.

4) gennaio 2011 si chiude con 166km... RECORD! e' il mese con piu' km nella mia (breve) storia podistica. Ed inoltre sono tutti km corsi in allenamento: zero gare. Devo dire che sono molto contento.

Buone corse.

Carso di corsa (...ma non il libro!) :-)

2011-01-27T22:09:00.000+01:00

A parte il lungo di domenica scorsa voglio riportare un paio di uscite fatte in Carso partendo dal sincrotrone dove lavoro.
Il sincrotrone ha la fortuna di trovarsi a pochissimo dal ciglione dell'altipiano carsico che si affaccia sul golfo di Trieste e da cui si gode un panorama che va "da sinistra a destra" a includere: Croazia, Slovenia, Muggia, la zona industriale, la citta' di Trieste, la costiera triestina, Duino (dove si ispiro' il poeta Rilke), Monfalcone, e via verso Grado, Lignano e oltre verso Venezia. Se la giornata e' buona, alle spalle della parte Monfalcone-Lignano troneggiano, in lontananza, le Alpi Giulie... Uno spettacolo globale!

Un po' di immagini per darvi l'idea di cosa ci si puo' trovare davanti a volte:

Panoramica globale (senza la parte verso Monfalcone)

Slovenia, Muggia e la zona industriale col porto

Trieste ed il suo golfo (Grado e Lignano sullo sfondo)

Le Alpi (in giornate terse)

Castello di Miramar con le Alpi dietro

A parte l'ultima foto, le altre rappresentano cio' che ci si puo' godere transitando lungo il ciglione carsico che da' sul golfo. Ed e' proprio li' che la scorsa settimana e oggi ho deciso di andare a correre un po'.

Per arrivare a scollinare sul ciglione, in effetti, bisogna, nei due percorsi fatti da me, percorrere un tratto di circa 800-1000m in costante e abbastanza impegnativa salita (arrivando dall'altipiano) che pero' poi viene ripagata dal panorama e dall'atmosfera generale in cui ci si trova: boschetti di pino marittimo, stagni per animali selvatici, e li' in fondo il mare e la citta'. Spettacolo.

Nel primo caso sono passato per la Sella di Banne dopo aver percorso interamente il tratto Area di Ricerca-Campo carri-Banne:

Come si vede dall'altimetria il tratto centrale risulta nervosetto: salita e poi picchiata (a 3'30"/km!) verso la parte piu 'piatta del sentiero che corre sul costone, anche lui comunque non del tutto piattissimo.

Oggi invece ho tagliato a meta' del campo carri per arrivare alla Sella di Trebiciano e da li' di nuovo ritorno lungo il sentiero sul costone:

Pur tagliando prima sul campo carri il chilometraggio risulta simile perche' dal sincrotrone, invece che puntare dritto all'Area di Ricerca di Padriciano, ho aggiunto un paio di km sulla provinciale Basovizza-Opicina...

Insomma, bei posti, bei sentieri, qualche salitona, tanta soddisfazione... e che tutto cio' possa tornarmi utile anche per Roma, dai... ;-)

PS: il titolo, in cui specifico "non il libro" si riferisce al libro "carso di corsa" in vendita al pubblico, vera e propria mini-Bibbia per i trailers carsici...

Primo lunghissimo in vista di Roma: 30km!

2011-01-24T10:21:00.000+01:00

Ieri mattina la giornata si presentava ideale: freschetta (ma non gelida) e finalmente senza il vento fortissimo che aveva contraddistinto i giorni precedenti. Dopo aver preventivamente concordato di prendermi la domenica mattina per fare il primo lunghissimo in vista di Roma, eccomi in strada.
Esco alle 9 e devo dire che il clima e' veramente eccezionale. Parto da casa a mi dirigo verso la Costiera triestina, sede di tanti lunghi e lunghissimi di un sacco di runner triestini. Il percorso e' abbastanza diretto: dalla stazione centrale si prosegue verso Barcola (dove, d'estate, i triestini vanno al mare o, come si dice da queste parti "vanno al bagno"), si passa il lungomare (a pochi metri dal mare) e poi, in zona Castello di Miramar, si comincia a salire leggermente ma costantemente lungo il ciglione dell'altipiano che da' sul mare (mel punto piu' alto credo si arrivi a circa 70m sul livello del mare).
Percorso fantastico nonostante la presenza delle macchine lungo la strada: basta rivolgersi verso il mare e ci si trova sospesi tra mare e rocce.
Il mio lunghissimo dovrebbe arrivare a 30km. Sono un po' dubbioso sulla tenuta: spesso ho fatto meno km di quelli che avrei voluto... ma stavolta NO! Devo portare a termini il compitino.

Incontro tanti runner sul lungomare, ma molti meno lungo la Costiera, dove ci si addentra nel pianeta "lunghissimi": qui sei lontano dalla citta', da tutto. Non puoi far altro che correre... :-)

Il ritmo che decido di tenere e' molto lento, ma sento che e' la cosa giusta (e alla fine faro' bene... avessi corso un po' pi' svelto mi sa che mi sarei bloccato prima del termine).

Il punto di virata sulla Costiera e' la galleria "naturale" (che naturale non e'; e' stata scavata per far passare la strada, ma non e' "rifinita": e' un breve tunnel (qualche decina di metri) scavato semplicemente nella roccia).

Galleria naturale

Qui ho la spiacevole sorpresa di trovare la fontanella asciutta... Sgrunf... ora devo puntare a tornare verso Barcola e bere li' qualcosa (e li' saro' gia' arrivato intorno ai 22km).

Nondimeno da qui godo di un panorama spettacolare:

Vista verso Grado-Lignano

Vista verso Trieste e, sullo sfondo, Slovenia e Croazia

Spiaggetta lungo la costiera

Cosi' ritorno sui miei passi e la leggera pendenza mi aiuta.

Arrivato in zona Castello di Miramar decido di dissetarmi sotto il castello e da li' godo ancora di bei panorami:

Vista verso Trieste con il parco marino in primo piano

Concludo finalmente la mia fatica riuscendo a fare i 30km previsti, mantenendo, pur con un calo finale, la media prefissata.

Noto che, pur arrivando alla fine abbastanza provato, stanco ed esausto, il recupero e' veloce: questa mattina, ad esempio, i muscoli non mi fanno proprio male e ho giusto un po' di "sensazione" alle articolazioni (come credo sia giusto).

Ora mancano poco meno di 8 settimane alla maratona e il mio desiderio sarebbe quello di fare ancora un paio di lunghissimi (33 e 36? o forse 32 e 34...) diciamo fra 2 settimane e mezza e fra 5 (cosi' da arrivare a -3 settimane con l'ultimo lunghissimo).

E ANNAMOOOOO

9 settimane e 1/2

2011-01-12T22:26:00.000+01:00

Mancano 9 settimane e 1/2 alla maratona di Roma!!! E ora comincio a spogliarmi...!!!!
Cosa? ... No... Scherzavo.... :-)

Posto questo post (!) senza una motivazione precisa: non ho una gara da riportare, ne' un'uscita memorabile da immortalare, ne' un accadimento da fissare sulle pagine di questo blog...

Ma voglio postare qualcosa...!

E cosi' che dico? Dico che sto correndo piu' o meno il numero di volte alla settimana (3-4) che desidero; dico che durante le vacanze, fortunatamente, sono riuscito a correre praticamente ogni due giorni; dico che sto finanche riuscendo a cadenzare un lungo (che fra pochissimo diventera' lunghissimo), un fondo medio e un'uscita di qualita' (con ritmi piu' elevati tirati su "ripetute" da 1 o 2km l'una) alla settimana...

Insomma la navigazione procede senza intoppi verso l'approdo di Roma, sperando di concretizzare qualche bella speranza e, perlomeno, di vivere una bella esperienza in terra capitolina.

Tutto qua.

A giorni devo piazzare un lunghissimo da 28km e poi mi rimangono ancora 9 settimane o giu' di li'...
Altri 3 lunghissimi (30-32-34?) e che vada come vada...

KTM LC640 SM ovvero... post insolito per appassionati di moto

2011-01-06T17:06:00.000+01:00

Finalmente mi decido a postare qualcosa a riguardo della mia motina che ho preso la scorsa estate e di cui avevo anticipato l'esistenza senza poi mai postarne la presentazione...
Per chi non lo sapesse sono motociclista da 25 anni e mezzo, avendo cominciato la mia "carriera" con un fantastico Aprilia Tuareg 50 nel lontano 1985, appena quattordicenne.
Dopo quello: Cagiva SST125, Yamaha XT600, Suzuki GSF400 Bandit, Honda Pantheon 150 (sigh...), Yamaha XT660R fino ad arrivare a Bianchina, la carota albina...! :-)

Trattasi di un KTM LC640 SuperMoto del 2005 ampiamente modificato dal punto di vista estetico e, gia' che ci siamo, meccanico.

Ecco qui Bianchina:

Inutile dire che e' una bestiolina da curve, leggera, maneggevolissima, precisa, stabile, potente quanto basta, ecc ecc...
Non predilige certo le lunghe percorrenze, trasmettendo vibrazioni importanti a braccia e soprattutto deretano.
Insomma una moto divertentissima!!!

Cosi' avete scoperto la mia, forse, passione piu' duratura e profonda...
So che piu' di qualcuno dei blogtrotters e' anche appassionato motociclista... e per gli altri non e' mai troppo tardi!!! :-)

Buone corse (a piedi!)

2010 aufwiedersehen, goodbye

2011-01-01T16:53:00.000+01:00

Riprendendo una canzone dimenticata dai piu' ma secondo me interessante proposta anni e anni fa (21) da Eugenio Bennato e Tony Esposito a Sanremo (video), saluto il 2010.
Tale anno ha rappresentato per me, podisticamente parlando, un anno speciale. Finalmente da quando ho cominciato a correre (2007) ho corso tutto l'anno, senza infortuni e con tante, tantissime soddisfazioni.

Il bilancio parla di 1338km: pochi per tanti, ma tanti per me... Ho aumentato il numero di km massimi rispetto al 2008 di piu' di 400km, gia' un gran risultato.
Ho corso praticamente tutto l'anno con 124 uscite per 125 ore e 90000 e rotte calorie...

Ho corso (poco) una maratona (Venezia), due mezze (Trieste e Palmanova) e una 8km (Atleta chiamato cavallo - Trieste). Poche, pochissime gare ma a me va bene cosi'. Mi piace correre, principalmente, il gareggiare viene in secondo piano.

Ho ritoccato per due volte il personale sulla mezza e ho fallito alla grande quello sulla maratona, ma va bene cosi'... anche li' ho imparato...

Ho finalmente conosciuto tanti blogger (soprattutto a Venezia) e altri spero di conoscerne a breve (maratone di Roma, Trieste e Venezia).

Insomma un bellissimo anno podistico!

Sono contento e saluto tutti, augurando ogni bene per il 2011...

BUONE CORSE

Tanti auguri dal Sergente Hartman

2010-12-25T21:13:00.000+01:00

Prima neve

2010-12-14T13:12:00.000+01:00

In questo periodo, dopo la decisione di iscrivermi alla maratona di Roma, sto correndo il giusto, in attesa di cominciare, gia' questo weekend la trafila dei lunghi a salire verso la maratona... Stavolta non mi faccio fregare!!! Mancano 13 settimane e 4 giorni alla maratona. L'idea e' di correre lunghissimi almeno ogni due settimane e questo farebbe 6 lunghissimi (l'ultimo 3 settimane prima della maratona).
Questi lunghissimi mi piacerebbe fossero tipo: 24-27-30-32-34-36...

Esagero? Cosa ne pensate?

Nelle settimane intermedie, nei weekend, vorrei correre sempre tra i 16 ed i 21km...

Che ne dite?

A questo punto basta solo darsi da fare, nonostante il freddo ed il vento...

Pero' se il panorama e' cosi' la voglia viene da sola...

MARATONA DI ROMA 2011... ISCRITTO !!!!

2010-12-06T23:32:00.000+01:00

Ebbene si'!!!!

Il dado e' tratto!
Alea iacta est!!
L'ora e' giunta!!!
Il punto di non ritorno!!!!

MI SONO ISCRITTO ALLA MARATONA DI ROMA 2011 !!!

Com'e' e come non e' stasera, al telefono con amici ex-colleghi di Roma (i "fraciconi"... :-) ) si parlava di quando riusciremo a vederci, a Trieste, no a Roma, di qui, di la'... A un certo punto mia moglie fa: "Marco, iscriviti alla maratona e andiamo giu' a trovarli"...
COOOOMEEEEEE??????? COOOOOSAAAAAA?????

Ho sentito bene!!!! Come dice, 1500?.... AGGIUDICATO!!!!
Che, mi faccio scappare un'occasione del genere!!!!

E quindi mi sono iscritto, approfittando anche della quota promozionale di 30 euro come iscritto per la prima volta....

Che dire.... CONTENTO!!!
(Ri)vedro' gli amici romani conosciuti a Venezia e ne conoscero' finalmente di nuovi (uno su tutti... RB!!!), finalmente potro' conoscere qualche orange della Running Evolution (Fausto e Giampy aspettatemiiiiii), ecc ecc...

Bene... e ora non resta che impiegare al meglio questi 100 giorni e spicci che mi restano prima dello sparo... stavolta, porca puttEna (alla Banfi), i lunghi li facciooooooooooo

Segnalazione libro simpatico! :-)

2010-12-06T12:34:00.000+01:00

Segnalo a tutti i runner all'ascolto l'uscita del libro"Dizionario Ragionato della Corsa" di Mario Setragno, di runningforum.it.

Ho avuto modo di leggere qualche pagina ed e' veramente da sbellicarsi...
La copertina, poi, ritrae il grande Orzowei durante una sua mezza corsa col pettorale in mano, e la cosa non puo' che aumentare la voglia di possedere questa Bibbia della corsa!!!! :-)

Lo trovate al seguente link:

http://ilmiolibro.kataweb.it/schedalibro.asp?id=557240

PB alla mezza di Palmanova !

2010-11-22T00:26:00.003+01:00

La mezza di Palmanova (Udine) viene descritta dovunque come la corsa giusta per ritoccare il proprio PB: piatta, veloce, ben organizzata...
Non posso che confermare!!!! ;-)

Ritrovo alla mattina con Valentina, Stefano, Marco, Carlo, Igor: compagnia ottima, gente simpaticissima, allegria e rilassatezza.

Caffettino in piazza Grande di Palmanova, giretto tra gli stand, ritiro pettorale, plin-plin e via a cambiarsi.

Incontro Orzowei e Pasteo, entrambi alla caccia del PB.
Poi incontro anche l'immenso Ivan Cudin, oggi pacer delle 1:20 (!!!!): solito sorrisone sereno e cordiale.
C'e' pure mio fratello che corre la sua prima mezza con pochi allenamenti alle spalle avendo cominciato a correre meno di 3 mesi fa.

Ritrovo con Agnese e si fa un po' di riscaldamento. Lo speaker annuncia che, con 2740 iscritti, questa mezza diventa la QUARTA MARATONINA D'ITALIA!!!! Complimentissimi agli organizzatori!

Fatto il riscaldamento l'ora di partenza (10:00) si avvicina veloce. Si decide di partire molto dietro per evitare l'imbuto della porta da cui si esce da Palmanova (citta' fortificata a forma di stella accessibile solo da tre porte). Partiamo cosi' dietro (3' dopo lo sparo) che siamo proprio gli ultimi a partire: gli organizzatori ci gridano di andare, spicciarsi... troppo divertente. Chiaramente, da ultimissimi nei primi metri, ci becchiamo un sacco di applausi e foto... :-)
Da subito comincia una cosa di sorpassi: ora ne ho circa 2700 davanti...
Formiamo subito un gruppetto composto da Valentina e Stefano (oggi pacer per Valentina per puntare al PB), Agnese e una collega di Valentina.
Agnese dopo 5km decide di risparmiarsi un po' (lei e' runner da lunghissime distanze e non vuole andare "fuori giri" subito): scelta alla fine vincente.
Arrivati verso il km 10 mi ritrovo leggermente davanti assieme alla collega di Valentina. Stefano mi dice subito "se vuoi andare vai". Per un po' resto prudente e poi, pero', decido di allungare. La collega di Valentina sparisce davanti.
I primi 10km li corro in 52'03" a 5'12"/km.
Tra il 10º ed il 15º km mantengo il ritmo cominciando ad accelerare un po'. Mi fa sempre piu' "sensazione" superare un sacco di gente che ora comincia a soffrire...
Al 15º km decido di provare ad aumentare ulteriormente inanellando qualche km a 5' o anche meno...
La condizione e' ancora buona, forse solo il tendine achilleo destro patisce un po'.

Parentesi: non scherzo, ma verso il 17º km mi pare di perdere qualche colpo, e li' penso ai Fulminei che alla mezza dei 6 Comuni stanno in questo momento "inscenando" un grande spettacolo e mi "rinvigorisco": a bumbazza, alla muerte, non mollare neanche 1cm...!!!!!
Supero la brevissima crisi.

Gli ultimi 3km scorrono quasi in apnea: ancora qualche sorpasso (la collega di Valentina e Orzowei) e infine l'ingresso in citta'. Lo striscione.

Tempo finale (real time): 1:47:27 ! Mio nuovo PB.

Addendum dell'ultima ora (ho scaricato i dati Garmin):

Parziali:

5km 26'14" 5'15"/km

10km 25'49" 5'10"/km

15km 25'32" 5'06"/km

20km 24'44" 4'57"/km

21.1km 5'08" 5'02"/km

Insomma split negativo e progressione costante!

L'orange conquista Palmanova, nonostante le mura!!!! ;-)

Bella la felpa-pacco gara (ORANGE). Ottima organizzazione. Percorso veloce. Tanta gente. Ottima compagnia...
Tutto benissimo!

Sono contento in particolare per aver, in qualche modo, "vendicato" Venezia (dove cercavo le 4 ore nella 42). Pur senza una preparazione specifica per questa mezza, ma solo sfruttando il lascito (peraltro non cosi' esaltante) di Venezia, sono riuscito ad abbassare il mio PB sui 21 di 2' su un percorso piatto (mentre alla Bavisela ci sono comunque 10km di discesetta).

E poi (ok partendo dal fondissimo e' piu' facile) ho sorpassato circa 1200 persone!!!!

Secondo addendum: includo un paio di foto... la prima rispecchia come ho vissuto questa mezza... :-)

Voglia di trail...?!?!?

2010-11-18T23:42:00.000+01:00

Ieri esco a correre in pausa pranzo. Non so bene ancora cosa fare...

Lunedi' ho fatto un'uscita intensa (quella del "nervosetto") in compagnia di Cristiano e alcuni suoi amici che si stanno preparando per la Cavalcata Carsica - Sentiero 3. Codesti loschi figuri hanno pensato bene di portarmi per sentieri fino a raggiungere Gropada e poi ridiscendere in picchiata verso Basovizza...
L'esperienza sentiero-salita, devo dire, non mi e' dispiaciuta, pero' il giorno dopo , martedi', le gambe accusavano la fatica.
Di conseguenza gia' mi ripromettevo di corricchiare tranquillo, in piano e sull'asfalto il mercoledi' (ieri).

E quindi cosa faccio? Corro non a tutta - vero -, ma decido li' per li' (uscendo di corsa dal sincrotrone) di provare a fare un giro nuovo... dove? Boh... intanto punto verso Basovizza e poi vedo.

A Basovizza mi dirigo verso Lipizza e piego a sinistra nel bosco di Basovizza percorrendo la parte superiore dell'anello lungo. Esco a destra attraversando un piccolo tratto di boschetto per ritrovarmi sulla strada bianca che punta verso la strada Basovizza-Sesana dove arrivo e giro a destra verso Sesana.

Mi ricordo che sulla sinistra c'e' una strada/sentiero/carrareccia che a un certo punto parte decisa.
La raggiungo e la imbocco: strada totalmente nuova per me. Pozzangheroni bestiali (ha piovuto la notte), comincia a piovigginare. La strada sale abbastanza, ma chissa' perche' la salita non mi disturba: sara' probabilmente la voglia di vedere dove arrivero'...?
Sali che ti sali arrivo ad un vecchio valico confinario agricolo: due casette piccole piccole, una guardiola... tutto abbandonato. Posto strano e quasi magico.
Continuo.
Ad un certo punto a sinistra sbuca il sentiero 3 che si congiunge col sentiero/stradina che sto percorrendo: mi ritrovo sul "3" sopra Gropada. Scendo in paese e decido di puntare giu' verso Padriciano attraverso la strada asfaltata. Faccio 500m (o quello che e') e sulla destra scorgo un sentiero carrabile che scendo dritto verso Padriciano. Oggi giornata "trailiforme" e quindi si lascia la strada e giu'... fango, acqua e pietre scivolose mi fanno un baffo!
Arrivo a Padriciano e anche qui decido di andare verso l'Area di Ricerca per imboccare il sentiero che congiunge Area a Sincrotrone.
Finisco il giro di 11.8km sporco e bagnato, ma allegro e in "piena trance"...

Spettacolo!

PS: non sara' mica che il demone trail comincia ad insinuarsi nelle mie corse????

Provateci anche voi - Give a try

2010-11-16T22:39:00.001+01:00

Nuove forme di lotteria?

http://www.dcrainmaker.com/2010/11/november-forerunner-210-giveaway.html

Oggi mi sentivo nervosetto...

2010-11-15T15:19:00.001+01:00

...o i satelliti erano a meretrici? o il mio forerunner 205 e' partito?

Faces su iPhotos... WTF?!?!?!?

2010-11-14T21:01:00.001+01:00

Mah...

Giove Pluvio e Messner al mio fianco

2010-11-08T15:28:00.000+01:00

Oggi pioveva proprio tanto. Cioe', roba da secchiate in testa...
Ritardo il piu' possibile il momento in cui andare a cambiarmi per la corsa ma ancora la pioggia non ne vuol sapere di andarsene.
In spogliatoio incontro uno dei frequentatori dell'UPPO di ritorno dalla sua corsa e sembrava un pulcino bagnato: ha strizzato tutto, dai calzini alla maglietta... acqua acqua e ACQUA!!!
Aspetto ancora un po' pero' poi devo uscire altrimenti non ci sto coi tempi.
Comincio a correre e Giove Pluvio, che ha pieta' degli audaci, mi grazia, vedendo che non avrei desistito comunque, concedendomi una finestra di un'oretta per correre.

La strada tra Opicina e Basovizza e' piena di pozzanghere e, almeno all'inizio, non voglio bagnarmi completamente cosi' opto per imboccare la strada verso Gropada. E, visto che non bisogna mollare mai, mi dico "visto che la strada e' in salita perche' non ti spari anche degli scatti in salita tanto per gradire?"
Li' la salita dura e' lunga 1km e picchia abbastanza. Vabbe', alla peggio mi metto a piangere...
Ma ecco che il vecchio Reinoldone Messner mi prende per me e mi conduce la' dove osano le aquile...
Ne escono fuori 5 scatti/ripetute sui 100m corsi molto allegri con recupero di 100 di corsa lenta (non passo). Arrivo a Gropada e di li', dopo breve esplorazione del paese, torno giu' verso la provinciale Basovizza-Opicina.
Da Padriciano al sincro piazzo altri 3-4 scatti per arrivare alla meta avendo corso 8.6km con un bel lavoro di potenziamento.

Sono molto soddisfatto. la salita la temeva ma SI PUO' FAREEEEEE ;-)

Nella foto iniziale potete godere dei colori di cui ho goduto durante questa uscita: Carso in autunno = magia...

Fine prima settimana di corsa post-Venezia

2010-11-05T15:55:00.000+01:00

Oggi, salvo uscite nel weekend (ma dubito), finisco la prima settimana di ripresa della corsa dopo la maratona di Venezia.
I ritmi non sono, ovviamente, alti ne' tirati, pero' mi premeva non trascurare il chilometraggio. Lo avevo fatto dopo la mia prima maratona e poi me ne sono pentito. Mi e' sembrato, a posteriori, di aver sprecato un patrimonio di forma fisica duramente costruito durante i mesi pre-maratona.
Cosi' questa settimana, dopo una settimana di stop immediatamente dopo la 42km, ho cercato di correre abbastanza.
Risultato: 3 uscite, 35km totali. Dopo lunedi' in cui ho corso 10km in una specie di fondo lento, mercoledi' ho corso un fondo Progressivo fatto da 8km a RG+10", 4km a RG-5", 2km a RG-15" per un totale di 14km (+1 di defaticamento - vedi figura iniziale), mentre oggi ho corso 10km in un Progressivo km per km con una media finale pari al RG.

Parentesi: ora come ora chiamo RG (Ritmo Gara) il ritmo che vorrei tenere (fino alla fine!) alla prossima maratona. Dite che sto partendo da troppo lontano? L'idea e' sicuramente quella di puntare alla maratona di Trieste dei primi di maggio (e il contatore all'inizio del mio blog indica quanto manca - adesso qualcosa tipo 26 settimane e rotti), pero' non so bene se e' giusto comunque partire fin da subito con il riferimento di quella corsa o se ne frattempo dovrei differenziare i ritmi...
Cosa ne pensate?

Nel frattempo mi piacerebbe partecipare alla mezza di Palmanova fra due settimane e qualcosa... cosa faccio in queste due settimane? Mantengo i km e basta? Piazzo un paio di sedute di ripetute o quantomeno variazioni di ritmo importante?
AAA Allenatore/consigliere cercasi!!!! ;-)

RICOMINCIAAAMOOOOOO

2010-11-02T21:28:00.000+01:00

Io non posso restare seduto in disparte, ne' arte ne' parte...

Si', la maratona di Venezia e' andata e ora si ricomincia!

Una settimana di stop mi pare piu' che sufficiente, no?

Ieri, quindi, un bel 10km a RG+10 (mi albanesizzo un po'...) - FL, per ricominciare.

Uscita serale, atmosfera magica: Trieste e le sue rive, piazza Unita' e le sue luci, la Lanterna e il suo mare, i Campi Elisi e la sua salitella, viale Miramare e i suoi alberi...

Insomma una bella uscita, con le gambe ancora un po' imballatelle ma tutto sommato che giravano.

E ora? Cosa mi riserva il futuro?

I soliti programmi (portasfiga) a lungo termine? Beh... pero' qualcosa devo pur pensare...

Sicuramente vorrei fare la maratona di Trieste a maggio 2011: e' quella di casa e non posso mancare. Percorso stupendo, arrivo trionfale in piazza Unita', magia lungo la costiera...

Prima?

Maratona di Roma sarebbe bello ma non so quanto fattibile logisticamente... ma chi lo sa...

Prima ancora?

Mezza di Palmanova fra poco meno di tre settimane? Certamente potrei sfruttare la preparazione per la maratona e magari rifarmi un po' dopo la semi-delusione di Venezia...

Voi che dite?

Venicemarathon a mente fredda

2010-10-27T09:47:00.000+02:00

Svariati blogger hanno postato lo specchietto dei tempi parziali e allora mi dico che non posso essere da meno...!
Ecco qui:

E' evidente come fino a 30km la tabella delle 4h era praticamente rispettata.
Il passaggio alla mezza in 2 ore spaccate (o quasi) poteva far ben sperare ma non lo scopro io che la maratona presenta il conto dal 30esimo km in poi.

Sono sempre piu' convinto che i crampi siano stati determinati al 70% dalla mancanza di riposo pre-corsa e al 30% dai pochi lunghi pre maratona.
Come ho gia' detto in qualche post fa, alla fine non ho corso tanto meno (per non dire forse qualcosa di piu') rispetto alla preparazione di Trieste 2008.
Certo che c'ho pure 2 anni in piu' sul groppone, pero' la violenza dei crampi che ho provato, secondo me, non e' giustificabile solo dal non aver corso un paio di lunghi in piu'...
Ovviamente puo' pure essere che mi sbaglio in pieno...

Comunque lezioni imparate, per quanto possibile.

Vedendo come e' andata ai vari blogger comincio a farmi un'idea di cosa fare per correre (quantomeno) Venezia al massimo:

- indossare canottiera gialla Fulminea d'ordinanza
- indossare tuta CSI pre-gara
- farsi crescere almeno un paio di baffoni (meglio se stile YMCA)
- indossare parruccone attira-gallinelle venete

Cosa dimentico...?

Zanger a Venezia - Considerazioni

2010-10-25T20:10:00.000+02:00

E parliamo di questa maratona di Venezia 2010…!

Le premesse sono eccezionali… Il blogpoint al sabato presso l'Expo e' veramente fantastico. Conosco un sacco di bloggers e anche se e' la prima volta che ci vediamo mi sembra già' di conoscerli tutti.
Yogi, erMoro, Master Runners, Giovanni56, Simone e Anita, Filippo, Orzowei, e poi la mia memoria fa cilecca… non si offendano quelli che dimentico!!!! ;-)

Torno a Trieste per cena (dlin! campanello d'allarme!!! ERRORE!).

Vado a letto presto (prima delle 23) ma la sveglia mi sveglia alle 3:15AM per prendere il treno da Trieste (dlin!!! ERRORE!!!). Dalle 4:30 alle 6:25 sono in treno.
Colazione alla stazione di Mestre (cappuccino e brioche… dlin!! ERRORE!!!) e navetta per Stra.

Arrivato col primo bus trovo un'atmosfera abbastanza silenziosa e assonnata. Cielo coperto, bruma mattutina, poca gente (per ora!)…
Mi cambio e mi preparo ad incontrare altri blogger.
Finalmente conosco anche Alvin, Pasteo e Fat. La foto di gruppo la cippo perché bloccato dall'ingorgo umano enorme tra bagni e spogliatoi.
Comunque sacca consegnata in tempo e torno verso la partenza.

Il fido Yogi cerca di farmi ragionare a riguardo del ritmo iniziale da tenere. Lo ascolto, sarei anche tentato di stargli appiccicato ma allo sparo comincio a corricchiare e già mi metto davanti a lui di qualche metro.
"Giovane impetuoso" mi definirà e, seppur non proprio giovane, mi comporto proprio da impetuoso… Sto al passo per un paio di km ma poi mi ritrovo solo e in una specie di trance in cui corro al ritmo delle 4h e tutto sembra filare bene, perfettamente in sintonia col creato. Sorry Yogi…

Il mio ragionamento e': l'obiettivo sarebbero le 4 ore, se corro a 6'/km dopo non ce la farei a recuperare negli ultimi 10km, per cui tento di tenere e poi magari, pur rallentando, forse ce la faccio…
Passano i vari paesi lungo il Brenta, un sacco di band che suonano, una barca piena di gente con le vuvuzela che incitano, uno che sta nuotando seguito da un codazzo di canoe, mani di bambini protese per dare/ricevere un 5… tutto splendido!!!
Ad un certo punto aggancio pure Angelo, del CAI Pistoia amico di Ezio. Mi dice "corriamo assieme per un paio di km?" Beh quel "paio" di km diventano una quindicina!

Ad un certo punto arriviamo verso il 30esimo km e li' il conto mi viene presentato: mal di pancia e, soprattutto, CRAMPI. Non sono mai stato "tipo da crampi" ma tutti quelli che non ho mai patito in passato arrivano assieme ora!!!!
Situazione: crampi ad entrambe le gambe (!) e su tre (3) fasce muscolari diverse (!!!): polpacci, retro cosce e vasti mediali. Di colpo divento un albero con due tronchi!!!! Ovviamente mi fermo, stretcho un po' e provo a camminicchiare per un po'… Devo rifermarmi ancora un po' di volte. Poi riesco a riprendere molto lentamente. Sento che i crampi aspettano solo una mia accelerata per rifarsi vivi…

Pian piano proseguo. Al parco di San Giuliano, verso la fine, l'immenso Yogi mi fa capire che c'e' sempre da imparare dagli altri. Al suo passo costante mi passa, cerca di incitarmi a stare con lui (e di questo lo ringrazio), ma proprio non ce la faccio…
Nel frattempo il buon Angelo, veramente troppo gentile ad aver corso con me ed aver cercato di aspettarmi, prosegue anche lui al suo buon passo.
A questo punto sono solo, alla fine del parco e col ponte che mi aspetta.

Piccolo inciso: quanto spaccagambe erano quelle tre salite dei sotto e sovrappassi??? Mortacci…

Lungo il ponte ritrovo quantomeno una certa costanza nella corsa, che pero' ora mi fa viaggiare a ritmi decisamente alti. Di fatto il ponte non lo vivo male.
Ripensandoci il muro, quello psicologico, quello che ti fa vivere come se la benzina fosse finita e le lampadine fossero spente, non mi pare di averlo provato (come neanche successe nel 2008 per la prima maratona). "Semplicemente" sono i crampi, o meglio il rischio crampi, a farmi da pacer: tu vai, se acceleri un zinzino troppo ti fermo io.

A questo punto sono a Venezia, zona porto. Un paio di km che non vivo ne' bene ne' male. Ho chiaramente capito, già sul ponte, che nulla al mondo mi farà arrivare in tempo, e neanche per migliorare il personale di 4:07.

Parentesi: in effetti ai 30 ero passato in 2:51: avevo 1 ora e 9 minuti per fare 12km: bastavano 5'45"/km per potercela fare. Ad avere le gambe in un'altra condizione non era del tutto mal pensata la cosa… E poi fiato e condizione generale erano, tutto sommato, sufficienti. Solo sti crampi… grrr

Vabbe'. Finalmente arriva la teoria di ponti. Duri. Nient'altro. Paura di scivolare sul legno bagnato (probabilmente infondata).
Ponte sul canale. Altri ponti.

Fatto l'ultimo ponte vedo l'arrivo. Sono deluso. Arrabbiato no, deluso. Cio' nonostante, quasi di sorpresa, mi scappa una lacrimuccia. E li' forse capisco che comunque sia andata e' stata una grande esperienza. In fondo non ho mollato. I crampi mi volevano seduto sul camion scopa e io li ho portati, invece, a Venezia. Neanche i 14 maledetti ponti han potuto bloccare questa mia risoluzione.

Vedo, poi, gente che arriva in lacrime, piena di gioia, entusiasmo… E io chi sono per essere così presuntuoso da permettermi di essere arrabbiato per il mio 4:19 finale? La maratona va rispettata, e con essa le persone che la corrono e la finiscono, in qualsiasi condizione.

Così' taglio il traguardo e mi scappa pure una V di vittoria con la mano.

Arrivato vedo solo Ezio. Purtroppo di li' in poi non vedrò nessun blogger o forumendolo e questa e' la cosa che più mi dispiace.

Per concludere, piccola analisi su questa mia seconda maratona:

Aspetti positivi:
- averla finita
- aver conosciuto tanti blogtrotters, uno meglio dell'altro
- aver imparato delle cose nuove su ritmi e preparazione
- aver confermato che, di riffa o di raffa, posso fare una maratona (e non che la prima era un caso o un exploit isolato)

Aspetti negativi:
- riscontro cronometrico
- crampi dal 30esimo km
- mal di pancia

Cause:
- solo due lunghi (25 e 30km) durante la preparazione
- sabato su e giù tra Trieste e Mestre per i pettorali (stanchezza)
- sveglia alle 3:15 per prendere il treno (pesante stanchezza)
- non aver ascoltato Yogi. :-)

Leggo in questo momento un commento di Yogi su un altro blog:
"meglio provare e poi pentirsi che pentirsi di non aver provato"
Beh, questo mi rincuora… c'ho provato.

E poi, come scrive Fat nel suo blog, finire una maratona dando il massimo di quello che si ha e' comunque un successo.
Almeno questo l'ho fatto!

Venice Marathon checklist: cello, cello, mamanca...

2010-10-22T14:58:00.000+02:00

E ormai mancano meno di 48 ore allo sparo...

I pensieri cominciano ad essere sempre piu' focalizzati sulle 4 ore successive...

Intanto spunto la lista di cose che mi serviranno e che dovro' portare con me e che ho gia' cominciato a mettere in borsa:

vaselina

Arnigel

scotch carta para-capezzoli

deo stick post-gara

asciugamano post-gara

maglietta post-gara

mutande post-gara

calze post-gara

cappellino

tuta post-gara

antivento post-gara

pile pregara

scarpe post-gara?

occhiali vista

lenti a contatto

canottiera gara

maglietta RE arancione manica corta

maglietta Nike grigia manica lunga

pile grigio manica lunga

antivento Nike

pantaloncini grigi 3/4

calze Nike

scarpe gara

pettorale+chip

GPS Garmin

Orologio Oregon Scientific

Gel gara

caramelle miele

Benagol

Cibo post-gara

Labello

cellulare

biglietto treno

Dimentico qualcosa?

Ho qualche dubbio sul vestiario. Data per quasi certa la scelta dei pantaloni 3/4, mi chiedo cosa mettere sopra... Pensavo ad una maglia tecnica manica lunga con sopra la canottiera sociale... Opzione: un gilet antivento (comunque traforato sulla schiena) senza maniche...

Mah...

VENEZIA - 4... e tutto va bene?

2010-10-20T17:52:00.001+02:00

Mancano 4 days a Venezia... mizzeca.

La settimana di scarico comincia con 14km domenica scorsa a cui sono seguiti (complice il tempo veramente disastroso qui a Trieste) 7 oggi. Ritmo gara e qualche accenno di fartlekino giusto per movimentare la cosa.

Il raffreddore misto a mal di gola che mi perseguita da domenica mi da' fastidio ma sono speranzoso che il peggio sia coinciso con i giorni di brutto tempo (vento teso e freddo) qui a Trieste.

Le sensazioni come sono? Boh...

La testa mi dice che mi mancano almeno 2-3 lunghi "degni", ma i km registrati mostrano che ho corso piu' di quanto feci prima di Trieste 2008.

Bene quindi... o no? Non e' che ho fatto piu' uscite corte invece di farne meno ma piu' lunghe....?

Eccheccazzo non lo so e a questo punto 1) non importa e 2) non cambia nulla.

Domenica mattina s'ha da pedalare di buona lena, agganciare qualche trenino dell'ammore fino ai ponti e li' trovare lo spirito del Messner che ' in me e che si esaltera' per le salitelle...

Confido nella compagnia di qualche blogtrotter sottolequattrooreanchedipoco-ista per tenermi su durante i 42km e poi abbracciarsi dopo il traguardo.

Quanto faro'? Boh... ma poi quanto e' importante?

Penultima settimana prima di Venezia - 16.5km

2010-10-11T20:49:00.000+02:00

Comincia la penultima settimana prima della maratona di Venezia!

Le tabelle a questo punto, di solito, recitano qualcosa del tipo: ventina di km due settimane prima e poi uscite a ritmo gara (piu' o meno) durante la settimana, poi 12-15km la domenica prima della maratona e poi scarico totale durante l'ultima settimana.

Non avendo potuto correre ieri, oggi esco per correre la "ventina" di km a, possibilmente, ritmo gara.

Esco con Enrico, nuovo "dipendente" da maraton(in)e e affini (esordio 8 giorni fa nella mezza con 1h39' su percorso ondulato, prossimo esordio in maratona a Firenze a fine novembre e, udite udite, propositi "Passatoristici" per il 2011!!!) per qualcosa tra i 15 ed i 20km.

Il percorso parte dal sincrotrone e si dirige verso Gropada lungo la salita. Dopo 1km svolta a destra e 1km di sterratone in salita abbastanza "hard". Si sbuca sulla strada bianca per Sesana e li' ci si dirige. A Sesana (Slovenia) giriamo i tacchi e via verso Basovizza e poi sincrotrone.

Visto il percorso molto vario e con un certo numero di dislivelli un po' tagliagambe e visto che stiamo sotto al mio ritmo maratona di qualche secondo a km (e visto che per via del fondo sconnesso il tendine un po' "lo sento") decido che 16.5km possono bastare, anche vista la condizione direi molto buona con cui finisco. Gambe ancora toniche, fiato a posto, stanchezza poca... Insomma: soddisfatto!

Questa settimana punto a fare altre 2-3 uscite attorno ai 10km, sempre senza forza i ritmi, per poi fare un 12-15km a RG nel weekend o giu' di li'. L'ultima settimana sara' dedicata a corsette piu' brevi e probabilmente a ritmo piu' lento.

Non vedo l'ora di partecipare al doppio blogpoint di Venezia, il sabato e la domenica.

Ovviamente non vedo l'ora di passare sotto lo striscione della partenza a Stra e possibilmente quello dell'arrivo a Venezia!

Direi che, tutto sommato, mi piacerebbe finire e farlo con un tempo inferiore al mio unico riferimento in maratona, quel 4:07 e rotti di Trieste 2008. Se poi il muro delle 4 ore fosse alla portata vedro' di dargli una spallata!!!

Pettorale per Venezia! (se ancora si puo'...)

2010-10-07T22:14:00.001+02:00

Interessa a qualcuno?
No, non e' il mio... pero' c'e' un mio amico che alla fine non la corre...
Assolutamente nessun bagarinaggio!!! Prezzo di costo!
Garantisco io.

PS: ovviamente l'offerta e' valida fintanto che il pettorale rimane non ceduto. Il mio amico, nel frattempo, potrebbe trovare qualcuno.

Ivan Cudin sul Corriere - Italians !!!

2010-10-06T09:33:00.000+02:00

Sono orgoglioso di potervi mostrare una delle lettere che Italians, il forum di Beppe Severgnini sul sito del Corriere, ha pubblicato proprio oggi.
E' un messaggio che ho mandato il giorno dopo la vittoria di Ivan Cudin alla Spartathlon 2010.

Un po' di visibilita' a questo "eroe" non guasta (e piu' in generale al mondo podistico-maratonistico-ultramaratonistico)!

:-)

Spartathlon 2010 su Italians

Venezia arriviamo!!! Ultimo lunghissimo

2010-10-04T16:49:00.001+02:00

Noto con piacere che il tono di tanti blog in questi giorni e' molto simile: tutti a fare lunghi e lunghissimi in vista di Venezia…

Non posso che aggregarmi anch'io!

Lunghissimo di 30km eseguito!

Percorso abbastanza vario in termini di salite/discese. Diluvio scrosciante dal 20esimo km in poi…

Tutto sommato sono soddisfatto.

Certo, sarebbe stato meglio arrivare almeno a 32, se non 35, chilometri, ma il meteo non e' stato clemente e comunque ero abbastanza cotto.

Perché sono comunque soddisfatto?

Mah… non e' certo una valutazione "sensata" ed oggettiva, ma mi da' un po' di conforto… eccola qui:

nella preparazione della mia prima maratona nel 2008 avevo corso al massimo 32km, ma quel lungo mi aveva visto trascinarmi dal 25esimo in poi, con tratti al passo, soste, ecc ecc…

Stavolta, invece, ho corso tutti e 30 i km, pianino (comunque più veloce di due anni fa) ma corso. Qualche crisetta in corrispondenza di tratti in salita ma tutto sommato ho retto bene.

Il percorso, poi, non era totalmente piatto come quello di due anni fa e, anzi, in questo caso la prima meta' era sostanzialmente in leggera discesa mentre il ritorno in leggera salita.

Dal punto di vista di fiato quasi nessun problema. Le gambe erano indolenzite ma, per dire, il giorno dopo non ho avuto rigidità', acido lattico o quant'altro…

Giusto un po' di carenza di benzina verso la fine ma confido che i ristori possano fare la differenza in corsa.

Insomma, sono prudentemente ottimista.

Certo, le 4 ore saranno dure (avrei dovuto rispettare meglio la tabella, i lunghi, ecc), pero' l'idea di arrivare a Venezia e arrivarci in condizioni buone ora non mi sembra così utopica…

Inoltre già mi figuro un plotoncino composto dal sottoscritto, Yogi, Fat, Anita e chi altro vorrà aggregarsi per sfidare questo muro cronometrico…

Sono certo che avere altri vicino non potrà che aiutarmi nei momenti, sicuri, di crisi che arriveranno…

Piazza San Marco, Venezia, traguardo… aspettateci che arriviamo noi!!!!

-26 giorni a Venezia: pensieri

2010-09-27T11:46:00.000+02:00

Ormai mancano meno di 4 settimane alla maratona di Venezia! Uao come passa il tempo!!!

A questo punto urge una riflessione sul punto della situazione.

La tabella iniziata tempo fa e' stata, diciamo, abbandonata a favore di una tipologia di allenamento piu' "alla giornata", sempre tenendo a mente chilometraggi e diversificazione delle sedute. Certo, non sono stato rigoroso come tabella imponeva, pero' spero di non aver buttato del tempo.

Il punto dolente e' la mancanza di tanti lunghi. Vuoi per il tempo, vuoi per gli impegni, vuoi per altri motivi, non sono riuscito a fare quello che avrei dovuto.

Questo potrebbe seriamente inficiare l'esito della maratona, ma ormai sono in ballo e voglio ballare.

D'altra parte pure per la maratona di Trieste del 2008 la mia preparazione non era stata ottimale per quel che riguardava i lunghi. Questo e' il motivo che mi da' un po' di fiducia...

Ora in queste meno di 4 settimane devo piazzare l'ultimo lunghissimi (almeno 32-24km) e fare ancora almeno una mezza o poco piu'.

Diciamo che non sono proprio tanto ottimista: non credo proprio di poter puntare alle 4 ore (anche se partiro' con quell'idea e poi vedo se arriva un crollo). Mi piacerebbe pero' migliorare il tempo di due anni fa (4h 7') e arrivare "in salute"...

Spero che la presenza di tanti altri blogtrotters possa rivelarsi un doping emotivo efficace!

Ivan Cudin e' leggenda

2010-09-25T15:21:00.000+02:00

Speravo di poter scrivere un post cosi' prima o dopo...

Ivan Cudin, italiano, gia' campione europeo e terzo mondiale nella 24h, collega, amico, persona tanto straordinaria quanto tranquilla, gentile e pulito...

HA VINTO LA SPARTATHLON 2010 IN 23 ore, 6 minuti e spicci...

Entra di diritto nella leggenda e nel novero dei piu' grandi ultramaratoneti mondiali viventi.

Onore a Ivan.

Altra pausa ed eccomi di nuovo qui...

2010-09-17T13:59:00.000+02:00

Questo agosto e' stato pienissimo e veramente di postare non ho avuto tempo... :-(

Ridendo e scherzando ora mancano 36 giorni a Venezia e io mi ritrovo con ancora pochi lunghi nel mio carniere...

Devo fare ancora almeno un 32 e un 36 e qui diluvia!!!

Il 32 lo devo piazzare o nel weekend o lunedi', altrimenti mi prendete col cucchiaino a Mestre...

Le sensazioni avvicinandomi a Venezia non sono buone. Non ho svolto la preparazione come avrei voluto nonostante un inizio promettente. Il caldo e gli impegni hanno condizionato il tutto. Non vorrei veramente aver buttato via un'occasione.

In ogni caso ho quantomeno corso delle corse un po' diverse...

Running in Malmoe (Svezia):

Ennesima corsa all'estero per via della partecipazione ad una conferenza. Bei parchi, tanta gente, bei posti...

BELLO!!!

Gara di 8km: L'atleta chiamato cavallo (http://www.asdsportiamo.com/)

Singolare garetta svolta sul percorso dell'ippodromo di Trieste: 10 giri da 800 metri da correre su fondo simil-sabbia un po' compattata. Secondo me un terreno durissimo, soprattutto per i miei tendini.

C'e' da dire che l'organizzazione e' stata impeccabile ed il pacca gara ottimo: per 10 € avevi maglia tecnica Craft a manica lunga, polsino portachiavi adidas, portachiavi galleggiante e il solito integratore...

Bon... sperim ben... ora devo cercare di "chilometrare" per almeno altre due settimane e poi cominciare a scaricare (non che stia avendo un chilometraggio decente...).

A questo punto il sogno e' sempre le 4 ore ma la vedo dura... arrivare e onorare la corsa sara' il mio traguardo, tutto quello che ci sara' in piu' sara' ben accetto...

Quantomeno conoscero' un bel po' di blogtrotters!!!! :-)

Che dire... mah...

2010-08-04T18:01:00.000+02:00

Dopo un lungo intervallo rieccomi qui a postare.

E' stato un periodo abbastanza movimentato: weekend lungo in montagna, lavoro, acquisto moto con relativa trasferta a Merano per recuperarla (KTM LC4 640 SM... YESSSS), lavori in casa.... insomma un bel incasinamiento!

Nonostante tutto sono piu' o meno riuscito a continuare a correre anche se non ho piazzato un paio di lunghi che volevo... e qui si comincia a non scherzare che Venezia incombe!!!!

Il caldo, comunque, e' ancora fastidioso, anche perche' di solito corro in pausa pranzo e sembra di essere nel Sahara...

Ho anche deciso di non affrontare la gara 3 (persone) x800 (metri) x1 (ora) di Muggia perche' non sono del tutto certo che il mio tendine stia proprio proprio in condizione perfetta... meglio non rischiare!

Questo venerdi' vorrei piazzare un 24km sperando che sia ben gradito dalle mie gambe e dal mio attuale stato di forma (che non e' proprio il massimo)... staremo a vedere!

Running in Hamburg e altri mattoncini

2010-07-07T09:22:00.000+02:00

Continua la tradizione delle corse all'estero quando sono in trasferta per lavoro.
Questa volta ho avuto modo di apprezzare un magnifico parco che si trova alle porte del comprensorio di DESY, l'area di ricerca (con sincrotrone, acceleratore di particelle, laser ad elettroni liberi, ecc ecc) di Amburgo. Bel parco, ombreggiato, pieno di sentieri, di gente che corre, e tutto il resto...

Tornato a Trieste continuo la tabella di attacco e distruzione del Muro e ieri mattina sveglia alle 5:15 e giu' in strada per 21km da casa fino alla Tenda Rossa sulla costiera triestina e ritorno. Il Garmin l'ho scordato al lavoro e quindi vado solo con il cronometro e i riferimenti di Google Earth. Mantengo un ritmo "da lungo" che mi trasmette ottime sensazioni nel senso che alla fine sono stanco ma non distrutto. Ho allenato anche (o soprattutto) le articolazioni e lo "stare in strada" per due ore: mattoncini fondamentali da avere per poi sgretolare il Muro delle 4 ore...

E' difficile correre con questo caldo: non e' che non lo sopporti (anzi non mi da' fastidio); il punto e' che chiaramente influisce sulla brillantezza e sulla tenuta...
Spero che comunque questi allenamenti "a caldo" tornino poi utili quando mi trovero' di nuovo al fresco e, spero, avro' maggior "spunto"...

Buone corse!

Repetita iuvant...???

2010-06-24T10:05:00.000+02:00

La ripetute non mi piacciono, l'ho gia' detto altre volte. Ritengo anche che per preparare da mezze in su (e specialmente maratone) non servano neanche piu' di tanto, quantomeno a pseudo tapascioni sulle 4 ore...

La tabella che ho preso come riferimento per abbattere il Muro di Venezia (non lo sapevate che ce n'e' uno nella citta' lagunare???) mette il mercoledi' come giorno dedicato alle ripetute.

Fortunatamente si parla di ripetute lunghe, non meno di 500 metri.

Ieri avevo in programma 6x1km a 5'05"/km con recupero di 500 metri a 6'/km. Ho fatto piu' o meno quanto richiesto, riscaldandomi per 2.5km, per poi fare 5x1km a 5'05" con recupero indicato e 1km finale in allungo.

Direi tutto ok. Se sono cosi', le ripetute non mi dispiacciono... Gia' pensare di scendere sotto il km mi sconfinfera meno... Al caso modifichero' quanto richiesto dalla tabella...

Comunque il totale di ieri recita 10.8km a 5'27"/km finale. Sono soddisfatto.

Mi resta sempre il dubbio se servano o meno ste ripetute... a sentire Albanesi mica tanto, almeno per mezze e maratona... voi che ne pensate?

Buone corse a tutti!

First brick if the wall... andato!

2010-06-21T22:19:00.000+02:00

Oggi becco una pausa tra le continue piogge e piazzo il primo lungo della tabella d'attacco al Muro...

Parto da Basovizza in direzione Sesana (SLO) lungo la strada bianca. Da Sesana punto ad Orlek (SLO) e ritorno in Italia imboccando la ciclabile che mi riporta a Trebiciano. Di qui, vista anche l'ora, percorro la provinciale verso Basovizza girando a Padriciano verso i campi da golf e indietro a Elettra.

Totale 17.5km a ritmo tabella. Buone sensazioni di fiato, gambe e umore...

Oggi ho colto l'occasione per provare il regalo dei miei colleghi: un "camelbak" della New Balance.

Che dire? Non mi ha dato alcun fastidio l'averlo addosso... temevo strusciamenti sulla schiena o fastidi con gli spallacci, ed invece nada... tutto ok!

Unico problema e' l'abitudine (che manca!) a bere dal tubo: succede che per far arrivare l'acqua bisogna dare almeno un paio di ciucciate a vuoto e, correndo, non e' del tutto naturale. Poi l'acqua arriva e magari trabocca...

Comunque decisamente un accessorio interessante ed utile. Ne faro' buono uso!

Intanto ho comprato un altro paio di Nike Pegasus per continuare la tradizione... Ho preso il modello 26 (e' appena uscito il 27)... Solite sensazioni di solidita', affidabilita', robustezza. Adatte al mio peso non proprio mosca. Ormai non cambio piu', almeno finche' mi trovo cosi' bene.

THE WALL - tabella di distruzione !!!

2010-06-17T17:44:00.000+02:00

Il grande Bress non predica invano...

Dopo l'esempio delle sue tabellone d'attacco di vari stili, ho deciso di dare un nome ed un'impronta alla preparazione per Venezia...

A Venezia bisogna infrangere il muro delle 4 ore per cui l'attacco al tempo sara' scandito dalla tabella "THE WALL" (che riporto nel link sotto al titolo del blog).

Diciamo che la tabella indicata servira' da canovaccio per impostare soprattutto i lunghi (quando farli, quanto, ecc ecc).

Nondimeno il martello e' stato sfoderato e la distruzione del muro mattone per mattone e' gia' cominciata!!!!

Che Thor mi sia al fianco e doni potenza distruttiva al sacro martello!!!!

4 ore in fondo sono solo 14400 secondi...!!!!

LOST!

2010-06-11T22:47:00.000+02:00

Ma dico io... uno va a correre in pausa pranzo per provare nuovi sentieri nei boschi dietro al posto dove lavora... lo fa nonostante i quasi 30 gradi e sole a picco... lo fa nonostante la sgambata del giorno prima... e cosa ottiene? Un'uscita memorabile? Si'.... ma in negativo!!!!!

Esco per fare una decina di km e torno indietro con 16km dovuti all'essermi di fatto perso... i sentieri erano nuovi e la presenza dell'autostrada vicina, se da un lato mi dava comunque un aggancio al mondo reale, dall'altro mi ingannava facendomi credere di essere in un certo posto quando invece ero in un altro...

Morale: a 8km dalla partenza mi rendo conto che non sono dove volevo essere e che per tornare indietro passero' per posti in cui non volevo passare... al tutto si aggiunge stanchezza, caldo, sete e un po' di sconforto...

Insomma un'uscita demmerda... comunque posso vederla come un ottimo allenamento per quel che riguarda le crisi che di sicuro prima o poi vivro' se decido di proseguire verso questa folle idea di allungare i chilometraggi (vedi la lista dei desideri in testa al mio blog)...

Vabbe'... buone cris... eh... corse a tutti!

Settimana veloce e Wishlist

2010-05-26T17:27:00.000+02:00

E con oggi fanno 3 uscite in 3 giorni... roba corta, niente di che.
Sto cercando di velocizzare un po' l'azione e quindi i ritmi si fanno un po' piu' veloci rispetto alla preparazione per la maratonina di inizio maggio. Ovviamente roba da tapascione, pero' oggi i 5'10" medi su 7 km li ho portati a casa non dico "scioltamente" ma quantomeno con relativa freschezza.
Si sa che non prediligo questa roba corta e veloce ma tant'e'...

Ora vorrei fare qualcosa di piu' lungo entro la fine settimana giusto per non disabituarmi a stare sulle gambe 1 ora e mezza o piu'...

Prego notare anche la nuova pagina dei desideri sulla barra in alto... Si capisce che mi piacciono le lunghe distanze?

8 km... col morto (e non scherzo!)

2010-05-24T20:58:00.000+02:00

Che brutta esperienza!!!!

Oggi durante la mia uscita in pausa pranzo, proprio 1km dopo l'inizio, ancora sulla strada in pave' dietro al sincrotrone, ho visto un uomo morto disteso per terra con un nylon a coprirlo...

Antefatto: oggi a pranzo faceva abbastanza caldo ed il sole picchiava. In spogliatoio, prima di uscire, si chiacchierava con altri runner da pausa pranzo e qualcuno ha pure detto "cominciano ad uscire anche quelli che si improvvisano, che vanno a correre ora per sperare di dimagrire prima dell'estate"...

Fatto sta che io mi avvio e lungo la stradina dietro al sincro ad un certo punto vedo una volante dei Carabinieri ferma (e' zona pedonale) e per terra qualcosa coperto da un nylon bianco. Pensavo/speravo fosse un animale selvatico e invece, avvicinandomi con la mia corsa, ad un certo punto ho chiaramente visto una persona distesa sotto al nylon... Un signore non giovane, un po' panciuto ed in tenuta da jogger...!

Che impressione!!! Non sapevo che fare... e stavo pure correndo vicino ad uno che era chiaramente morto perche' e' andato a correre in condizioni che, a posteriori, non doveva trascurare...

Ho proseguito e, a dirla tutta, ho cambiato pure programma: volevo fare un percorso saliscendi sotto il sole e invece ho ripiegato per il bosco di Basovizza... :-|

Queste cose mi fanno pensare... e un po' rabbrividire...

Sulle orme di Ivan Cudin...? :-O

2010-05-20T21:06:00.000+02:00

Titolo provocatorio per un post che prima di tutto e' un festeggiamento per l'impresa di Ivan Cudin:
campione europeo individuale e a squadre della 24h, nonche' medaglia di bronzo nell'individuale mondiale e d'argento a squadre mondiale sempre della 24h...!!!!
Ah si'... dimenticavo la migliore prestazione italiana di sempre sulal distanza!!!
UN FENOMENO!!!!
E devo dire che e' stato interessantissimo ascoltare alcuni aneddoti e dettagli di questa sua impresa direttamente da lui... Veramente un atleta straordinario!

E cosi', giusto per non puntare alto gia' mi frullano in testa idee malsanissime, assieme al mio collega e amico Cristian... una ultra prima o dopo? Non dico 100km, pero' chi lo sa... ci sono un paio di corse che potrebbero essere "puntabili" nel 2011...
Ovviamente, come ho gia' avuto modo di dire durante il 2009 (causa sfighe), meglio non fare proclami o programmi irrealizzabili... prendo tutto come viene... pero' un pensierino...

Vabbe'...
Intanto, sempre con Cristian, questa settimana ho provato a delineare un percorso per raggiungere la ciclabile che dall'altipiano carsico porta giu' in citta'... con 20-25km in leggera discesa sarebbe un ottimo modo per rimettere su qualche km dopo la mezza di due settimane fa... Vediamo un po'...

Tra il punto 6 e il 7 c'e' il bivio per puntare a Draga Sant'Elia dove comincia la ciclabile...

Buone corse!

FORZA IVAN!!!!

2010-05-13T21:13:00.000+02:00

Post stringato per ricordarvi che in questo momento, e fino a domattina alle 10, si corre il mondiale di 24 ore in Francia.

Della spedizione azzurra fa parte anche Ivan Cudin, mio collega e amico.

Per chi non lo conoscesse Ivan e' una delle persone piu' tranquille, simpatiche, modeste e valide che io conosca. Non un'esagerazione, una "montatura" di testa... il fair-play fatto persona...

In questo momento e' decimo grazie ad una condotta di gara per ora eccellente che gli ha fatto recuperare una decina di posizioni solo questo pomeriggio...

Al momento e' primo degli italiani e punta al nono posto occupato da un belga...

Qui trovate il live tracking.

E qui la pagina facebook dedicata all'evento.

GO IVAN GOOOOO

Rientro post-maratonina e running in Lund (Svezia)

2010-05-11T15:09:00.000+02:00

Passata la sbornia della Bavisela 2010, ho lasciato passare qualche giorno prima di effettuare la prima uscita. In realta' complice e' stata anche una trasferta di lavoro che mi ha portato a Lund (Svezia), 40' di treno da Copenhagen.

Ovviamente mi sono portato la roba per correre! Ormai mi piace poter segnare i vari posti in cui sono stato con qualche uscita podistica.

A Lund, da questo punto di vista, niente di trascendentale: 7.5km in zona albergo. Nell'immagine vi vedono i primi km e poi il Garmin mi ha abbandonato causa batteria scarica.

Comunque mi ha colpito la relativa freschezza con cui son partito: pensavo a gambe pesanti e legnose ed invece sono andato sciolto, senza neanche fare troppissima fatica, a 5'10"-20"/km per tutti i 7 chilometri e rotti... Mi sa che fare gare lunghe mi fa bene! ;-)

Oggi comincio la settimana con 8.6km di corsa media per "ravvivare" le fibre e ricordare alle gambe come si corre...

In questo periodo non ho obiettivi vicini... Il target e' Venezia a fine ottobre. Nel frattempo, come mi ha consigliato il mio negriero personale Giampy, punto a velocizzare un po' le distanze piu' corte, diciamo i 10km. Cosi' punto ad andare avanti fino a fine giugno. Se poi mi capita una mezza, nel frattempo, mi piacerebbe farla.

Da luglio i km dovrebbe cominciare a crescere: a quel punto ci sarebbero 4 mesi per la maratona e quindi un buon momento per cominciare la preparazione specifica.

Rispetto ai 21km il mio sogno sarebbe quello di riuscire a scendere a 1h 45' entro la fine del 2010... non so bene se sta cosa sarebbe meglio provarla prima di Venezia o tra Venezia e fine anno (praticamente novembre o dicembre)...

Voi cosa ne dite?

Buone corse a tutti!

Bavisela 2010 - Trieste - La mia maratonina

2010-05-03T23:16:00.001+02:00

Questa Bavisela l'ho sognata, voluta e pregustata tanto, tantissimo...

Dopo i sogni post Bavisela 2008 (la maratona quella volta) son passati 2 anni e, podisticamente parlando, tanti imprevisti, stop, sfighe...

Ma, almeno per ora, il 2010 e' foriero di felicita'... Le uscite ed i km sono aumentati progressivamente e in maniera controllata tra settembre scorso e oggi. Pare che il fisico abbia accettato bene questo progresso in termini di carichi e velocita'. Certo, si sta ancora parlando di livelli ultra-tapascion, pero' da qualcosa bisogna pur cominciare, no?

Comunque, fatto l'avvicinamento a questo 2 maggio 2010, restava da "sbrigare" un paio di pratiche: il sabato al Maratona Expo' per il ritiro del pacco gara (un po' misero, direi) e per il blogpoint, e la domenica per una cosuccia da niente quale la corsa vera e propria.

Il blogpoint e' stato molto bello (almeno per me). Ho conosciuto gente nuova e rivisto qualche faccia gia' nota, ma un particolare accomunava tutti pur nel pizzico di tensione pre-gara: la gioia di parlare di corsa e di parlare con altri "simili". Pur non avendo mai visto prima tanti, mi sembrava di conoscerli tutti gia' da un po'. Disponibilita', umilta', simpatia... pulizia.

Margantonio, mjaVale, doublea, innovatel, fedilele, orzowei, Stefano... gente simpatica, gente vera.

Il giorno dopo si pensa alla corsa.
Completo da corsa Running Evolution pronto.

Alle 8 prendo il bus per la partenza di Duino e qui tanta gente: si chiacchiera, si ride, ci si conosce...

Trovo subito qualche amico per ingannare l'attesa della partenza. Si parla di tempi, di clima, di vestiario: insomma il solito pout pourri di parole, colori, voci...

Alle 10:15 la partenza.

Primi 3-4 km di salita e piani per arrivare al punto piu' alto del percorso ("Cima Coppi" anche per la maratona con cui ci congiungiamo subito).

Il primo km passa a 5'40"... ma perche' tutta questa gente che, probabilmente, finira' in 2 o piu' ore si e' messa nelle gabbie davanti alla mia (avevo scelto quella 1h45'-2h00')??? Ne supero credo almeno 150...

Dal secondo km comincio a correre meglio:

Ancora un salitella tra il terzo ed il quarto e poi via sulla Costiera! Riesco ad inanellare svariati km a buon passo con 4 km sotto i 5'/km: il sesto addirittura (per me!) a 4'43"/km.

La Costiera sfila pian piano via nella magia del suo silenzio quasi innaturale. Ai ristori bevo solamente tranne al decimo dove azzardo una mezza banana (che tanto mi avevano aiutato nella 42) ma sbaglio: me la sento navigare nello stomaco per un km temendo il peggio ma poi tutto si assesta.

Sto per finire la Costiera e qui comincera' la gara vera (per i maratoneti e' ancora piu' vero): ultimi 7km in piano dopo un km abbondante in discesa anche piuttosto netta. Il rischio e' di piantarsi sulle gambe. Tengo bene a mente la cosa e, in parte, evito il peggio: i tempi si alzano di meno di 10"/km e riesco a mantenere il ritmo fino alla fine.

Nondimeno e', ovviamente, la parte piu' dura. Aiuta il fatto di conoscere il percorso molto bene, pero' i km son quelli e piazza Unita' e' nello stesso tempo vicina e lontana.

Il fisico, comunque, regge: le gambe sono un po' dure ma sono contento del comportamento dei miei tendini e del mio ginocchio... tutto ok.

Comincio a passare quelli della non competitiva e il mio occhio comincia a cercare moglie e figlie che stanno camminando piu' avanti, chissa' dove... ad un certo punto credo di vederle e automaticamente il passo accelera e mi sento euforico... ma non sono loro. Proseguo.

Arrivo al Saturnia e comincia il tratto di viale Miramare che porta al cavalcavia di Barcola. Ad un certo punto eccole! Insieme a loro anche gli altri amici: mi stanno aspettando e cominciano a gridare. Batto un cinque sulla mano di Gaia, la mia figlia piu' grande, e sento nuova benzina scorrere...

Sono felicissimo!

Proseguo. Manca poco ormai.
Ad un certo punto, prima del cavalcavia, sento una voce ormai conosciuta che incita quelli della non competitiva ad incitare "la donna che al momento e' quarta in classifica"... E' Margantonio!!! Sta facendo da pacer per la sua allieva (che poi chiudera' quarta con un tempone): e' coinvolgente! Mi metto ad applaudire anch'io e faccio strada. Di star loro dietro neanche a parlarne! ;-)

Bevo all'ultimo ristoro a circa 2km dall'arrivo, sono un po' prosciugato...
Ecco la stazione e le rive. Penso al 2008 quando sono arrivato qui dopo 40km... le sensazioni sono diverse, meno intense per certi versi. Non mi sto commuovendo come quella volta ma comunque e' un bell'andare.

500m all'arrivo... Dal 18esimo e' un mini-progressivo... il 21esimo lo chiudo a 5'10" e sprinto per gli ultimi 100 metri e rotti. A 4'53"/km taglio il traguardo: sul tabellone leggo 1:51:01 ma il mio Garmin dice 1:49:19... Il Real Time dira' 1:49:18 !!!!

Sono strafelice! Puntavo a qualcosa attorno 1:55 e mi ritrovo sotto 1:50...
Saluto Donatella dopo il traguardo e penso a ristorarmi... purtroppo non becco nessun altro blogger... pazienza, sara' per la prossima volta...

Ora mi aspetta il ritorno controcorrente a mo' di salmone per trovare moglie e figlie...
Vado e le becco sulle Rive. Per non farmi mancare niente faccio uno sprintino con la grande... ;-)

Insomma... giornata fantastica!!!
Sono contento per la corsa di per se' e perche' la vedo come un primo mattoncino per Venezia in ottobre... Il muro delle 4 ore e' li' che mi aspetta... stara' a me sgretolarlo o schiantarmici contro...
Come andra'? Me lo chiedo anch'io...(vedi ultima foto!)

BLOGPOINT BAVISELA TRIESTE 2010

2010-04-30T09:18:00.000+02:00

Mancano due giorni alla Bavisela (42-21-non competitiva da 7km).

Pare che stavolta sia la volta buona e mi presenti al via di una gara vera dopo poco meno di due anni dall'ultima volta (agosto 2008 Staffetta 3x800mx1h a Muggia - Trieste)!!!

Quasi non ci credo.

Le ultime 2-3 settimane sono state un po' tribolate per via di tonsilliti, "ripetute su cesso", ancora mal di gola, ma alla fine ci saro', ci dovro' essere!!!

Affrontero' la mezza senza velleita' cronometriche, sperando solo di gustarmi la corsa, la gente, la costiera chiusa al traffico, la compagnia, il blogpoint e tutto il resto...

Alla fine deve essere una festa, non un impegno gravoso dal punto di vista mentale (gia' lo e' da quello fisico!).

Come aggiornato anche sul post su italianblogtrotters, il blogpoint sara' alle 17:00 con ritrovo di fronte ai banchi dove si ritirano i pacchi gara di maratona e mezza. I indossero' la maglietta azzurra dei blogtrotters con scritto "ZANGER" sulle spalle... Spero riusciremo ad esserci tutti queli che si sono segnati sul post...

:-)

Ciao!

Nuova immagine sul titolo del blog... vi piace?

2010-04-27T22:53:00.000+02:00

Un pout-pourri di quello che mi piace e che ascolto...
chissa' se riuscite ad individuarli tutti...

(e vediamo se capite per chi ho un apassione speciale)

Buona musica a tutti!

Ripetute regali... sul trono!!!!

2010-04-22T16:26:00.000+02:00

Mancano 9 giorni alla maratonina di Trieste e io ovviamente cosa penso bene di fare...? Mi prendo prima una tonsillite acuta con cura antibiotica debilitante, e ieri pure una giornata dedicata alle ripetute sul trono: "sedute" e' la parola piu' appropriata...!!!
Vabbe', sembra che oggi vada meglio...

Ho perso una settimana per la tonsillite (a 2 settimane dalla mezza) e ora ancora un giorno pieno... Spero che non infici piu' di tanto il (pur misero) risultato...
Obiettivo? Non ho l'allenamento per puntare a meno di 1h 55' in questo momento... Il tempo e' altissimo ma non mi preoccupo... Riuscissi a coglierlo sarei gia' piu' che contento... Fosse anche qualcosa meno di 2h sarebbe bene uguale... Fosse di piu' vuol dire che ancora di piu' da lavorare di quello che pensavo...

In ogni caso e' gia' da considerarsi lungo in vista di Venezia... ;-)

Pettorale Trieste?

PS: oggi, dopo quasi 9 mesi ho terminato la fisioterapia al gomito destro rotto la scorsa estate...
MAI PIU'!!!!

Il ginocchio del corridore può essere anche psicosomatico

2010-04-19T14:35:00.002+02:00

Riporto un articolo trovato su corriere.it (link)...
Che dire... MAH...
VOI CHE NE PENSATE?

Il ginocchio del corridore può essere anche psicosomatico
Un dolore cronico alla rotula non dipende sempre da posture o movimenti sbagliati

MILANO - Se il male al ginocchio non passa, la radice del problema potrebbe essere molto lontana, addirittura in abusi subiti durante l’infanzia. Quando a far male è la parte anteriore del ginocchio gli ortopedici parlano di sindrome patellofemorale o femororotulea, una condizione molto frequente che peggiora salendo le scale o stando a lungo seduti. Il ginocchio del corridore, come spesso viene chiamato, non è facile da curare e spesso il dolore persiste anche dopo vari interventi chirurgici. «Nel nostro centro di Cleveland, nell’Ohio» ha raccontato (http://www.orthosupersite.com/view.asp?rID=59910) John A. Bergfeld agli ortopedici di tutto il mondo raccolti al congresso Orthopedics Today che si è tenuto di recente alle Hawai, «seguiamo oltre 150 persone che continuano ad avere disturbi al ginocchio pur essendo state operate una o più volte, in media circa tre». Una donna ha raggiunto la cifra record di 32 procedure al ginocchio, senza riuscire a liberarsi dalla sua sofferenza.
IL RUOLO DELLA MENTE «Abbiamo quindi provato a esplorare altre strade per capire le cause del sintomo» ha spiegato l’ortopedico, «che colpisce prevalentemente il sesso femminile: nella nostra casistica le donne sono l’87 per cento». Dedicando un po’ di tempo a un colloquio più ampio con le loro pazienti, i medici hanno scoperto che il 42 per cento di loro era stato vittima di violenza durante l’infanzia: circa una su quattro aveva subito percosse, insulti o minacce o era stata trascurata o abbandonata; quasi una su cinque era stata oggetto di abusi di natura sessuale. «Queste persone possono avere anche altri tipi di problemi psicologici» prosegue Bergfeld, «soffrire di depressione o avere difficoltà a inserirsi nella società. Dalle nostre osservazioni abbiamo imparato che non è solo l’allineamento scorretto del legamento della rotula a provocare il dolore, che può persistere anche quando il ginocchio è apparentemente a posto».

IL COMMENTO Per capire perché la mente esprime il proprio disagio in una sede corporea piuttosto che in un’altra occorre tener conto del simbolismo dei vari organi legato soprattutto alla loro funzione. «Il ginocchio permette la flessibilità della gamba» commenta Piero Parietti, presidente della Società Italiana di Medicina Psicosomatica. «A questo livello si può quindi trasferire l’esigenza di rigidità di una persona abusata, che in questo modo cerca di difendersi». Non solo: il ginocchio è legato anche al movimento delle gambe, indispensabili per muoversi e simbolo quindi di libertà. Una libertà che nel corso degli abusi infantili può essere stata fortemente compromessa. «Non si può pretendere che gli ortopedici vadano a fondo di queste tematiche» ammette lo psichiatra, «così come noi non saremmo in grado di curare un trauma al ginocchio». E’ valido però lo sguardo a tutto tondo proposto da Bergfeld: quando gli strumenti a disposizione di una disciplina non riescono a risolvere un disturbo, vale la pena di ampliare l’orizzonte ad altre prospettive.

Pettorale maratona di Venezia!

2010-04-14T09:33:00.004+02:00

Pettorale assegnato!!!

5260... ecco un altro numero che vorra' dire molto per me!!!! ;-)

Intanto mancano 17 giorni alla maratonina di Trieste (prego vedere l'apposito post sul blogpoint da fare l'1 maggio) ed io mi becco una tonsillite acuta con febbre... sgrunt!!!!

Ora sono sotto antibiotici, ho corso 21.1km venerdi' scorso e da allora sono fermo (ma forse cosi' almeno recupero bene!!! ;-) )...

Vabbe'... spero di riuscire a correre un paio di volte entro la fine della settimana...

Ed in ogni caso la mezza di Trieste, a questo punto, la posso gia' considerare il primo di tanti lunghi da fare per Venezia!!!!

(pensapositivo pensapositivo pensapositivo pensapositivo pensapositivo pensapositivo ...)

Buone corse a tutti!

21.1km dopo 2 ANNI + Maratona di Venezia !!!!

2010-04-10T17:12:00.004+02:00

Dopo quasi 2 anni (!!!), si' avete letto bene, ho corso 21km e rotti tutti in una volta...!!!!

E' infatti dalla maratona di Trieste del 3 maggio 2008 che non ho piu' corso una distanza tale, tutto a causa di sfighe e infortuni varii...

Che dire... son contento!!!!

Uscita spledida, su un percorso nuovo e bellissimo, in compagnia di Michele, mio primo compagno di corsa la bellezza di quasi 3 anni fa!

Certo, li ho corsi, alla fine, in 2 ore spaccate e la cosa non e' il massimo... le attenuanti sono che il percorso era ondulato ed in ogni caso lo vedevo come un lungo preparatorio per la maratonina di Trieste del 2 maggio prossimo... a questo punto il 2 maggio non posso/devo che correrli in MENO di 2 ore!!!

Il tempo e' quello che e', pero' per me sarebbe un bel risultato riuscire, appunto dopo 2 anni di tribolazioni, a ritornare a correre "a lungo" in una manifestazione... Ne ho passate veramente tante e sento di meritarmelo.

Eppoi questa maratonina la potrei anche vedere come il primo lungo per la preparazione di...

...rullo di tamburi...

LA MARATONA DI VENEZIA !!!!!

Ebbene si'!!! Ieri mi sono iscritto!!!! Il 24 Ottobre 2010 spero di essere alla partenza di questa splendida manifestazione e spero di transitare per piazza San Marco (solo per quest'anno) e arrivare al traguardo braccia al cielo, qualunque sia il tempo (anche se il muro delle 4 ore e' li' che mi sfida impunemente)...

Insomma, l'ORANGE sta muovendo i suoi passi alla conquista del Nordest!!!! ;-)

Micro Blogpoint triestino!!!!

2010-04-07T17:41:00.003+02:00

Si'! Non c'era una gara, non c'era una manifestazione... ma c'erano 4 runners che si sono incontrati per correre 11.5km...!!!!
Dopo le rispettive conoscenze informatiche, i blogtrotters triestini stanno cominciando a incontrarsi di persona!!!

Oggi, a ora di pranzo, io, Valentina (il suo blog), Michele (il suo blog) e Cristian (senza blog ma ottimo runner) ci siamo dati appuntamento per quella che doveva essere una CL di circa 10km.

Fatte le dovute presentazioni (per l'occasione sfoggiavo la mia maglietta dei blogtrotters personalizzata!) abbiamo corso per 11.5km a qualcosa che era piu' veloce di una CL (o meglio... per me era decisamente una CM!!! per Michele e Cristian era sicuro una CL, per Valentina, anche se diceva anche lei che si andava belli allegri, credo fosse piu' CL che CM... parlava con scioltezza mentre io boccheggiavo!!!! ;-) ) facendo un bel giro panoramico/naturalistico... nel blog di Valentina la mappa.

Alla fine, comunque, ne e' uscito un bell'allenamento intenso per me che di sicuro fa brodo per la maratonina di Trieste...
Stiamo gia' "embrionizzando" il blogpoint della maratona/ina di Trieste... presto un post su italianblogtrotters...
Stay tuned!!!! ;-)

Aprile dolce dormire...? Non credo!

2010-04-05T17:27:00.004+02:00

Il mese di Aprile comincia con un 1-2 entusiasmante: 8km l'1 aprile e 11.5km il 2 aprile.
La prima delle due risulta essere un medio con il solito giochetto dei 10x(40" tirati + 1'20" di recupero). Ne viene fuori un'uscita intensa al punto giusto e, spero, allenante per la mezza.

La seconda delle due, iniziata come un progressivo dall'inizio alla fine, diventa progressivo per i primi 8km, poi il nono km di recupero, il decimo tirato di nuovo e poi una specie di finale in recupero. Tutto questo alle 10 di sera dopo aver cenato normalmente (per me correre col cibo sullo stomaco e' proprio un calvario).
Per cui... bene!

Poi e' arrivata Pasqua per cui il 3 e 4 sono stato a riposo...
Stasera mi sfrugula l'idea di uscire per una decina di km... vediamo cosa ne esce.

In queste ore mi sto anche trastullando con l'idea di iscrivermi a Venezia... ci sono ancora 3180 pettorali adesso...

Chi viene????

La mia "carriera" podistica in un grafico...

2010-03-31T13:52:00.002+02:00

Utilizzando una delle funzioni di Ascent, programma che uso per il download e l'analisi dei dati forniti dal mio Garmin Forerunner 205, ho plottato il chilometraggio mensile da quando ho iniziato a correre (in realta' era qualche mese prima ma con discontinuita' e senza metodo), nel settembre 2007. Anzi, a dirla tutta, proprio quel settembre subii un'operazione che mi fermo' per un mese e quindi diciamo che l'inizio vero e proprio coincide con il Novembre 2007.
Da Novembre 2007 a Maggio 2008 preparai la maratona di Trieste (tabella RW di 24 settimane) e poi, da quell'estate, son capitate le varie sfighe (tendine, ginocchio, gomito).

L'infiammazione del tendine achilleo non risulto', come evidente dal grafico, da un chilometraggio eccessivo. Anzi, dopo maggio 2008 avevo scaricato un po'. La differenza la fece l'acquisto di nuove scarpe (troppo ammortizzate per me - Nike Vomero 3) e la concomitante decisione di seguire una tabella con ripetute che feci in pista. Troppa "elasticita'" di scarpe e pista contribuirono a infiammare il tendine portandomi ad uno stop prima parziale (luglio-agosto 2008) e poi totale (settembre 2008).

Scottato da quell'esperienza decisi di riprendere con calma, senza forzare. Da ottobre a dicembre-gennaio corsi poco, per riaggiustare il fisico. Quello che sbagliai fu l'azzardo di provare a preparare la maratona di Trieste del 2009 partendo da febbraio. Troppi km tutti in una volta, dopo un periodo non sufficientemente preparatorio, mi provocarono una condropatia femoro-rotulea (il ginocchio del runner). Conseguenza fu un altro semi-stop in febbraio 2009.

Capita l'antifona, da marzo a giungo 2009 incrementai correttamente i km avendo una risposta confortante dalle mie articolazioni. L'idea, a quel punto, era quella di puntare ad una maratona autunnale. Non feci i conti con la sorte e in luglio mi fratturai il gomito cadendo dalla bicicletta. Stop inevitabile e recupero graduale...

Da questo punto, agosto 2009, comincia (SPERO!) il periodo attuale in cui i km sono aumentati quasi gradualmente mese dopo mese: eccetto ottobre 2009 e febbraio 2010 (mesi con meno km per motivi di lavoro e di impegni vari), il resto e' stato un crescendo che mi ha visto correre, in marzo 2010, il numero di km maggiore dall'inizio della mia attivita' podistica...

Cosa mi insegna tutto cio'? Beh... che ascoltare chi ti dice di non forzare e di non esagerare coi km e' sempre il miglior consiglio!!!

Ho imparato che i km vanno aumentati gradualmente, che trovato un modello di scarpe che va a pennello e' sempre un rischio cambiarle, che le articolazioni sono alla base di tutto (anche piu' fondamentali della muscolatura e del fiato... senza quelle non si va da nessuna parte!) e che... bisogna stare attenti in bicicletta!!!! :-D

Ma soprattutto che, prima o dopo, qualche imprevisto puo' capitare e che non bisogna demoralizzarsi ma stare tranquilli e guardare avanti, ricominciando, se necessario, con calma, gradualita' e costanza...

Buone corse!

Settimana - Grenoble - Bavisela... CHIAMATE IL 118!!!

2010-03-29T22:22:00.007+02:00

Settimana: 44km negli ultimi 8 giorni. 18.4km oggi come lungo pro maratonina. 144km nel mese di Marzo.
Nota: 144km in un mese sono il mio chilometraggio mensile piu' alto da quando corro... addirittura includendo il periodo nel 2008 in cui ho preparato la maratona di Trieste!!! Sto correndo troppo rispetto ai miei standard o vuol dire che ho superato le sfighe? (scaramanticamente non mi rispondo...)

18.4km di lungo tra Basovizza e Opicina

Grenoble: in trasferta per lavoro son riuscito a piazzare 8km e rotti con un medio in cui ho fatto progressione e un po' di velocita'. Altra corsa in trasferta messa in saccoccia! Prossimi appuntamenti: Lund (Svezia) e Amburgo (Germania)...

8.25km a Grenoble (F)

Bavisela: mancano 33 giorni alla maratonina di Trieste a cui mi sono iscritto... Per ora la preparazione procede bene. Non ho mire di risultati cronometrici ma piuttosto vedo la 21 come una tappa di avvicinamento ad una maratona autunnale che vorrei provare a correre. Sara' un lungo veloce (spero!).
Comunque, per non sbagliare, avro' un pettorale facile da ricordare... 118H... praticamente guardia medica + ospedale!!!!
:-D

da TDS

Altra settimana andata... TLIN! (alla Bress!)

2010-03-20T23:35:00.002+01:00

Altra settimana positiva... UN EVENTO!!!

Lunedi' 7km di recupero dopo i 9 di domenica.
Mercoledi' 5km tranquilli e poi 10 x (40" tirati + 1'20" recupero) con altri due km di recupero finale... totale 9.5km veloci.
Venerdi' 17km a 5'40" con una freschezza finale che non mi aspettavo... tra l'altro un bel percorso esplorativo che vedete nell'immagine...

Le sensazioni sono state veramente buone, solo un leggero "tiraggio" al tendine di Achille destro.

In questo momento sono ottimista! E mi sembra che tutto vada bene... La solita scaramanzia mi trattiene dallo sbracare per l'entusiasmo, pero' SE PO' FA'...!!!

Il negriero mi controlla e veglia su di me... anche questo e' un bene! :-)

Complimenti a tutti i maratoneti di Treviso e Roma!

Tempo di maratone (per voi)...

2010-03-16T16:30:00.005+01:00

Sono contento che tanti di voi stanno iniziando alla grande la stagione delle 42...
Io nel mio piccolo ancora non posso permettermi di puntare alla distanza sacra, ma almeno sto incrementando i km in vista della maratonina di Trieste del 2 maggio.
Negli ultimi 8 giorni ho corso 5 volte con un pre-lungo da 14km... Spero di portare a casa, questa settimana, un'altra uscita con variazioni e un piu'-lungo intorno ai 16-17km.
Il fido negriero Giampy veglia su di me e mi incoraggia (e corre a sua volta per conquistare Genova!)...

Per Trieste non ho ambizioni di tempo se non quella di non sforare le 2 ore!!!! :-O
Non voglio farmi male, semplicemente. Potrei anche vederlo come il primo lungo vero per una maratona post-estiva, che ne dite?

Comunque per ora non faccio proclami che porta sfiga.

Buone corse a tutti!

PS: dopo la tempesta di neve di mercoledi' scorso ora Trieste si scopre primaverile... sara' finito sto inverno?

Tosto-like post... FREDDO!

2010-03-08T17:24:00.003+01:00

...pensavo... ma che'... solo Tosto puo' postare gnocca a raffica?!?!? E io chi sono?!?!?
Dopo la fiera disfida degli integratori col mai domo Yogi ho deciso di confrontarmi con un altro maestro...

E cosi' ecco un'immagine esplicativa del clima che ho trovato a pranzo oggi, qui sul Carso... vento con raffiche oltre i 100kmh (la nostra cara Bora), temperatura rilevata attorno ai zeri gradi ma percepita MOLTO meno!!!!

Nonostante tutto sono uscito e devo dire che ho pure percepito una certa tonicita' che mi mancava da un po'... forse le due uscite tedesche della scorsa settimana, in cui ho tiracchiato un po' rispetto ai miei standard recenti, hanno fatto il loro bel lavoro... stiamo a vedere...

OK, ora son curioso di vedere se la foto di questo post servira' a far aumentare i visitatori...!!! :-P

Running near Berlin

2010-03-06T18:37:00.004+01:00

Trasferta di 3 giorni in un posto a 1 ora di macchina a nord di Berlino, nel cuore della foresta, nella zona dei laghi...
Clima gelido, nessun centro abitato al di fuori del nostro "resort", ma strade bianche che costeggiano i laghi a non finire...
Approfitto delle due mattine a disposizione e piazzo due corse (10 e 8km) con partenza alle 7:00, temperatura ben sotto lo zero e, ovviamente, guanti e cappellino scordati... ;-)
Comunque tutto bene! il primo giorno ho corso sulla neve che imbiancava tutto...
Bello!

Cosi' la settimana, nonostante la trasferta, e' salva!
:-)

Alea iacta est (e mo' so' ca&&i)

2010-03-03T15:59:00.000+01:00

...E NON AGGIUNGO ALTRO...

Zanger - Sfiga Bianca 1-0 !!!!

2010-02-28T15:10:00.003+01:00

Si', si', si', siiiiiiiiiiiiiiiiiiiii'!!!!!!!!!!!!!!!!!!

L'esorcismo e' stato compiuto!!! La sfiga e' stata debellata (almeno per ora)!!!!!
Lo Zanger torna da una settimana bianca in cui tutto e' andato BENISSIMO!!!!
Abbiamo sciato, mangiato, passeggiato, slittinato, palledinevato, dormito, e chi piu' ne ha piu' ne metta...

Dopo la SFIGA MOSTRUOSA dello scorso anno (vedi qui), la sorte ci ha benvoluto.

Chissa' che questo segnale non sia foriero di un 2010 all'insegna non dico della fortuna ma almeno della non sfiga???? In fondo tra condropatie, infiammazioni, fratture e malanni varii direi che ho dato, no?

Ora pian piano voglio tornare in carreggiata per quel che riguarda la corsa... Il 2 maggio c'e' la mezza di Trieste che vorrei fare...
Cercasi tabellina-ina-ina... Il negriero Giampy latita (ma so che ha milioni di cose in ballo e non voglio tampinarlo piu' del dovuto...), per cui mi sa che prima o dopo dovro' affidarmi alla buona stella di qualcuno/qualcosa... ho visto che, alla fine, mentalmente mi sprona molto il fatto di avere un programma da rispettare, anche se gli obiettivi non sono per ora "altissimi"...

Vediamo un po'...

Buone corse a tutti!!!!

White week in progress

2010-02-22T17:06:00.001+01:00

Pare che x ora la settimana bianca non sia tragica come quella dello scorso anno...!
Niente corsa ma gran lavoro muscolare a tirar su dai pendii le pupe in slitta o bob!
Saluti Bianchi da San Candido!

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The Yogi non sei nessuno!!! :-D

2010-02-12T17:43:00.002+01:00

Caro Yogi,
come vedi il tuo integratore sara' anche valido ma...
NULLA PUO' CONTRO IL MIO!!!!

AHAHAHAHAHHAHAHA

Niente da fare... troppa bufera

2010-02-11T10:26:00.003+01:00

Eh no... ieri proprio non son riuscito ad uscire in pausa pranzo... una bufera di neve con vento forte (raffiche a 70-80kmh) e ghiaccio per terra si e' abbattuta sull'altipiano carsico impedendomi di uscire...
Per darvi un'idea ieri siamo andati via dal lavoro alle 14 per vari motivi (non ultimo quello climatico) e ci abbiamo messo 1h e 20' per fare 10km di statale (roba che di solito ci mettiamo 10-15' al max)...!!!

Purtroppo oggi tra fisioterapia e tecar al gomito non riesco a recuperare, per cui mi sa che domani faro' la seconda uscita settimanale invece delle tre previste... :-(
Chissa' se riesco a recuperare nel weekend (peraltro pienotto tra feste di carnevale con le pupe, polentate con amici motociclisti, ecc ecc...).

Vabbe'... prima o dopo il tempo migliorera'! ;-)

Uichend in arrivo...

2010-02-05T22:50:00.004+01:00

Chiudo la settimana con 3 uscite e un totale di poco meno di 30km... bene per i miei standard attuali. bene anche il minimo di varieta' che hanno avuto questi 3 allenamenti: un medio, un variato e oggi un lento.
Oggi, in realta' ho faticato un po', ma lo imputo al fatto che la scorsa settimana avevo corso solo lunedi' e quindi questa settimana ho accusato la mancanza di km...
Avanti cosi', quindi.

Oggi ancora freddino per i miei gusti... i quadricipiti si sono ancora, tendenzialmente, raffreddati durante la corsa a causa del vento e la cosa mi infastidisce non poco. L'effetto mattoncino legnoso non e' tra i miei prediletti...

Le Pegasus di cui al post precedente (quelle col bucone) stanno ormai andando... a parte i buchi, i km cominciano ad essere piu' di 700 e, mea culpa, qualche settimana fa le ho lasciate umide dopo una corsa senza togliere i plantari... ergo: odore di muffa che ormai regna (beh, allora i buchi a qualcosa servono!!!! ahahaha).

Credo che con la prossima settimana metto al lavoro permanente le Pegasus comprate per ultime che ad oggi hanno visto un centinaio di km...

Altra cosa fastidiosa... il mio Garmin 205 non e' piu' a tenuta stagna!!! Se piove discretamente si infiltra un velo di acqua sotto alla plastica trasparente che sta sullo schermo (cioe' proprio il "vetro" del quadrante)... fortunatamente danni non ne fa, per ora, e lasciato li' poi si asciuga e l'acqua sparisce... Mai capitato a qualcuno di voi?

Ultimo, ma non ultimo, ricordo anch'io l'uscita del libro dei/sui blogtrotters scritto da noi (ci sono anch'io!) e "raccolto" dal grande Ale!!!!

Perche' buco le scarpe???

2010-02-03T22:48:00.003+01:00

Ebbene si', grosso dubbio esistenzial-podistico... Le mie scarpe da running, dopo 300km cominciano (tutte) a mostrare un'usura evidente nella retina che sta sopra alle dita del piede (entrambi i piedi). In particolare, sono i ditoni (gli alluci) che bucano da dentro verso fuori queste retine...
Lo si vede bene anche nella foto allegata. Di piu' la destra (buco vero e proprio) della sinistra (usura del panetto sotto la retina e inizio dell'attacco alla retina stessa)...

Essendo evidente che sono gli alluci che grattano da sotto in su la retina, mi chiedo: puo' raprresentare un problema per la dinamica di corsa/rullata?

In pratica io corro con gli alluci sempre "tirati" verso l'alto, quantomeno nella fase in cui stacco il piede per portarlo avanti nel passo successivo. Ogni tanto provo a tenere sotto controllo gli alluci, riuscendoci, ma non e' una cosa che mi viene naturale...

Dovrei farla diventare naturale, secondo voi? O posso continuare cosi' (a parte il fastidio per i buchi nelle scarpe)?

Mah...
Nota: uso sempre esoltanto Nike Pegasus (2006, 2008, 25...)

Intanto: lunedi' lento tranquillo (dopo una settimana di stop) e oggi 10km con 10 variazioni 40'-1'40"... e andiamo...!

Maratona nell'universo

2010-01-30T21:59:00.002+01:00

In questo FANTASTICO esempio di come la cultura scientifica possa essere anche spettacolare c'e' anche la maratona...
Provate a vedere dove sta e a che ordine di grandezza dell'universo si pone...

UNIVERSO

10000 grazie!

2010-01-29T12:46:00.002+01:00

Traguardo modesto se confrontato ai giganti che bloggano tra di noi, ma comunque sono contento!!! ;-)

PS: questa settimana solo una corsa... standby causa raffreddore/tosse/principio di influenza (pare scongiurato!)

Bofrost vs. Picard: consumatori ATTENTI!

2010-01-25T16:35:00.003+01:00

Premessa1: non lavoro per Picard, ne' ho nulla contro Bofrost (per chi non lo sapesse sono marche di surgelati: Bofrost con servizio a casa, Picard con catena di negozi).

Premessa2: uso/usavo comprare surgelati solo per quel che riguarda gelati, dolcetti, pizze e patatine fritte.

Premessa3: non voglio emettere alcun giudizio di merito ma solo esporre FATTI documentati.

Premessa4: probabilmente ai piu' freghera' zero di questa cosa, pero' a me ha fatto girare le scatole vorticosamente.

Da tempo mi rifornisco da Bofrost per i suddetti generi alimentari vuoi per la comodita' di averli recapitati a casa, vuoi per la sbandierata (da Bofrost stessa) qualita' di Bofrost.
Spesso e volentieri ho preso il salame di cioccolato: 500g di delizia calorica (e quindi devo correre 12 maratone per smaltire!!!)...

Comprandolo da Bofrost lo pago 7.95€, senza possibili offerte o sconti.

Bene. Anzi male...

Ho scoperto che anche Picard vende il salame di cioccolato. L'ho assaggiato: e' buono uguale a quello Bofrost... pure la confezione interna e' la stessa (ovviamente fuori l'involucro e' diverso).

Cavoli... e' proprio uguale... aspetta... leggo lo stabilimento di produzione sull'involucro...

COME?!?!??! E' situato in via Montello 72 a Pieve di Soligo (TV)... PER ENTRAMBI!!!! Cioe'... e' prodotto nello stesso posto... vabbe' ci puo' stare... costera' uguale....

E INVECE NO!!!! Quello Picard costa, di solito, 5.79€... in questo periodo e' pure in offerta a 3.47€!!!!
Cioe' in questo momento lo stesso prodotto venduto da Picard costa 4.48€ IN MENO!!!!! MENO DELLA META'!!!!!

Insomma: di solito quello Picard costa 2.14€ in meno. Se poi va in offerta arriviamo a 4.48€...

Bofrost potrebbe giustificare la cosa col fatto che te lo porta a casa, no?
Beh... intanto Bofrost non ha i negozi che invece Picard ha e quindi un sacco di costi vanno a compensarsi... e poi spendere almeno 2 euri in piu' a pezzo mi sembra un furto legalizzato.

Ovviamente nessuno mi obbliga a comprare Bofrost (cosa che d'ora in poi non faro' piu'), pero' resta un furto lo stesso!!!!

Marco "mi mandano i Blogtrotters" Zanger

PS: all'indirizzo riportato su entrambe le confezioni risulta esserci la Bocon, ditta che produce surgelati (evidentemente per entrambe le ditte)... www.bocon.it
Guarda caso c'hanno pure il salame di cioccolato a catalogo...

Riassunto - Propositi - Running Evolution

2010-01-21T15:16:00.004+01:00

RIASSUNTO
Eccomi qua! No, non mi sono perso...
Dall'ultimo post del 26 dicembre 2009 diciamo che sono stato "preso" da 1000 cose. Le feste, il cenone a casa nostra, il recupero "gastronomico", le ferie, la pitturazione della cameretta, la Befana, il ritorno a scuola di una pupa, il ritorno al lavoro mio, ecc ecc...
In tutto questo bailamme ho trovato comunque tempo per correre ed iniziare cosi' un 2010 che spero sara' piu' prodigo di soddisfazioni del 2009, sia dal punto di vista podistico che da quello piu' generale della salute.
Inaugurato l'anno con una bella corsa l'1 gennaio, ho proseguito cercando di stabilizzarmi sulle 3 uscite settimanli, cosa che nelle ultime due settimane sono riuscito a fare.
I km del 2010 in questo momento ammontano a qualcosa piu' di 80 e, pur essendo un numerino, la cosa mi riempie di gioia visti i mesi precedenti.
In questi 21 giorni del 2010 ho vissuto corse tra le piu' diverse possibili: con la neve, con la Bora, col gelo, un po' piu' lunghe, un po' piu' corte, solo, in compagnia, nei boschi, sul lungomare, ecc ecc. Insomma un bel pout-pourri!
Ho avuto anche modo di sperimentare una delle uscite peggiore della mia storia podistica: 16km fatti dopo una due giorni di pitturazione in casa (su e giu' per la scala mille volte) e 10km fatti il giorno prima. Morale? dopo 9 km IL CROLLO!!! Complice un vento freddo e teso ed una temperatura vicina allo zero, i miei quadricipiti si sono letteralmente congelati: stilettate tipo quando si intorpidisce qualcosa (le formiche), benzina esaurita, lunghi tratti al passo... Un massacro! Nel momento in cui mi son spogliato per la doccia avevo la parte anteriore delle cosce VIOLA dal freddo (si vedeva chiaramente anche dove arrivava la giacca antivento dal colore diverso della pelle)...
Per fortuna i giorni successivi ho razionalizzato la cosa e, con calma, ho ripreso.
Quest'ultima settimana, quindi, mi ha visto baldanzoso affrontare 3 volte i 10km sempre ad andature buone per la mia condizione attuale.

PROPOSITI
Nell'immediato conterei di proseguire cosi' come sto andando ora. Gia' poter fare piu' di 100km in un mese non e' cosa da poco per me negli ultimi 6 mesi (gomito rotto e altre amenita' varie...).
Da considerazioni personali suffragate anche dal parere di gente esperta come e piu' di me nel campo mi sono praticamente deciso a non provare una maratona prima dell'estate. Non vorrei veramente buttar via di nuovo settimane e mesi in recuperi vari...
Cosi' la mia idea ora e' quella di puntare alla maratonina della Bavisela a Trieste il 2 maggio. Percorso eccezionale per paesaggio (tutta lungo il mare) e per altimetria (primo strappetto in salita poi 10 km in leggera ma costante discesa e poi finale di 7 km sul dritto con arrivo in piazza Unita' a Trieste). Qualcuno del blogtrotters ci sara'? Di triestini credo ce ne saranno un po'... Magari si puo' fare un blogpoint...

RUNNING EVOLUTION
In questi giorni sto attendendo con ansia il materiale tecnico del 2010 e la maglietta dei blogtrotters recuperata da Giampy. Lo spirito ORANGE "mi pervade" sempre piu' anche se a distanza... nondimeno l'idea e' di poter, prima o dopo, fare un salto giu' a Roma per conoscere un po' di orange e magari correre una gara li'.
Per intanto ringrazio pubblicamente tre persone:

-Giampy che recupera magliette non sue, ritorna a correre e a postare come ai bei tempi, e che, non dimenticarlo!, e' sempre il mio allenatore/negriero personale!!!

- Fausto che, gentilezza fatta persona, mi agevola la vita "a distanza" di "missionario orange";

- Ugo che, in bellissimo post sul sito della Running Evolution, mi fa la sorpresa di ricordarsi di me ed esprime a parole lo spirito orange di cui, modestamente, faccio un po' parte anch'io...

Grazie a tutti e buone corse, orange o meno che voi siate!!!!
:-)

PS: fra poco sfondo il muro delle 10000 visite... grazie a tutti ancora! ;-)

14km per smaltire le cibarie...

2009-12-26T21:38:00.004+01:00

Oggi, complice la giornata ancora bella (da domani dovrebbe cominciare a piovere), approfitto di un buco tra le 15 e le 16.30 e piazzo un bel 14km che mi rinfranca e rallegra. Ritmo per me buono (5'35"/km, senza forzare troppo) e ottime sensazioni generali.
Il tendine achilleo destro lo sento ma faccio finta di niente e per il resto todo bien...

Ho smaltito un po' di calorie accumulate (anche se, complice la scarlattina di una delle pupe, quest'anno sono stato piu' virtuoso col cibo...) e messo da parte un discreto chilometraggio.
Ora devo cominciare a fare piu' sul serio per puntare a quello che voglio fare nel 2010.
Niente programmoni blindati, corsa in scioltezza mentale, un po' si sensazioni, un po' di Katzen, e soprattutto godersi il vento in faccia e i momenti di dissociazione quando vai, ti senti andare, ma sei lucido e fresco per astrarti dal contesto...

Che bello correre!!!!

Corsa di Natale e AUGURI!

2009-12-24T13:58:00.004+01:00

Finalmente, dopo piu' di un anno, ritorno a fare una "gara"... In effetti la Corsa di Natale 2009 di Trieste non e' una vera e propria competizione; sono poco meno di 5 km da farsi all'andatura preferita, da soli o in compagnia, con cani o passeggini o quello che si vuole.
Nondimeno ci sono 500 iscritti ed il percorso e' carino: dalla fontana della pineta di Barcola (sul lungomare) a piazza Unita' d'Italia, la piu' bella piazza di Trieste e probabilmente tra le piu' belle d'Italia. Il tempo e' stato ottimo: sole e zero vento dopo alcuni giorni di neve, Bora e gelo.

Ho approfittato di questa corsa per divertirmi e correre insieme a tanti altri runners dopo un digiuno troppo lungo dovuto a tendiniti, condropatie e fratture radiali...
Ho mantenuto il ritmo deciso prima (4'55"/km) e di questo sono contento (visto il mio scarso allenamento e la paura di nuovi acciacchi - anche sentendo il tendine d'Achille destro "tirare" un po' in questi ultimi tempi). Dopo la corsa, anche il giorno dopo, non ho avuto risentimenti ne' muscolari ne' di altro tipo.
La corsa, tra l'altro era di domenica e questi 5 km hanno concluso la prima settimana positiva, podisticamente parlando, da tanto tempo: 4 uscite per (pochi) 35km totali, corsi con: nevicata in corso (lunedi'), Bora forte e gelo (mercoledi' e venerdi').
[il 22, poi, ho corso 8km sotto il diluvio con molte centinaia di metri corse in pozzanghere profonde fino a 10cm... era come giocare sulla spiaggia, a parte l'acqua gelida sui piedi]

E poi, FINALMENTE, ho potuto correre con la maglia della Running Evolution e la cosa mi ha riempito di gioia!
Spero che sia un buon inizio anticipato di un 2010 podistico, piu' che ricco di soddisfazioni, povero di sfighe: il 2009 e' stato veramente un anno terribile da questo punto di vista.

Colgo, quindi, l'occasione per augurare a tutti voi blogtrotters (e non) di trascorrere un sereno Natale e di cominciare un magnifico 2010...
AUGURI!!!

Trieste: neve + 2 gradi + Bora = 12 km

2009-12-14T21:38:00.002+01:00

Che altro dire? Pura poesia... una delle corse piu' belle di sempre...
Correre sotto e sulla neve e' bellissimo!

Ci (ri)sono anch'io! - aggiornamenti varii

2009-12-13T23:26:00.004+01:00

Nonostante l'assenza e la non costanza nell'aggiornare il blog, ci sono...
Leggo, guardo e qualche volta commento... ma ci sono.
E ci sono anche nella corsa. Poco, ma ci sono...
Son due settimane che riesco a ad andare a correre 3 volte a settimana e questo e' una cosa buona per me, in questo momento. I km non sono tanti, ma ci sono.
Anche il tendine d'Achille destro c'e', ma per ora ci convivo...

Ieri ho superato (meno male) la visita di idoneita' sportiva e cosi' il 2010 e' "coperto". Ci sono.
A breve rinnovo l'iscrizione alla Running Evolution per il 2010. Ci sono.
Mi sono iscritto alla corsa di Natale a Trieste il 20.12. Ci sono (magari mi vesto pure da Babbo Natale).
Per sconfiggere la sfiga sono quasi pronto ad iscrivermi alla maratona di Trieste del 2.5.2010. Ci sono (quasi!).

Che altro? Vedo che sto quasi per raggiungere le 10.000 visite al mio blog... poche per tanti, tante per me... ci sono e grazie a chi c'e'...
:-)

Correndo nella nebbia

2009-11-23T16:25:00.000+01:00

Scrivo questo post dall'aeroporto di Lubiana (Slovenia) dove la wifi free mi permette di rendicontare un'uscita di 9.5 km effettuata a ora di pranzo, giusto prima di partire.
Si è corso (col mio collega Michele) in un'atmosfera quasi onirica, con la nebbia e l'umido a farla da padroni. La distanza mi soddisfa e l'andatura pure: non ho avuto mai la lingua fin per terra anche se la strada è lunga per tornare ai ritmi (comunque tapascioneschi) di tanto tempo fa. Però se non si comincia... ;-)
Durante la corsa ho "sentito" il tendine d'Achille destro per un po': niente di grave ma non devo forzare... Ritmi tranquilli e progredire pian piano.
Ora vado vicino a Zurigo per due giorni e poi spero di aver finito di viaggiare per quest'anno...!

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Running in Berlin

2009-11-20T11:55:00.003+01:00

Sfrutto la trasferta di lavoro a Berlino per trovare un po' di tempo per correre... Dopo qualche uscita recente attorno ai 10km (con tempi quantomeno "decenti", anche se nulla di piu' di un vero tapascione), volevo provare a correre qualcosa di piu'. Per l'occasione convinco (facilmente) il mio amico/collega Cristian a fare (per la prima volta per lui) anche lui i 15...
Tempo grigio, nebbiosetto, freschetto e ventoso, ma noi non molliamo...
Ci assestiamo su un ritmo MOLTO rilassato che poi negli ultimi 3-4 km andra' a progredire fino ai 5'30"/km con abbastanza scioltezza...
Morale della favola: 15.4 km, FINALMENTE!!!! E alla fine pure una certa dosa di freschezza!

Sono molto contento, in effetti. Erano troppi mesi che per sfighe varie non riuscivo a correre cosi' tanto e la cosa mi ha riempito di gioia e soddisfazione. Aver, poi, contribuito a far raggiungere un suo (primo) piccolo traguardo e motivo pure di orgoglio...

Buone corse a tutti!!!
:-)

La pioggia nel pineto

2009-11-10T16:49:00.004+01:00

Taci. Su le soglie
del bosco non odo
parole che dici
umane; ma odo
parole più nuove
che parlano gocciole e foglie
lontane.
Ascolta. Piove
dalle nuvole sparse.
...

Uso le parole del Vate per rendere l'idea di quello che ho provato nell'uscita di ieri. 8.4 km in pausa pranzo iniziati con cielo grigio e lieve schizzettio e finiti sotto pioggia abbondante...
Mi sono divertito un mondo!!! Correre nel bosco con la pioggia in questa stagione e' qualcosa di unico... Il Carso, poi, dona degli scorci eccezionali grazie ai colori del Sommaco che spaziano dal giallo intenso al rosso vivissimo...
In questa atmosfera i km sono andati via veloci. Soli rumori i passi, il respiro, le foglie calpestate, le gocce sulla vegetazione...
Questo tipo di comunioni con la natura hanno il potere, ogni volta, di rendere la corsa veramente un'esperienza unica...

Buone corse a tutti!

E piove su i nostri volti
silvani,
piove su le nostre mani
ignude,
su i nostri vestimenti
leggeri,
su i freschi pensieri
che l'anima schiude
novella,
su la favola bella
che ieri
m'illuse, che oggi t'illude,
o Ermione.

"E se domani..." O ancora: "Pensiero stupendo..."

2009-11-03T20:03:00.002+01:00

Che ne dite...????

6 km e post da remoto

2009-10-26T16:21:00.000+01:00

Oggi corsa con Michele: 6 km a 5'40" con clima stupendo. Le gambe giravano abbastanza bene e la compagnia era ottima... Quindi tutto ok!!!
Posto questo post da cellulare un po' per test e un po' per fare lo sborone.... :-D

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Tu chiamale, se vuoi, emozioni

2009-10-25T15:11:00.004+01:00

Bella uscita di 9 km in mezzo alla natura (quasi per tutto il percorso), assieme al mio amico/collega Cristian, in cui riscopro il piacere dello sforzo (in questo caso abbastanza diverso da zero visto le poche uscite degli ultimi tempi), la forza della Bora che ti soffia sempre contro (comunque ti giri!!!! grrrr), la crudezza di una temperatura non sempre gentile, lo sconnesso dei sentieri, il rumore ed il colore del bosco d'autunno, la sensazione freddo/caldo al rientro al coperto, il vapore in doccia....

Tu chiamale, se vuoi, emozioni...
:-)

From Melbourne to Trieste

2009-10-17T22:41:00.003+02:00

Rientrato dalla terra "down under" e recuperato il fuso (abbastanza facilmente devo dire...), rieccomi qua a corricchiare cautamente cercando di ritrovare il filo del discorso podistico.
Come dicevo... niente programmi rigidi (mi portano sfiga!), riuscire a correre 3 volte alla settimana almeno, aumentare km e velocita' molto lentamente, godermi al corsa e le sensazioni che provoca...

Buone corse a tutti!